Hantliharjutused kodus

Keha toonusesse toomiseks, lihaste pumpamiseks ja jõu arendamiseks ei saa olla ainult kurnavad treeningud koos kangi ja suurte raskustega. Selle ülesandega saavad edukalt hakkama hantlid, mida saavad teha mitte ainult kogenud sportlased, vaid ka algajad sportlased, naised ja isegi lapsed. Treeningud hantlitega on mitmekesised ja kogu keha jaoks piisavalt tõhusad. Tunde saab pidada treeningsaalis ja kodus igal sobival ajal. Regulaarne ja korralik treenimine annab kindlasti soovitud tulemuse.

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Hantlitega treenimise eelised

Hantlid on lihtne ja multifunktsionaalne spordivahend, mida kasutatakse paljudes programmides. Seda kasutavad professionaalsed kulturistid ja algajad sportlased. Mürsu mitmekülgsus võimaldab seda kasutada harjutustes igas vanuses meestele ja naistele. Igas spordisaalis on terve komplekt erineva raskusega hantleid. Saate neid osta koduste tundide jaoks.

Hantlid on kindla raskusega täismetallist. Populaarsemad on seadistusmudelid, mis võimaldavad koormust kogu treeningu ajal muuta. Kodu jaoks on parem osta kokkupandav variant. Selle abil saate harjutusi pidevalt täiustada, suurendades tõhusust. Lisaks on sellised hantlid funktsionaalsemad, ei võta palju ruumi.

Treeningud hantlitega on üsna hõlpsasti teostatavad ja kättesaadavad kõigile, kes soovivad sporti teha.

Nanovein  Alajäsemete anumate ateroskleroosi sümptomid ja ravi

Treening hantlitega on ennekõike jõu koormus, mis on suunatud lihaste arengule ja vastupidavusele. Nende abiga saate pumbata:

  • käed (triitseps, biitseps);
  • õlad (deltad, trapetsid);
  • tagasi
  • rinnus
  • tuharad;
  • jalad (puusad, vasikad).

On välja töötatud harjutused hantlitega kõigile lihasrühmadele erinevates variatsioonides. Tundide keerukus, kaal, paljusus ja kestus valitakse individuaalselt, võttes arvesse füüsilist vormi ja isiklikke eelistusi. Võite võtta aluseks ükskõik millise valmis koolitusprogrammi või arendada oma. Vaja on ainult soovi, pisut visadust ja aega – ilusad vormid ja toonuses keha ei hoia teid ootamas.

Kodus hantliharjutused: olulised näpunäited

Hea füüsilise vormi saavutamiseks pole vaja jõusaali külastada. Saate seda teha kodus igal sobival ajal. Selleks kulub vaid paar virnatud hantlit, vaip, kõrge tool (pink) ja suur soov. Maksimaalne kasu ja mõju on võimalik ainult korraliku väljaõppe korral.

Lihtsate liigutuste tegemisel on võimalik saavutada häid tulemusi, isegi tehes seda kodus

Kodutööde ajal peate järgima mõnda reeglit ja soovitusi:

  • veenduge, et puuduvad füsioloogilised vastunäidustused (südame, veresoonte, lihasluukonna patoloogiad);
  • enne igat treeningut peaks olema 10-minutiline soojendus lihaste soojendamiseks, vere hajutamiseks, liigeste ettevalmistamiseks;
  • klassid toimuvad regulaarselt, optimaalne raviskeem on kolm korda nädalas ühepäevase pausiga;
  • koormust tuleks järk-järgult suurendada, alustades väikestest raskustest;
  • vigastuste vältimiseks tehakse harjutusi rangelt vastavalt tehnikale;
  • õige hingamine: pinge – väljahingamisel, lõdvestus – inspiratsioonil;
  • pauside vahel võetakse puhkamiseks lühikesed pausid (kuni 1 minut);
  • kogu treeningu vältel peate kontrollima oma heaolu, eriti pulsi ja rõhku;
  • oluline on jälgida joomise režiimi, tarbida tegevuse ajal piisavalt puhast vett;

Harjutamine hantlitega kodus on väga mugav ja tõhus.

  • soovitatav on välja töötada individuaalne koolitusprogramm ja pidevalt päevikusse kulgemist kajastada;
  • lihasmassi suurendamiseks, kergenduse saamiseks, rasvapõletuseks peate meeles pidama õige toitumise kohta;
  • positiivne suhtumine ja täielik keskendumine on kiire ja eduka tulemuse võti.

Soovituste rakendamine on lihtne, kui on eesmärk ja soov seda saavutada. Peaasi on mitte unustada stressi mõõdukust ja enda tervist. Hantlid peaksid parandama füüsilist ja vaimset heaolu, mitte kahjustama.

Harjutuste komplekt hantlitega algajatele

Hantlitega sport on hea võimalus neile, kes pole kunagi fitnessiga tegelenud ja soovivad saada kauneid vorme. See võimaldab teil õppida põhitõdesid ilma suure füüsilise koormuseta, täiustades järk-järgult tehnikat ja kogudes jõudu. Aja jooksul on kerge pöörduda keerulisemate harjutuste juurde koos barbellide ja jõutreeningu vahenditega. Kuid see pole vajalik, kuju on võimalik säilitada pikka aega ja eranditult hantlitega.

Lagranmasade Eesti