9 lihtsat sammu, mida saate päeva jooksul teha, et noorem välja näha ja kaalust alla võtta

Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan teid
et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest.
Liituge meiega Facebookis ja VK-s

Päeva jooksul ei ole alati võimalik harjutuste komplekti tegemiseks aega leida. Eriti töönädalal. Seetõttu saate igapäevaste tegevuste vahel „enda eest hoolitseda“, teostades väga lihtsaid, kuid tõhusaid toiminguid.

Peamine harjutustes, mille me Bright Side'is valisime, on nende soorituse regulaarsus. Treenige igal ajal, kui see teile meenub, kuid tulemuse nägemiseks on soovitatav iga päev.

1. Laua peal olev massaaž kortsude vastu

Pange küünarnukk lauale, keerake peopesa sisekülg üles. Asetage oma otsmik peopesa alusele ja lõdvestage kaela. Tehes ringikujulisi liigutusi peopesaga kerge survega, liigutage seda kulmude vahelisest kohast kuni juuksepiirini. Korrake massaažiliigutusi, et kogu otsmikupind oleks välja töötatud, alati kulmudest kuni lauba ülaosani.

Ideaalne aeg: tööpäeval.

2. Tervete veenide ja nooruslike käte jaoks tuleb rusikaga kokku suruda

Veenide tervise tugevdamiseks ja veresoonte elastsuse suurendamiseks tehke seda harjutust mitu korda päevas. Käte veenid muutuvad silmaga vähem nähtavaks.

Pingutage pingutusega käed rusikatesse ja keerake lahti keerates sõrmed laiali, ilma neid lõdvestamata. Tehke 20 pigistamist 3-4 korda päevas.

Ideaalne aeg: päevasel ajal.

3. Lümfisüsteemi äravoolu hüpped

Lümfi hästi ringlemiseks (mis tähendab kehas tursest ja vedeliku stagnatsioonist vabanemist), venoosse vereringe parandamiseks, hommikuse kiire jõutunde saavutamiseks võite kasutada lümfiringe lihtsat tehnikat. Need on väikesed kohapealsed hüpped – vibrovõimlemine, mille leiutas Aleksander Mikulin.

Seisake oma varvastel umbes 1,5–2 cm pinnast ja laske end madalamale, lüües kergelt kontsaga põrandale. Naaske algasendisse. Harjutus tuleb läbi viia kiires tempos, võite oma kätega rinda hoida, et mitte tekitada ebamugavusi. Soovitav on teha kuni 100 hüpet. Treeningut on kõige parem teha ilma kingade või lameda tallaga kingadeta.

Nanovein  SUPER DETOX protseduur Soodavann eemaldab toksiine, puhastab verd ja lümfi

Ideaalne aeg: hommikul vannitoas aitab pika mäest üles ronimise ajal ka väsimust eemaldada.

4. Poosi ukse riputamine

See venitus on kasulik täiskasvanutele ja lastele. See aitab õlavarre “paika panna”, säilitada õlgade õiges asendis, avada rindkere ja tugevdada selja lihaseid.

Seisake ukseavas, võtke kinni ukse sisekujundus vöökoha tasemel ja painutage ette. Riputage 10–20 sekundit. Selg peaks olema pinges, abaluud on tagasi pandud, press on pinges. Naaske algasendisse. Seda harjutust saab läbi viia mitu korda päevas, suurendades järk-järgult rippumisaega. Mida kõrgemale tõstad oma käed, seda suurem pinge läheb lihastele – kohandage seda vastavalt oma tervisele. Selle harjutuse teostamiseks on veel üks viis – pange käed ukse trimmi ja astuge samm edasi. Sel juhul jääb keha ülemine pool ukseavasse.

Ideaalne aeg: hommikul ja õhtul teel vannituppa.

5. Minitreeningud tuharate pingutamiseks

Pange tuharalihased tööle, isegi kui mõtlete spordisaali harva.

1. Pigistage ja keerake tuharad 20 sekundiks lahti, tehke 10-sekundiline paus ja korrake harjutust. Esitage 5 korda.

2. Pingutage tuharad kõndimise ajal. Parema jalaga sammu astudes kurna parem tuhara, vasakuga – vasak. Lähenemisviis – 30 sammu koos treeninguga, 30 sammu lõdvestumisega. Korda 5 korda.

Ideaalne aeg: päevasel ajal.

6. Jalade vibratsioon veenilaiendite ennetamiseks

Paljud veenilaiendite sümptomite ennetamise ja leevendamise harjutused tuleb teha asendis jalad üles. See leevendab juba iseenesest väsimuse seisundit, kõrvaldab jalgade ebameeldivad aistingud ja aitab tursest vabaneda.

Lamage põrandal või diivanil, tõstke jalad täisnurga all, toetudes seinale. Lamage selles asendis 1 minut, võite sokid selga tõmmata ja üles. Seejärel vibreerige jalgadega 2 minutit – raputage neid kergelt ja kiiresti, võite seina koputada.

Ideaalne aeg: õhtul, enne magamaminekut.

7. Pöörab pead kaela klambrite eemaldamiseks

See lihtne toiming aitab kiiresti leevendada kaela pingeid ja parandada jume, mis sõltub sellest, kas veri ja lümf ringlevad hästi. Kaela spasmiliste lihastega ei tööta see ideaalselt – peate neid lõdvestama, täites harjutuste komplekti.

Nanovein  Glaukoomi ravi alternatiivsete meetodite ja vahenditega

Masseerige kaela tagumine osa selja alusest kuni kuklaõõnde. Seejärel pöörake sirge seljaga istudes või seistes pea aeglaselt ühele või teisele poole, proovides tunda, kuidas lihased on venitatud. Korda 20 korda.

Ideaalne aeg: tööpäeval.

8. Minivaakum

Täisväärtuslik treening "Vaakum" tuleks läbi viia ainult tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul. "Minivaakumit" saab siiski läbi viia ka päevasel ajal, kuid tuleb arvestada, et kõhupiirkonda joonistamine on ohtlik kohe pärast söömist.

Hingake sisse istudes või seistes lameda seljaga, seejärel hingake välja ja hingake hinge kinni hoides kõhtu, püüdes pingutada oma vaagna lihaseid. Hoidke selles asendis 10-15 sekundit, hingake välja. Korda 5 korda.

Ideaalne aeg: päeva jooksul vähemalt 1 tund pärast sööki.

9. Jalutuskäik tselluliidi vastu istudes

Lisaks verevoolule kudedesse, lihaste tööle ja naha ainevahetusprotsesside aktiveerimisele stimuleerib see harjutus soolestikku, mis aitab kõrvaldada toksiine ja head ainevahetust.

Istuge põrandal pinnal, mis ei libise teie all, riietes, mis ei klapi suurte voldidena. Rebige parem jalg ja tuharad põrandast ja liikuge edasi, siis vasakul. Vahelduge jalgadega ja liigutage meeter edasi, siis tagasi. Peate tegema vähemalt 30 sammu korraga.

Ideaalne aeg: hommikul ja õhtul.

Millised harjutused teile meeldisid? Kas proovite seda väikest kompleksi?

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.
Lagranmasade Eesti