Harjutuste komplekt jalgade veenilaienditest

See haigus on laialt levinud. Heaolu leevendamiseks ja haiguse arengu ennetamiseks aitab jalgade veenilaiendite harjutusi. Siiski on oluline mõista, milliseid liigutusi saab teha alajäsemete tursega, et mitte kahjustada keha.

Veenilaiendid on veenide haigus, mille korral veresooned kaotavad elastsuse, laienevad ja venivad. Raskus, tursed, krambid ja nahaalused "sõlmed" on haiguse pidevad kaaslased. Sageli mõjutab see inimesi, kes elavad vale ja istuva eluviisiga, kannatavad halbade harjumuste käes, on ülekaalulised ja veedavad palju aega arvuti taga istudes. Rasedad põevad sageli veenilaiendeid, kuna nende veremaht ja kaal tõusevad, mis annab jalgadele tõsise koormuse.

Selleks peate esmalt külastama arsti. Ainult pädev spetsialist suudab veenide seisundit hinnata ja teha kindlaks lubatud füüsilise koormuse intensiivsus ja olemus. Võimlemise abiga saate haiguse progresseerumist aeglustada, sageli on ennetamise eesmärgil ette nähtud jalgade spetsiaalne kehaline kasvatus.

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Treeningprogramm

Veenilaiendite vastu treenimine toimub mugavalt kodus. Võite alustada kohe pärast ärkamist. Ilma voodist tõusmata on vaja jalgade pöörlevaid liigutusi teha kõigepealt ühes suunas, siis teises suunas. Soki saate ikkagi enda poole tõmmata ja vastupidises suunas. Iga liigutust tuleks teha umbes 5 korda. Kui keha kohaneb, suurendage korduste arvu järk-järgult 10-ni.

Saate seda teha hommikul ja õhtul. Alustage soojenemist ülalt ja liikuge järk-järgult jalgade võimlemisele. Esiteks sõtkuge kaela, õlad ja selg, tehke painutusi, pöördeid, tehke venitusi.

Seejärel saate liikuda jalgade ja tuharate harjutustele. Tõhusad võimalused on:

  • Mahi. On vaja saada ja võtta kasutusele toetus. Pöörake jalad ette ja taha, samuti külgedele. Tehke liigutusi hoolikalt. Piisab viiest pöördest igas suunas.
Nanovein  Jalade veenilaiendid - mis on haigus ohtlik, kuidas seda ravida ja ennetada

  • Kükid Selle harjutuse saate kasutada ainult siis, kui tunnete end hästi. Kükitage enne, kui puusad on põrandaga paralleelsed. Jalad peaksid asuma üksteisest 50 cm kaugusel. Kui te tegite 2-3 kükki ja tundisite end raskena või ebamugavalt, loobuge mitu nädalat treeningust.

  • Pööramine. Lähteasend – seisa sirge, hoia toest kinni. Võtke jalg küljele ja pöörake seda ringi. Piisab 5-7 pöördest. Seejärel korrake liikumist, kuid teise jala jaoks.

  • Veerema. Seisake kandadel ja rullige sujuvalt varvastele. Seejärel korrake liikumist, kuid vastupidises suunas.

Veenilaiendite ravikompleksi võib täiendada harjutustega, mis tehakse lamades, need on klassikalised käärid ja jalgratas. Iga liigutust tuleb teha mitte rohkem kui 10 korda. Treeningu ajal saate kasutada võimlemispalli. Lamage selili, painutage põlvi ja visake need fitballile. Pöörake palli vasika lihaste all.

Mida teha, pole soovitatav

Väga sageli tunnevad inimesed, kes jälgivad oma figuuri ja soovivad saledat, painduvat keha, annavad paavstile, puusadele ja muudele osadele elastsust, huvi, kas on võimalik veenilaienditega joosta? Arstid on ühel meelel, et jooksmine, hüppenöör, staatilised harjutused, näiteks latt, jõutreening ja veenilaienditega aktiivne sport on vastunäidustatud.

Jõusaalis kehakaalu langetamise tundide ajal peavad veenilaienditega inimesed olema eriti ettevaatlikud. Valige harjutused, mis ei anna jalgadele suurt koormust. Soengu ajal jooksulindi asemel eelistage jalgratast, treenige mitte vabade raskustega, vaid treeningvahenditega ja vähendage jalgade tasandamiseks mõeldud treeningut. Ärge tehke üle tööd, ärge viige end kurnatuse ja väsimuse juurde.

Kui teil on veenilaiendid, ei saa te intensiivses tempos treenida. Aeroobika on vastuvõetav, kuid piiratud koguses ja lihtsaimas vormis. Jooga, nagu ka fitness, on kasulik, kui teete valikulisi asanasid, mis ei vaja jalgade lihaste pinget. Joogatunnid peaksid olema keskendunud meditatsioonile, enda energiate juhtimisele, korralikule hingamisele ja lõdvestumisele.

Nanovein  Kuidas ravida veenilaiendeid (10)

Kui teil on veenilaiendid, ei soovitata kõrgete kontsadega kingi kanda. Kingad ja riided peaksid olema võimalikult mugavad ega tohi liikumist ohjeldada. Haigus muutub iga aastaga nooremaks, seetõttu, märganud esimesi kellasid, pöörduge kohe arsti poole.

Ennetusmeetmed

Lubatud harjutuste täitmise ajal on oluline hingata õigesti, liikuda sujuvalt ja läbimõeldult. Klasside eelised on märgatavad ainult siis, kui iga liikumine toimub vastavalt kõigile reeglitele. Lõplikud terapeutilised harjutused peaksid olema 5-minutilised.

Vaadake kindlasti dieet üle. Ebaõige toitumine viib kaalutõusuni, mis on veenilaiendite üks peamisi põhjuseid. Sööge fraktsioneeritult, eelistage kompleksseid süsivesikuid ja valgurikkaid toite. Tarbi C- ja E-vitamiinide rikkaid toite, need aitavad kaasa kollageeni tootmisele, mis muudab veresooned elastsemaks.

Vaadake ka videot, milles Sergei Bubnovsky jagab oma harjutusi:

Veenilaiendite ennetamiseks on vaja järgida lihtsaid reegleid ja soovitusi:

  • kui olete istuvas asendis kauem kui 40 minutit, tehke jalgade pöörlemist ja veeretamist;
  • kui võimalik, kõndige mõnikord varvastel;
  • sa ei istu ühe jalaga teises;
  • tehke vannid ürtidega;
  • pärast õhtust dušši massaaži jalgu ja vasikaid;
  • puhkamise ajal asetage jalad alaselja tasemest kõrgemale.

Paremaks mõistmiseks, millised harjutused aitavad veenilaienditest vabaneda, uurige seda küsimust ise, pidage nõu treeneri ja arstiga, kaaluge piltide või videote liikumist, viimistlege oma tehnikat.

Treeni süstemaatiliselt ja heas tujus. Kui lisate oma ellu terapeutilised harjutused, unustate igaveseks veenilaiendid.

Artikli hinnang: (hääli: 0)

Lagranmasade Eesti