Harjutused alajäsemete veenilaiendite jaoks video

Veenilaiendid on haigus, mille korral venoossed veresooned on laienenud või laienenud vere kogunemise tõttu neis. Sageli on veenilaiendite tekkemehhanism seotud venoossete ventiilide puudulikkusega, mille tõttu toimub veenis vastupidine verevool (regurgitatsioon).

Lisaks mõjutatud laeva suuruse suurenemisele võib veenilaienditega patsiendil esineda ka muid sümptomeid: sügelus, põletustunne, turse, väsimus, tuimus või kipitus ja äärmuslikel juhtudel haavandid.

Ülaltoodud sümptomid on peamiselt seotud alajäsemete veenilaienditega ja just selle haigusvormiga on soovitatav koos narkomaaniaraviga teha spetsiaalseid harjutusi. Mõned neist on väärt üksikasjalikumalt kaalumist.

Video: VARIKOOSI HARJUTUSED / Kuidas treenida VEENIDE VARIKOOSI LAIENDAMISEGA / Kiiged jalad ja perse

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Alajäsemete veenilaiendite kirjeldus

Kui teil on veenilaiendid, võite kokku puutuda küsimustega harjutuste kohta, mida soovitatakse sageli teie üldise seisundi parandamiseks. Tüüpilised:

  • Kas on võimalik veenilaienditega trenni teha?
  • Kuidas treenib veenid?
  • Milliseid veenilaiendite harjutusi saab ja mida ei tohiks teha?

Peate teadma, et veenilaiendid on üsna tavalised. Ligikaudu 30% täiskasvanutest tuvastavad need jalgadel olevad kumerad, sinised, kõverad veenid.

Veenilaiendid on põhjustatud venoossete ventiilide talitlushäiretest, mis ei toimi hästi. Selle tagajärjel voolab veri mõnikord nende klapide kaudu tagasi ja vastupidine vereringe (regurgitatsioon) põhjustab veenide seinte venimist. Haiguse kulg võib olla erinev, kuid kõige ebasoodsam on veenilaiendite puudulikkus.

Peamised soovitused näitavad, et harjutused peaksid olema osa igast raviplaanist, nii ravimitest kui ka kirurgilistest. See aitab veenidel kiiremini taastuda ja hakata korralikult toimima. Ainuke asi, mida peate teadma, on mõned treeningute ja veenilaiendite asjad.

Vastati korduma kippuvatele küsimustele

Millised harjutused hõlbustavad veenilaiendite kulgu?

Veenilaiendite määramisel võib treening aeglustada haiguse kulgu, aitab see ka valu leevendada ja ebamugavustunnet leevendada. Reeglina on madala koormustasemega laadimine veresoonte toonuse säilitamiseks parim viis ja sellele kehtivad järgmised harjutused:

Kõndimine põhjustab sääreosa lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestamist, mis aitab suruda verd jalgade anumatest.

Kui peate töötama kontoris, peaksite tegema kõik endast oleneva, et pikemat jalutuskäiku ette võtta: viige pikk tee sanitaarruumi, külastage töötajat, selle asemel, et talle e-kirja saata, või proovige vaheajal kiiret 10-minutilist jalutuskäiku ette võtta.

Pärast iga tund istumist või seismist peaksite proovima siseneda lühikese jalutuskäigu (kaks kuni kolm minutit). Sel juhul peate igal võimalusel treppidest üles ronima!

Kui peate palju lennukiga või rongiga reisima, peaksite proovima tõusta iga pooleteise tunni tagant (saate kiiresti mööda vahekäiku kõndida). Kui reis toimub autoga, peate regulaarselt (ka umbes pooleteise tunni pärast) peatuma, et autost välja tulla ja ringi liikuda, teha jalaharjutusi. Lisaks võib rahulik jalutuskäik, mis kestab umbes 30 minutit päevas umbes viis päeva nädalas, anda ka muid positiivseid tulemusi:

  1. Parandada und.
  2. Parandada veresuhkru taset.
  3. Tugevdage mälu.
  4. Vähendage halva koordinatsiooni tõttu kukkumisohtu.
  5. Rõõmustage.
  6. Parandada vereringet.
  7. Tugevdage luid.
  8. Suurendage nägemisteravust.
  9. Vähendage artriidi, fibromüalgia ja muude haiguste valu.
  10. Suurendage immuunsust.

Eeliseid on palju rohkem ja ausalt öeldes pole ka miinuseid mugavate kingade kandmisel ja rohkem kõndimisel.

Veenilaiendite korral pole jooksmine eriti soovitav, kuid mõnikord on kerge läbimine ilma tugevate ülepingeteta üsna vastuvõetav. Kui teete jooksuharjutusi, siis on parem murulisel pinnal või kunstmurul, siis on võimalik liigeste koormust minimeerida.

Kui sörkimine ja kõndimine pole eriti atraktiivsed, võite kasutada joogaharjutusi, mis on tänapäeval üsna populaarsed. Nõuetekohase hoidmise korral saate lihaseid venitada, mis annab häid tulemusi, kui pärast pikemat istumist on jalgades jäikus. Samuti sobivad joogapositsioonid hõlpsasti erinevate treenimisastmetega.

Kiiremini liikuvad joogatüübid, näiteks Vinyasa või Ashtanga, võivad tegelikult põhjustada vere aktiivset ringlust.

See tehnika on eriti kasulik siis, kui peate pakkuma dünaamikat rahulike pooside vahel. See võimaldab teil suurendada vereringesüsteemi üldist toonust. Aeglasemad joogatüübid võivad olla kasulikud, kui neid seostatakse jalgade tõstmisega südamest kõrgemale. See aitab vere aktiivsemalt alajäsemetest tõusta.

  • Ujumine ja vesiaeroobika

Need harjutused ei avalda liigestele survet, tõstavad tuju, immuunsust ja võivad positiivselt mõjutada samu vasikalihaseid.

Milliseid veenilaiendite harjutusi saab kodus teha?

Kodus kasutamiseks sobivad mitut tüüpi füüsilised harjutused.

  • Lihtsad jalgade harjutused

See harjutus sobib soojenduseks. Seda saab kasutada ka veenilaiendite ennetamiseks.

Täitmine: peate istuma või valetama selili ja sirutama. Aegade arvelt tõstavad nad ühe jala üles ja hoiavad seda mitu minutit õhus. Laske aeglaselt madalamale ja korrake samu toiminguid teise jalaga.

  • Hüppeliigese soojendus

Ringliigutused hüppeliigese piirkonnas takistavad olemasolevate veenilaiendite kasvu ja uute väljanägemist. Regulaarsel manustamisel tugevdavad nad jalgade lihaseid ja vähendavad jalgade valu.

Täitmine: peate istuma toolil, tõstma oma jalga horisontaalselt ja seejärel tegema 5 hüppeliigese pöördeliigutust ühes suunas ja 5 liigutust teises suunas. Langetage jalg ja tõstke teine. Tõhusa tulemuse saamiseks peate seda harjutust tegema 15 korda päevas.

Valu leevendav jalgade harjutus

Kasulik võib olla alajäsemete lihtne võimlemine, eriti veenilaiendite ägenemise ajal, kui valu hakkab häirima ja on tunda survet. Kõige sagedamini hakkavad veenid haiget tegema pikaajalise istudes või seistes. Sellistes olukordades piisab, kui eraldada 5-10 minutit üldise heaolu parandamiseks.

Täitmine: peate istuma toolil ja tasandama. Jalad tõstetakse horisontaalselt ja seejärel painutatakse põlvedes, viies rinnale. Sokid tuleb välja tõmmata. Selles asendis peate vastu pidama 5 sekundit. Järgmisena tõusevad ja sirutuvad sokid, kuni ilmnevad vasika lihaste pinged. Jälle seiske 5 sekundit ja võtke nende algasend. Sarnast harjutust saab teha kohe mõlema jalaga või igaüks eraldi.

Tavalise jalgrattaga sõitmine on kasulik, kuid kui mitte kaua, siis pigistatakse väikese vaagna anumad kinni. Kui teil pole jalgrattale juurdepääsu, võite proovida harjutust „jalgratas“.

Täitmine: peate lamama selili, painutama jalgu põlvedes ja tõstma õhku. Nüüd peate käima kujuteldavaid pedaale, rahulikus tempos, justkui rattaga sõites. Võite proovida sõita mõlema jalaga kohe või kordamööda.

Täitmine: peate panema oma jalad õla laiusele. Tehke aeglane samm edasi, painutades põlve ja veendudes, et põlv oleks otse pahkluu kohal. Nad seisavad selles asendis mitu minutit, siis peate oma jala aeglaselt sirgendama ja pöörduma tagasi algasendisse. Korda seda teise jalaga. Võite ka sirgete jalgadega seista varvastel ja seejärel minna alla ja korrata 10–15 korda.

Pikaajalise istumise või seismise ajal saate teha lihtsat harjutust, mis aitab säilitada lihastoonust ja veresooni. Selline laadimine sobib igas keskkonnas. See on kasulik ka siis, kui meditsiinilistel põhjustel pole muud tüüpi harjutused lubatud.

Täitmine: pumbake jalgu kontsadest sokkideni ja sokkidest kontsani edasi-tagasi. Piisab, kui teha 15-20 korda mõlema jalaga korraga või korraga.

Jalg üles

See harjutus parandab puusade ja tuharate elastsust. Suurepärane ka sääreosa veenilaiendite korral.

Täitmine: algasendis keskenduge küünarnukkidele, jalad on ka põlvedes painutatud. Järgmisena tõstetakse üks jalg ülespoole (umbes 30 kraadi) ja sirgendatakse, mille järel see asetatakse algasendisse ja teine ​​tõstetakse. Tõstetud olekus peate vastu pidama vähemalt 10 sekundit. Liigutused tuleb läbi viia aeglaselt, nii et lihaste kahjustusi ei teki.

Nanovein  Jalade tursete ravi ja ennetamine veenilaienditega

Kui vajate lihtsat ja tõhusat treeningut, mida saab kodus teha, siis on “mägironijad” hea valik.

Täitmine: peate alustama riba asukohast. Järgmisena tõmmatakse üks põlv rinnale, siis viiakse see tagasi algasendisse ja sama tehakse teise jalaga. Võite viia oma põlved sirgjooneliselt või ristisuunas. Treeningute keerukamaks muutmiseks täidavad nad harjutust kiires tempos. Mõnel juhul seostatakse mägironijaid muud tüüpi vastupidavusharjutustega, mis võimaldab teil treeninguaega pikendada.

Enne treeningu lõppu peate mõneks minutiks aeglustama ja seejärel jalgade jaoks lihtsat venitust tegema.

Treening võib olla abiks veenilaiendite ravimisel, kuid võib olla vaja täiendavaid ravimeid või operatsioone. Nii saavutatakse paremaid tulemusi. Seega on tänapäeval üsna tavalised minimaalselt invasiivsed protseduurid, mida teostatakse ilma üldanesteesiata, enamasti kohaliku sedatsiooni all.

Veenilaiendite korral võib läbi viia erinevat tüüpi ravi, mille käigus üldise seisundi taastamiseks kulub enamasti vähe aega. Tegelikult saavad paljud patsiendid samal päeval tööle naasta. Enamikus kliinikutes valivad nad protseduuri, mis annab igal üksikul juhul parima tulemuse, mis aitab parandada nii mugavuse taset kui ka välimust.

Video: veenilaiendite komplekssed harjutused raviks

Kuidas aitab liikumine veenilaiendeid ennetada?

Ehkki veenilaiendite täielikku ärahoidmist pole võimalik, võib regulaarne treenimine aidata vähendada haiguse arengu tõenäosust. Lihtne asendimuutus istudes või seistes võib parandada vereringet, mis aitab vähendada jalgade veenidesse kogunevat vere hulka.

Treening aitab tugevdada südant, mis omakorda aktiveerib verevoolu jalgadest tagasi südamesse. Lisaks aitab füüsiline koormus kaotada liigseid kilosid. See vähendab veelgi veenilaiendite tekke tõenäosust.

Täiendavad näpunäited veenilaiendite ennetamiseks:

  1. Hoidke kaalu normi piires.
  2. Toitumine peaks olema kiudainetega küllastunud, minimaalselt soola tarbides.
  3. Kõrge kontsaga kingi ei soovitata.
  4. Võimalusel tõstke jalad sagedamini üles.
  5. Istuvas asendis ei pea te jalgu ületama ega ühte üle viskama.

Mida ei tohiks veenilaiendite korral treeningu ajal teha?

Veenilaiendite abil kehalise aktiivsuse suurendamine on suurepärane lahendus, kuid on punkte, mida peaksite teadma, et saada positiivne tulemus, mitte negatiivne.

  1. ÄRGE hoidke hinge kinni. Iga treening, mis hõlmab pinget, näiteks kükid, suurendab survet vaagna veenidele. Seda silmas pidades on vaja hingamist aeglustada, kuna see eemaldab liigse rõhu ja võib seega vältida veenilaiendite teket või selle haiguse ägenemist.
  2. ÄRGE tõstke raskeid raskusi. Selliste toimingutega suureneb ka surve venoossetele veresoontele. Võite oma arstiga rääkida, et teada saada, kas tõstmine on lubatud ja milline kaal on ohutu.
  3. ÄRGE "lihtsalt treenige" sel viisil oma veenide eest hoolitsemist. Tuleb meeles pidada, et treenimine on ainult kogu organismi venoosse süsteemi eest hoolitsemise üldprogrammi üks etapp ja mitte ainult üks osa. Seetõttu on tervislik toitumine oluline.
  4. Pärast veenilaiendite ravi EI soovitata end harjutusi tegema suruda ega sundida. Te ei tohiks näidata füüsilist aktiivsust kohe pärast operatsiooni või muud sarnast veenilaiendite ravi, eriti kui pole eelnevat vestlust arstiga.

Enne mis tahes treeningu alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga. Kui regulaarselt treenitakse, peaksite leidma meditsiinilised soovitused, milliseid konkreetseid harjutusi on lubatud teha. Soovitav on rääkida veenilaienditest ja muudest terviseprobleemidest, mis võivad mõjutada teie võimet harjutusi teha. Samal ajal võib arst soovitada muid viise tervislike jalgade säilitamiseks.

Video: “Kerged jalad”. Harjutused VARICOSISest / Paindlik keha /

Bubnovsky võimlemine jalgade veenilaienditega

Veenilaiendid, veenilaiendid – enamasti vereveenide pöördumatud muutused. Haigusega kaasneb nende pikkuse ebaühtlane suurenemine, laienemine, kuju muutus venoosseina edasise ahenemisega ja veenilaiendite patoloogiliste sõlmede moodustumisega.

Jalade veenilaiendeid kogevad inimesed, kes kannatavad suurenenud venoosse rõhu all. Kõige sagedamini mõjutab see patoloogia alajäsemeid, kuid siiski täheldatakse mao, söögitoru, vaagna veresoonte, munandite või spermatosoidi veenilaiendeid.

Kuidas veenilaiendid avalduvad?

Veenilaiendite veenide haigus ilmneb pindmiste veenide verevoolu halvenemise ja venoossete ventiilide ebaõige toimimise tagajärjel, mis põhjustab tagasivoolu – vere vastupidist väljavoolu. Esimesed patoloogilised muutused on ventiilid, millele rakendati maksimaalset koormust.

Veresoonte selliste patoloogiliste muutuste põhjused võivad olla jalgade pidev füüsiline koormus, kõrge vererõhk, sugu, kuna naised põevad seda haigust sagedamini, passiivset eluviisi, ülekaalu ja geneetilist eelsoodumust.

Füüsilise tegevuse vastunäidustused

Jalade veenilaiendite esinemist iseloomustavad veenide ventiilide talitluse rikkumised, seetõttu on mitmeid vastunäidustusi, mis on rohkem suunatud liigse füüsilise koormuse kaotamisele.

Veenilaienditega veenis seisvas asendis sooritatavad harjutused on vastunäidustatud, nende hulka kuuluvad kükid, hüppenöör, lunges ja surutõstmine, raskuste (hantlid) abil tehtavad harjutused. Samuti tasub piirata treenimist, jooksmist, aktiivset treenimist ja tantsimist.

Mõne kompleksi harjutuse kirjeldus

Veenilaiendite mõju ja sümptomite peatamiseks, samuti verevoolu taastamiseks ja veresoonte tugevdamiseks on täna olemas spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekt. Populaarse kompleksi autor on dr S.M. Bubnovsky uuris veenilaiendeid pikka aega, mille tulemusel töötati välja efektiivne ja tüsistusteta terapeutilise toimega võimlemine.

See kompleks on mõõduka füüsilise aktiivsusega harjutuste seeria, mille eesmärk on vähendada valu alajäsemetes.

Võimlemisharjutused on suunatud lihaskoe elastsuse suurendamisele. Bubnovsky jalgade veenilaiendite harjutused on üsna lihtsad, on täiesti võimalik klasse iseseisvalt läbi viia.

Enne võimlemisega alustamist tuleb meeles pidada, et harjutuste efektiivsuse võti on õige hingamine, iga harjutuse jaoks antakse 10 kordust.

Põhilisi võimlemisharjutusi arutatakse allpool.

Harjutus 1

Harjutuse lõpuleviimiseks vajate tooli. Patsient istub toolil, tema jalad on põlvedes kõverdatud, jalad asuvad põrandal, moodustavad ühtlase nurga. Patsient võtab vaikse hingamise ja väljahingamise. Väljahingamise ajal rebitakse kontsad põrandalt maha ja keha kallutatakse ette.

Harjutus 2

Lähteasend jääb samaks (toolil istudes). Patsient, toetudes sokkidele, pöörab jalgu sisse ja välja. Hingamine peaks olema ühtlane, mõõdetud ja rahulik.

Harjutus 3

Lähteasend on istumisasend, selja surudes tihedalt vastu tooli või seina selga. Jalad on põlvedes siledad, teostatakse jala paindumine ja pikendamine.

Harjutus 4

Algpositsiooni muutmata pärast 3. treeningut teostatakse jalgade vahelduv painutamine ja pikendamine põlvedes. Sokid tuleks üle tõmmata.

Harjutus 5

Lähteasend on sama. On vaja painutada jalgu põlvedes, tõsta jalad põrandast kõrgemale. Jalad tuuakse alla ja kasvatatakse, samal ajal kui põlved koondatakse.

Harjutus 6

Lähteasend nagu treeningul 1. Patsient istub tooli serval, lastes ühtlase jala teisele toolile, teine ​​jalg koos jalaga põrandale. Ta võtab sügavalt sisse hingamise, mille jooksul surutakse kogu keha võimalikult sirgele jalale, millele järgneb aeglane väljahingamine.

Veenilaienditega veenide Bubnovsky võimlemisel on suur hulk spetsialistide ja patsientide positiivseid ülevaateid.

Sellest artiklist saate teada, kuidas veenilaienditega massaaži teha.

Lugege linki jalgade veenilaiendite ennetamise kohta raseduse ajal.

Ennetavad soovitused

Samuti on välja töötatud mitmeid soovitusi, mille eesmärk on veenilaienditega patsientide alajäsemete veenide seisundi parandamine:

  • Pärast tööle tulekut soovitatakse võimaluse korral vahetada kingad mugavamate vastu.
  • Töökoha (tooli) kõrgus peaks vastama sellele, kus jalad asuvad täielikult põrandal, mitte lohku.
  • Päeva jooksul peaksite jalgade asendit muutma ja andma neile puhata, väikesed jalutuskäigud ja horisontaalne asend soodsalt mõjutada.
  • Igal hommikul peaksite tegema lihtsaid harjutusi, et jalad üles tõsta ja mõneks ajaks fikseerida, teha "jalgratas".
  • Kontrastne õhtu veega segamine ja rätikuga kuiv hõõrumine mõjutavad jalgu positiivselt.

Järeldus

Bubnovsky jalgade veenilaiendite harjutuste regulaarsel rakendamisel ilmneb terapeutiline toime pärast esimest treeningukuud. Teraapia ilmekamaks efektiks soovitab dr Bubnovsky kasutada võimlemist koos dieetide, kõndimise ja veenilaiendite raviga meditsiiniliselt. Võimaluse korral peate valima mugavad ortopeedilised kingad, naised peaksid loobuma kõrgest kontsast.

Jalade veenilaiendite ennetava meetmena kasutatakse tänapäeval aktiivselt spetsiaalseid survepesu, salve ja elastseid sidemeid.

Nagu S. M. märgib Bubnovsky, veenilaiendeid saab ravida ja tema välja töötatud võimlemine leevendab selle haiguse sümptomeid märkimisväärselt. Siiski tuleb meeles pidada, et kõige tõhusam viis veenilaiendite raviks on kompleksravi, mida saab määrata ainult pädev spetsialist.

Nanovein  Kodused avatud haavade ravi põhimõtted

Võimlemine alajäsemete veenilaienditega – jalgade veenide terapeutilised harjutused

Alajäsemete veenilaiendid on üsna levinud haigus, eriti vanemate naiste seas. Veenilaiendite ravi peab olema kõikehõlmav. Selle üheks oluliseks komponendiks on veenilaiendite harjutused, mis tuleb läbi viia vastavalt kõigile reeglitele. Vaatleme neid üksikasjalikumalt. Kuid kõigepealt peate natuke rääkima haiguse enda kohta.

Kuidas veenilaiendeid kindlaks teha

Veenilaiendite sümptomid on üsna eredad ja seda on lihtne diagnoosida. Haiguse peamised nähud on järgmised:

  • valu alajäsemetes;
  • jalgade turse päeva lõpuks;
  • veenide tihendamine ja nende väljaulatuvus jalgade nahal;
  • jalgade naha leidmine sinakaks;
  • pidev raskustunne.

Juba vähemalt üks neist märkidest on äratuse helisemise võimalus. Veenilaiendid põhjustavad ebamugavust mitte ainult jalgades – see võib põhjustada veenide ulatuslikku laienemist, vereringehäireid, tromboosi ja tromboflebiidi arengut. Kui haigust ei ravita, võivad paistes anumad lõhkeda ja põhjustada verejooksu. Eriti kaugelearenenud veenilaiendite puhul on isegi verejooksudest põhjustatud surmajuhtumeid.

Tavaliselt peaks ravi olema kõikehõlmav ja hõlmama järgmisi meetodeid:

  • Ravimite kasutamine;
  • Välisteks kasutamiseks ette nähtud salvid ja kreemid;
  • Vitamiinid
  • Spetsiaalsed jalgade veenilaiendite harjutused.

Teraapia peamine eesmärk on veresoonte parandamine. Terved anumad aitavad ära hoida mitmeid probleeme, mis on seotud nii veenilaiendite kui ka paljude muude haigustega.

Veenilaiendite abil võimlemise efektiivsus

Alajäsemete veenilaiendite veenide harjutused aitavad tagada vere ja lümfi normaalse ringluse. Need aitavad kaasa asjaolule, et vedelik peatub jalgade kogunemise ja stagnatsiooni. See vähendab veenide survet ja normaliseerib nende seisundit.

Samuti toimub arteriaalse verevoolu taastamine, alajäsemete veresoonte tooni stimuleerimine. Veenid kaotavad elastsuse ja paranevad. Võimlemine veenilaienditega aitab kaotada jalgade kahjustatud laevade venoosse retikulaari ja ämblikveeni. Perifeerse vereringe parandamine aitab parandada nii alajäsemete kui ka kogu keha seisundit.

Samal ajal pidage jalgade veenilaienditega harjutusi kinni järgmistest soovitustest:

  • Ärge andke kohe jalgadele tugevat koormust. Olukorda võib raskendada ainult siis, kui kasutate pikkade vahemaade jooksmist ja kõndimist. Maksimaalse efekti saavutamiseks tehke rohkem harjutuste kordusi, suurendamata nende teostamise tempot.
  • Tähtis on õige harjutuste komplekt. Põhimõtteliselt koosneb jalgade veenilaienditest pärit võimlemine mitmesugustest liigeste pöörlemis- ja painutusharjutustest. Harjutused nagu “jalgratas” ja “käärid” toimivad hästi.

Bubnovsky harjutused veenilaiendite jaoks

Esiteks tasub rääkida sellest, kuidas dr Bubnovsky soovitab veenilaiendeid ravida. Ta lõi ainulaadse tehnika kineziteraapiaks liigeste, veenide ja selgroo erinevate haiguste raviks. See võimaldab teil vabaneda paljudest patoloogiatest, millega tavapärane ravi saab halvasti hakkama.

Bubnovski meetodi järgi toimuvad klassid selleks spetsiaalselt loodud simulaatoritel. Harjutusi tehes ärge kartke ülekoormusi, kuna simulaatorid on konstrueeritud nii, et koormus oleks optimaalne.

Klasside vahemik valitakse igal juhul eraldi. Keerukuse tase sõltub rohkem patsiendi vanusest. Vanematele inimestele soovitatakse lihtsamaid harjutusi kui noorematele. Kuid tehnika on niikuinii tõhus.

Kui teil pole võimalust käia spetsiaalsetel spordisaalidel, saab Bubnovski sõnul alajäsemete veenilaienditega võimlemist teha kodus, ilma lisavarustust kasutamata.

Harjutused on järgmised:

  • Istuge toolil, mitte toetudes seljale, jalad põlvede lähedal. Tõstke jalg jala ettepoole, seejärel viige tugi taha. Tehke 20 kordust.
  • Kummutage mõlemad käed. Selles asendis tõuske esikäppadele ja laske end aeglaselt kandadele. Tehke ka 20 kordust, ärge kiirustage.
  • Pange oma käed seina vastu. Seisake väljahingamise ajal otsakonnal, laskuge samal ajal alla ja langetage käed. Korda 20 korda.
  • Istudes toolil, tõstke vaheldumisi jalad üles, painutades neid täielikult põlvede ette. Tõstmisel peate pöörduma ringi ümber jala, lastes liigendil soojeneda.
  • Pärast kõigi harjutuste tegemist lamake selili ja tõstke jalad üles, toetades neid selga või voodi seinale. See annab võimaluse jäsemete lõdvestamiseks ja vereringe parandamiseks nende piirkonnas.

Selline võimlemine on üsna tõhus, kuid positiivseid tulemusi saate kiiremini saavutada, kui kombineerite seda traditsiooniliste ravimeetmetega, samuti lühikeste jalutuskäikude, jalgrattasõidu, hea puhata ja korraliku toitumisega.

Võimlemine jalgade veenilaienditega: muud kompleksid

Enne voodist tõusmist võite alustada võimlemist alajäsemete veenilaienditega. Tehke jalgadega järgmised mitteteravad liigutused:

  • Tõmmake sokid selga, seejärel kallutage neid vastupidises suunas.
  • Tehke peatusi vasakule ja paremale.
  • Tehke ringikujulised liigutused jalgades – sirutage siis sokk, kuid suunake see enda poole.

Korda igat harjutust mitu korda. Kui alles alustasite võimlemist, on optimaalne korduste arv 4-5 korda. Hiljem saab seda suurendada kümnele. Tänu laevade sellisele lihtsale laadimisele saate seista jalgadel ilma ebamugavustundeta. Kui see etapp oli edukas, võite minna otse spordisaali.

Terapeutilisi harjutusi on soovitatav teha ülalt alla. Oluline on kasutada kõiki keha lihasrühmi, kuid tehke seda järk-järgult:

  • Esiteks sõtke emakakaela lülisamba pea kallutamise ja keeramisega. Koormat pole vaja üle koormata ja sundida. Võimlemine peaks olema mugav, ilma valu ja ebamugavusteta.
  • Seejärel jätkake õlavöötme harjutustega. Tehke kätega pöördeid ja pöördeid, kere kallutusi ja pöördeid.
  • Selg töötamiseks kõlake ettepoole. Esiteks peaksid need olema passiivsed ja madalad, siis – vabamalt liikudes võite veelgi madalamale kalduda.
  • Selgroo jaoks on kasulikud erinevad harjutused, mis hõlmavad selja painutamist. Painuta selg nagu kass, siis pöördu tagasi algasendisse.

Pärast üldharjutusi algab jalgade võimlemine alajäsemete veenilaienditega. See võib sisaldada järgmisi harjutusi:

  • Kükid Kükid on veenilaiendite jaoks tinglikult lubatud harjutused. Peate jalad õlgade laiusega laiali sirutama ja kükitama õrnalt, kuni vaagen on põrandaga paralleelne. Sooritage harjutust mitu korda. Kui see on teie jaoks raske, lõpetage pingutus ja naaske kükke juurde natuke hiljem.
  • Mahi. Sooritage regulaarselt jalad ette, küljele ja taha. Tehke seda ettevaatlikult. Piisab viiest kiigust igas suunas.
  • Jalgade pöörlevad liigutused kaalu peal. Peate hoidma tuge, toetudes ühele jalale, võtma teise kõrvale. Sooritage pöörlevaid liikumisi jalaga sissepoole ja väljapoole. Seejärel tee sama teise jalaga – iga kord viis korda.
  • Varba kandilt veeremine. See on veenilaiendite jaoks äärmiselt kasulik treening.

Järgmisena saate sooritada harjutusi põrandal. Nende jaoks on soovitatav kasutada spetsiaalset palli. Lamage põrandal, visake jalad pallile ja pöörake seda teie ees. See harjutus aitab taastada veresoonte toonust üsna kergel kujul.

Palli puudumisel aitab välja tavaline harjutus “jalgratas” ja ka “käärid”. Kõhule pöördudes tehke jalgade tõsteid. Seda saab teha kahe jalaga korraga või tõsta neid vaheldumisi.

Treeningu lõpus tehke lühike venitus. Tehke seda sujuvalt ja täpselt, ilma täiendavate pingutusteta. Kogu kompleksi vältel jälgige oma hingamist. See on eeltingimus.

Pange tähele, et on harjutusi, mida ei saa veenilaiendite treenimiseks lisada. Nende hulka kuulub järgmine:

  • Hüppamine eriti köiel.
  • Raskusvõimlevad harjutused – pingipressid, harjutused hantlitega ja barbelliga.
  • Kere paindumine ja pikendamine.
  • Liiga kiire ja aktiivne kükitamine.
  • Intensiivsed võimlemis venitusharjutused.
  • Sörkimine pikkadel vahemaadel ja kiirusel.

Jalgade väsimusharjutused

Samuti on harjutusi, mis aitavad leevendada jalgade väsimust. See on asjakohane nii veenilaiendite ravis (kuna see on väga levinud sümptom) kui ka selle ennetamisel. Järgige neid juhiseid:

  • Ühel jalal teisele viskamisel proovige vältida istumist.
  • Kui teil on istuv töö, proovige kanna-varba harjutust iga 40 minuti tagant laua all.
  • Pausidena võite meenutada sokke.
  • Võimaluse korral võite istuda jalgadega laua peal. See aitab leevendada jalgade väsimust ja parandab vereringet.
  • Õhtul saate kodus väsinud jalgadele ravimtaimedest jaheda vanni teha. Abiks on ka kerge jalamassaaž jalast puusani.
  • Lamades lamades proovige tagada, et kontsade tase oleks alati kõrgem kui tuharate tase.
  • Jalade lõdvestamiseks võib see tegevus ka kasulik olla: visake pliiats, pliiats või muu ese põrandale ja proovige siis seda varvastega haarata.

Kodus alajäsemete veenilaiendite korralikult läbi viidud harjutused aitavad teie seisundit märkimisväärselt parandada ja unustada terve rida probleeme. Pakume teile vaadata mitmeid videoid, mis demonstreerivad tõhusaid komplekse.

Lagranmasade Eesti