Alajäsemete veenilaiendite võimlemine – harjutuste komplekt

Tere kallid lugejad. Selles artiklis tutvute sellise teemaga nagu alajäsemete veenilaiendite võimlemine – võimlemisharjutuste komplekt iseseisvaks kasutamiseks.

Kahjuks pole veenilaiendite diagnoosimine praegu sugugi haruldane. Osaliselt on selle põhjuseks istuv eluviis, liigne stress jalgadel, ülekaal, rasedus ja ametid, kus peate olema "jalgadel" (müüginaised, juuksurid).

Sõltumata põhjusest kaasnevad selle haigusega sellised sümptomid nagu: jalgade raskustunne, jalgade valu, punnivad veenid, väsimus, jalgade turse. Need sümptomid tekitavad ebamugavusi ja põhjustavad naisele palju probleeme.

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Alajäsemete veenilaiendid

Mõned pöörduvad veenide kirurgilise eemaldamise osas arstide poole. Kuid üldiselt ei vii see taastumiseni. Veenilaiendite diagnoosimine on krooniline haigus. Te ei saa sellest täielikult taastuda, kuid võite haiguse progresseerumise teatud etapis peatada.

Mõned patsiendid püüavad oma liikuvust jalgadel piirata. Ja nende loogika on selge – ja liikuda on raske, jalad valutavad ning on üks soov – lamada ja stressi leevendada. Kuid peate meeles pidama, et koormus on ebakõla koormus. Ja teatud liigutusi tehes saate aidata stressi leevendada ja veenide seisundit parandada.

Teraapia peamine eesmärk on veresoonte paranemine. Kui anumad on terved, tugevdatakse nende seinu, on neil lihtsam koormaga toime tulla.

Alajäsemete veenilaiendite võimlemine – harjutuste komplekt

Veenilaiendite veenide treenimine parandab peavarju ja lümfi vereringet. Need aitavad leevendada raskust ja pingeid. Aidake kaasa vedeliku väljavoolule alajäsemetest. Selline võimlemine mõjutab soodsalt mitte ainult jalgade veenide seisundit, vaid ka kogu lümfivoolu, tänu veresoonte tooni stimuleerimisele.

Treening ise sarnaneb pigem liigesevõimlemisele – see kasutab minimaalselt kehalist aktiivsust, kuid maksimaalset korduste arvu. Veenilaienditega kompleksi täitmise ajal keskenduge korduste arvule, ärge olge laisk.

Nanovein  Essentsõli veenilaiendite ja ämblikveenide jaoks

Jalaharjutused põrandal istudes

  • Istuge põrandal, sirutage oma jalgu
  • Pöörake oma jalad ringi suurte varvastega. Proovige oma välimiste ja sisemiste jalgadega põrandale jõuda. Korda 15 korda ühte ja teistpidi.
  • Tõmmake oma varbad enda poole ja söödake need endast eemale. Pingutage vaheldumisi jalgade tagumist ja esiosa. Korda 15 korda.
  • Pigista varbad nukkisse ja aja seejärel varbad laiali. Korda 20 korda.

Treeningratas

  • Lama selili. Tõstke jalad üles.
  • Sooritage pöörlevaid liikumisi põlvedega, simuleerides jalgrattamatka. Sel juhul sirgendage oma põlved täielikult püstises asendis.

Jala pöörlemine

  • Lamage põrandale ja tõstke üks jalg üles
  • Sooritage pöörlevaid jalgade liigutusi. Korda iga kord 20 korda.
  • Vaheta jalg

Jala pöörlemisliikumine seistes

  • Seda harjutust teostatakse toolil seistes või istudes.
  • Veeretage jalg väljastpoolt sissepoole. Proovige suurendada iga liigutuse amplituuti. Korda 20 korda mõlemal jalal.
  • Rullige jalg kannalt jalatallani. Tõsta oma kand võimalikult kõrgele. Korda 20 korda mõlemal jalal.

Treeningu vibratsioon

  • Lama selili, tõsta käed ja jalad üles. Põlved võivad olla veidi kõverdatud
  • Alustage käte ja jalgade värisemist. Esiteks tekitate käte ja jalgade raputamisega kunstlikult vibratsiooni. Järk-järgult hakkavad jäsemed end raputama.
  • Tehke seda harjutust nii kaua kui võimalik. Alustage 1 minutist ja viige järk-järgult 5-8 minutini. See harjutus mõjutab väga hästi kõiki jäsemete ja vaagnaelundite kapillaare ja veene.

Vibro võimlemine

  • Seisa kõval pinnal. Jalad peaksid olema kingadeta.
  • Seisake varvastel, rebides oma kontsad põrandast 3–5 cm kõrgemale. Seejärel kukub järsult põrandale. Kaltsineus lööb põrandale ja see tekitab kogu kehas mikrovibratsiooni.
  • Ärge tõstke väga kõrgele. Hea efekti saab ka 1 cm kõrgusel .Tähtis – langetage kogu kand kogu põrandaga maha. Ärge proovige end lihastega aeglustada. Peate põrandat luudega katsuma

Jala tagaosa veojõud

  • Lama selili. Pange vöö parema jala kannale.
  • Sirgetage parem jalg üles nii, et see moodustaks põrandaga 90-kraadise nurga.
  • Tõmmake sokk aktiivselt enda poole. Hinga ühtlaselt. Hoidke oma jalga 3-5 minutit.
  • Jookse teisel jalal

Õla alus

Nanovein  Alajäsemete veenilaiendite staadiumid, põhjused, sümptomid ja ravi

Ärge tehke seda harjutust, kui teil on probleeme kaelaga, kõrge vererõhk või võrkkesta irdumine.

  • Lama selili, pane jalad pea taha
  • Suunake küünarnukid üksteise lähedale, peopesad abaluude alla
  • Tõstke jalad üles, sirgendage neid
  • Siruta oma kontsad üles
  • Olge heaolu olukorras (algajatele piisab 1-2 minutist)

Sirge jala harjutus seinal

  • Lamage selga vastu seina
  • Tõstke jalad üles, asetage kraanikauss mõnele toele (näiteks tekk)
  • Pange jalad kokku, suunake sokid enda poole, lõdvestuge
  • Jääge nii kauaks kui soovite

Harjutused, mida ei tohiks teha veenilaiendite korral

Pidage meeles, et veenilaiendite korral on mitmeid harjutusi, mida ei tohiks teha, et mitte suurendada veenide koormust. Need harjutused hõlmavad:

  • pikamaajooks;
  • hüppenöör;
  • liiga kiire ja aktiivne kükitamine suure hulga kordustega;
    jõuharjutusega harjutused – suure raskusega jalgade vajutamine, suure raskusega kükid.

Jalade veenilaiendite ennetamine

On mitmeid soovitusi, mille eesmärk on haiguse alguse edasilükkamine, kui teil on oht (teil on töö “jalgadel” või kui olete ülekaaluline). Järgige neid lihtsaid juhiseid jalgade väsimuse või kipituse kohta.

  • Kui teil on istuv töö, tehke iga tunni tagant pause, et kõndida 10 minutit. Või tehke päeva jooksul jalgadele vähemalt 3–5 korda lihtsat harjutuste komplekti
  • Ärge istuge risti. See surub kubeme ja vaagnaelundite arterid ja veenid, häirides alajäsemete verevoolu.
  • Kui võimalik, istuge mõnda aega jalgadega lauale. Jalad üle vaagnapõhja annavad hea vere väljavoolu alajäsemetest ja hõlbustavad venoosse vere liikumist.
  • Igal õhtul veeta 10–15 minutit voodil või põrandal lamades, nii et kontsade tase oleks puusadest kõrgem.
  • Harjutage regulaarselt jalgu. Näiteks koguge varvastega väikesed esemed põrandalt maha (tõstke pliiats või sall).
  • Tehke jalgade isemassaaži iga päev.
  • Tegelege kepikõnniga. Valige enda jaoks vahemaa, et pärast tundi oleks kerge väsimus. Pärast trenni lamake kindlasti jalgadega üles.

Järeldus

Veenilaiendid pole lause. Jah, see on ebameeldiv haigus. Kuid kui alustate ennetavate harjutuste tegemist esimeste märkide ilmnemisel, on võimalus see peatada. Alajäsemete võimlemiskompleksi veenilaiendid on üsna lihtsad. Peaasi on regulaarsus ja soov iseennast aidata.

Hoolitse enda eest ja ole terve. Olga Usacheva.

Lagranmasade Eesti