Harjutuste komplekt veenilaiendite jaoks

Veenilaiendid on üsna tavaline patoloogia, mis halvendab märkimisväärselt inimese elukvaliteeti. Sellest haigusest on väga raske täielikult taastuda, kuid selle kulgemise hõlbustamiseks tasub läbi viia spetsiaalseid harjutusi.

Veenilaienditeks nimetatakse veenide ühtlast laienemist ja pikenemist, millega kaasneb nende seinte hõrenemine ja nn sõlmede moodustumine. Selle nähtuse põhjus seisneb veenide seinte tõsises patoloogias ja nende ventiilide puudulikkuses.

See haigus on üsna laialt levinud ja palju sagedamini esineb see naistel. Sageli algavad veenilaiendid tööeas – umbes kolmkümmend kuni nelikümmend aastat.

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Terapeutiliste harjutuste eelised

Veenilaiendite veenide terapeutiliste harjutuste eeliseid on raske üle hinnata. Spetsiaalne võimlemine võimaldab teil:

  • parandada venoosset ja lümfiringet;
  • suurendada füüsilist vastupidavust;
  • viia arteri vool tagasi normaalseks;
  • suurendage veenide toonust;
  • parandada perifeerset vereringet.

Kui jätate tähelepanuta jalgade veenilaienditega terapeutilise võimlemise, põhjustab see vere stagnatsiooni kahjustatud laevades, lisaks tõuseb rõhk.

See omakorda viib vee kogunemiseni pahkluude, jalgade, jalgade alumiste osade piirkonnas, mis sageli süvendab valu.

Füüsilise tegevuse tunnused

Eriti jalgade veenilaiendite harjutused on kasulikud inimestele, kes liiguvad igapäevaelus vähe.

Lihtsaim harjutus on kõndimine.

Selle patoloogia all kannatavad inimesed peavad alati iga päev kõndima. Lisaks on täiesti võimalik jalgrattaga sõita. Samuti on väga kasulik tegeleda ujumisega.

Kõik ei tea, et mitte iga füüsiline tegevus pole veenilaiendite jaoks kasulik. Milline spordiala on veenilaiendite jaoks hea ja milline halb?

Operatsioon veenilaiendite eemaldamiseks on sageli ainus lahendus. Me ütleme teile, millist tüüpi kirurgilist sekkumist konkreetsel juhul valida.

Samuti on olemas spetsiaalsed terapeutilised harjutused jalgade veenilaiendite jaoks. Nende harjutuste võimalikult tõhusaks täitmiseks peate järgima järgmisi reegleid:

  • istuva tööga inimesed peaksid vähemalt kord tunnis tegema viieminutilise soojenduse;
  • on oluline jälgida kehahoiakut, ei soovitata jalga panna;
  • laadimist tuleks anda 15-30 minutit päevas;
  • päeva jooksul peate tegema mitu kordust.

Harjutuste kompleks

Fleboloogid soovitavad veenilaiendite vastu teha spetsiaalseid harjutusi hommikul ja õhtul, andes neile umbes 15-30 minutit.

Piisab pidevatest viieminutilistest harjutustest, kuigi soovitatav on teha pause. Kui tunnete end väsinuna, on parem õppetund edasi lükata.

Harjutuste põhikomplekt igat tüüpi haiguste jaoks

Need harjutused sobivad ala- ja ülajäsemete veenilaiendite, vaagna veenilaiendite ja muud tüüpi haiguste korral:

  1. Lamage selili, painutage jalg, tõmmates seda rinnale. Pärast seda sirgendage, kinnitage see mõneks sekundiks ja laske see alla. Tehke sama harjutust ja teise jala jaoks.
  2. Pikali, painutage jalad ja tõstke üles. Sirgendage need, hoidke sekundit, painutage uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse.
  3. Pikali, tõstke jalad üles ja tehke jalgades pöörlevaid liigutusi, seda tuleb teha väljapoole ja sissepoole. Siis saate sõrmi ja jalgu painutada ja lahti painutada.
  4. Istuge toolil, pange oma kontsad vastu põrandat. Liigutage sokke eri suundades. Tehke 15-20 korda.
  5. Lamage kõhul, käed puusadeni. Tõstke omakorda mõlemad jalad nii kõrgele kui võimalik. Kõrgeimas punktis liikuge mõni sekund ja siis naaske oma kohale. Tehke 8-10 kordust.
  6. Harjutus "Neelake". Seisa sirgelt, langeta käed mööda keha. Hingake sisse, tõstke käed üles ja seiske siis varvastel. Väljahingamisel võtke neelamispoos. Tehke harjutust 15-20 korda.
  7. Rulli kandist kuni varbani, kandes sellele keharaskuse. Tehke 15-20 kordust.
  8. Tehke jalgsi kontsad, varbad, kõrgete puusadega 15 minutit.

Jalgade harjutused

Alajäsemete veenilaienditega võimlemine hõlmab selliseid harjutusi:

  1. Jalade veenide mahalaadimine. Peate pikali heitma, silmad sulgema ja võimalikult palju lõõgastuma, hingates samal ajal sügavalt ja ühtlaselt. Jalade alla tuleks panna paar padja – see võimaldab neil tõsta 15-20 kraadi.
  2. Pikali, painutage jalgu, asetades samal ajal jalad põrandale. Pange oma käed puusadele. Järk-järgult sisse hingake, tõstke pea ja keha üles. Käed peaksid libisema põlvedeni. Pärast aeglast väljahingamist pöörduge tagasi algasendisse.
  3. Pikali, sõtke käed mööda keha, tõstke jalad 15-20 kraadi võrra üles ja hoidke nende vahel väikest padja. Hingake aeglaselt sisse, painutage alaselga ja tuharad tuleb põrandalt maha rebida. Väljahingamisel aeglaselt naasta algasendisse.
  4. Pikali, asetage käed mööda keha. Painutage oma jalgu ja järk-järgult välja hingates tõmmake kõht sisse. Täitke kõht.
  5. Pange jalad kokku, asetage käed mööda keha. Hinga sügavalt sisse, tõuse aeglaselt varvasteni, hinga välja ja pöördu tagasi algasendisse.

Ülajäsemete harjutuste komplekt

Ülemiste jäsemete veenilaiendite ilmingute vähendamiseks tuleks teha lihtsaid harjutusi:

  1. Lama selili, pane padi kaela alla. Tõstke käed ja jalad kehaga risti, tõmmake jalad enda poole. Hingake sujuvalt ja sügavalt. Pärast seda vibreerige käte ja jalgadega 3 minutit.
  2. Käed ristati pea tagaosas. Pöörake korpust aeglaselt mõlemas suunas. Tehke 20 kordust.
  3. Siruta käed ette ja suru rusikad kinni. Avage peopesad ja sirutage sõrmed laiaks. Tehke 20 kordust.
  4. Pigistage vasaku käe randmeid parema peopesaga. Tõstke vasak käsi nii kõrgele kui võimalik, samal ajal kui parem käsi peab vastu. Korda 20 korda. Pärast seda tõstke oma käed üles ja kinnitage need selles asendis 20 sekundiks. Korda harjutust teise käega.
  5. Tõstke oma käed pea kohal, pingutage ja keerake rusikad lahti. Tehke 80 kordust. Laske käed ja tehke sama.

Harjutuste komplekt vaagnaelunditele

Kui veenilaiendid on mõjutanud vaagnaelundeid, on soovitatav teha järgmised harjutused:

  1. Harjutus "jalgratas". Peaksite lamama selili ja jäljendama jalgadega jalgrattasõitu. Sellisel juhul tuleks selg ja alaselg põranda külge suruda.
  2. Harjutus "käärid". Lamage selili, käed piki torsot. Tehke ristmikke vertikaalses ja horisontaalses asendis.
  3. Harjutus "Kask". Lama selili, toetu abaluudele, tõsta jalad kõrgele ja hoia end väsinuna. Soovi korral saate seda harjutust pisut keerulisemaks muuta: selleks võite lisada põlvedes paindumise ja pikenduse.
  4. Pool kükki. Püsti sirge, jalad laotatud laiusega 30–40 cm. Kükkige aeglaselt alla, samal ajal kui te ei tohi põlvede allapoole langeda. Sõna otseses mõttes sekundiks peaksite selles asendis pikutama ja siis tagasi aeglaselt tagasi pöörduma. Tehke 10-15 kordust.
  5. Istuge põrandal, asetage käed taha ja toetuge põrandale, sirutage jalad. Painutage parem jalg põlve kohal, asetage jalg vasaku põlve lähedale. Tõsta ja langeta vasak jalg. Tehke 10-15 kordust.

Täiendavad harjutused

Veenilaiendite võimalikult efektiivseks raviks võib kogu päeva jooksul läbi viia täiendavaid harjutusi:

  1. Püsti sirge, asetage jalad tasaseks. Varvastel tõusmiseks ja aeglaselt langetamiseks. Tehke 20-30 kordust. Lahjendage sokid, pange kontsad kokku ja tehke uuesti 20-30 lifti. Sama protseduuri tuleks teha laienenud kontsade ja lamestatud sokkidega.
  2. Peate ringi kõndima, võtmata sokke põrandalt.
  3. Pange jalad kokku, sirutage käed mööda keha. Hingates aeglaselt, võtke oma õlad tagasi. Hingates peate lõõgastuma ja oma pead ettepoole kallutama.
  4. Lähteasend on sama. Hingates tõstke käed üles ja seisage varvastel. Pärast seda, väljahingamisel, pöörduge tagasi algasendisse.
  5. Väga tõhus on tuharate pigistamine. Seda harjutust saab teha igas kehaasendis.

Harjutused veenilaiendite ennetamiseks

Veenilaiendite arengu ennetamiseks on vaja läbi viia ka spetsiaalsed harjutused:

  1. Pikali, sirutage käed mööda torsot, pange sirged jalad toolile. Vaheldumisi painutage vasak ja parem jalg. Tehke 5 kordust iga jalaga.
  2. Pikali, sirutage käsi piki keha. Tõstke jalad üles ja levige eri suundades. Sel juhul tuleks sokid tagasi tõmmata ja pahkluude liigendid pöörata paremale ja vasakule. Tehke 5-7 kordust.
  3. Samas asendis painutage jalad ja tehke põlveliigestes pöördeliigutusi. Tehke 5-8 korda paremale ja vasakule küljele.
  4. Kummutage abaluudele ja tõstke jalad üles nagu harjutusel kask. Jalade laiali sirutamiseks. Asetage jalad kiikudesse. Tehke 4–7 kordust.
  5. Hüppa varvastele 10–15 korda, seisa jalal ja mõne sekundi pärast korda hüppeid.
Nanovein  Elena malysheva artroosi kohta

Haiguse täiendavad ravimeetodid

Muidugi tähendavad veenilaiendid motoorse aktiivsuse teatud piiranguid.

Kuid see ei tähenda, et kõik veenilaienditega spordialad on keelatud. Näiteks on ujumine väga kasulik; lubatud on kõik harjutused, mida saab teha istudes või lamades.

Lisaks on täiesti võimalik teha joogat või pilateset.

Veenilaiendite massaaži eelised on vereringe stimuleerimine kahjustatud piirkondades.

Soovitav on, et seda protseduuri viiks läbi kogenud spetsialist.

Veenilaiendite dieet koosneb õigest toitumisest.

Dieedis peaksid olema toidud, mis mõjutavad soodsalt vere ja veresoonte seisundit. Sööge kindlasti C-vitamiini rikkaid toite.

Lisaks peavad dieedis olema mereannid, kuna need takistavad veresoonte seinte venimist.

Taimsed kiud, mis tagavad soolestiku normaalse toimimise, on väga kasulikud, mis on veenilaiendite puhul väga oluline.

Füsioteraapia harjutuste vastunäidustused

Selle haigusega ei tohiks mingil juhul jalgu üle koormata.

Ei ole soovitatav tegeleda professionaalse spordiga, mis nõuab staatilisi harjutusi või tõsiseid jõu koormusi.

Ärge kindlasti tõstke raskusi.

Veenilaiendite korral on lubatud ainult kerged harjutused, mis ei põhjusta liigset stressi.

Veenilaiendid on üsna ebameeldiv haigus, mida esineb üsna sageli. Selle manifestatsioonide vähendamiseks on soovitatav teha spetsiaalseid harjutusi. On väga oluline, et tunnid oleksid mõõdukad ja regulaarsed.

Video: veenilaiendite harjutused

Veenilaiendite veenide terapeutilised harjutused on õige tehnika, kompleksi valik sõltuvalt haiguse keerukusest ja hooletussejätmisest. Kuidas mitte ennast kahjustada, vaid kasu saada

Jalgade veenilaiendite terapeutilised harjutused

Veenilaiendid on meeste ja naiste seas tavaline patoloogia pärast 30 aastat ja see võib ilmneda ka varasemas eas. Ennetavate meetmete järgimisel ja alajäsemete veenilaiendite veenide harjutuste rakendamisel on võimalik peatada patoloogia areng, parandada nõrgestatud anumaid ja kapillaare.

Terapeutilise treeningu eelised

Veenilaiendite veenide füüsiliste harjutuste komplekt parandab verevarustust, suurendab patsiendi füüsilist vastupidavust, tugevdades kahjustatud laevade ja lihaste struktuuri.

Kui te ei jäta tähelepanuta meditsiinilist füüsilist kultuuri (LFK), siis saate märkimisväärselt leevendada haiguse kulgu, leevendada turset ja kõrvaldada jalgade väsimus.

Soovitatavad harjutused

Veenilaiendite ennetamiseks ja haiguse raviks mõeldud harjutused viiakse läbi eesmärgiga vedeldada veresoonte sees olevat vedelikku, välistada nahaaluste veenide tursed, nahas saada naturaalne varjund.

  • Jalade lihaste tugevdamine puusapiirkonna kaasamisega;
  • Diafragma koormused verevoolu reguleerimiseks ja vere toitainetega küllastamiseks;
  • Matkamine, liikumatu rattaga sõitmine, tugeva pedaali rõhuga;
  • Ujumine basseinis.

Fleboloogid soovitavad regulaarset treeningravi kaks korda päevas kümme minutit. Soovitav on klassid jagada mitmeks plokiks – hommikul 5–7 minutit ja sama palju enne magamaminekut, eelistades kehal vähem intensiivseid koormusi.

Arsti soovitused

Jalgade veenilaiendite harjutused viiakse läbi nii füsioterapeudi abiga kui ka iseseisvalt. Oluline on jälgida harjutuste koormust, liigutuste plastilisust, et vältida keha järske kõikumisi, pöördeid.

Liigne väsimus võib patsiendile ainult kahjustada, raskendades haiguse kulgu. Ruum peaks olema avar, ventilatsiooniga, kõige parem on pärast ärkamist teha jalgade veenilaiendite harjutusi. Oluline on mitte unustada kompressioonkudumeid ja mugavaid kingi.

Ilu kompleks

Alajäsemete veenilaienditega jalgade võimlemine koosneb harjutustest:

  • Jalaväsimuse vähendamiseks õhtul – pikali, tõstke jalad kõrgusele, hoidke umbes 5 minutit;
  • Jalade, käte ühendamiseks välja sirutamiseks seisake ettevaatlikult sokkidel püsti, et seista 2-3 sekundit, minge alla;
  • Lamage põrandal, tõstke jalad üles, pöörake oma jalgu sisse ja välja.

Süstemaatiline harjutus hoiab ära haiguse progresseerumise, vähendab veenilaiendite ühest staadiumist teise voolamise riski ja kõrvaldab tüsistused.

Võimlemine kontoris

Veenilaiendite vastased harjutused töö ajal toolil istudes:

  • Tõstke jalg sirges asendis, tehke ringikujulisi liigutusi iga jäsemega;
  • Tõstke jalg üles, pannes jalad varvastele, mõlemale jalale 15 lähenemist;
  • Sirutage sõrmed üles, kinnitage kontsad põrandale liikumatult;
  • Sooritage jalanõu kannalt varbale.

Istuva töö korral on soovitatav teha 5-minutiline paus iga tund. Sel ajal on kasulik teha liikumisi seisvas asendis:

  • Jalad koos, otsakud intensiivselt, jalad;
  • Kontsadel kõndimine, selg sirge;
  • Pange oma käed kujutletava või tõelise seina kohal õla laiusega, painutage jalg ja liigutage raskus sellele ning voltige teine ​​ja seisake küünarnuki peal, 10 sekundi pärast vahetage jalad;
  • Rebige kontsad ükshaaval põrandast maha, tehke harjutust regulaarselt, mitu korda ühe lähenemise korral, päevas vähemalt 20 korda.

Jalade veenilaienditega terapeutiline võimlemine tagab puhkeaja ning seetõttu tuleb pärast 5–10-minutist jäsemete pinget muuta lamamist pingevabas olekus, et reguleerida vereringet ja taastada hingamine.

Treening ei tohiks põhjustada ebamugavusi mõjutatud veenide piirkonnas, põletustunne, kipitus, provotseerida turset ega muid veenilaiendite tüsistusi. Haigusest tõhusaks vabanemiseks on oluline mitte unustada uimastiravi.

Mikulin hüppamine

Veenilaiendite vastases võitluses on akadeemik Mikulini vibreeriv võimlemine osutunud suurepäraseks. Spetsiaalsed veenilaienditega jalgade harjutused hõlmavad ainult spetsiaalseid hüppeid, mille regulaarne rakendamine aitab veenilaiendite sümptomeid kõrvaldada.

  1. Pärast ärkamist peate sirgelt püsti tõusma, käed sirutuvad piki keha ja sissehingamisel tõusevad varvastel sentimeetri võrra. Väljahingamisel langetage jalad järsult põrandale.
  2. Kontsaga lüües saab keha kergelt raputada, surumine suunab veri veresoonte kaudu ülespoole, selle tulemusel puhastatakse sees olevad anumad.
  3. Mikulini spetsiaalseid hüppeid tuleb teha vähemalt 60 korda päevas; treeningut ei saa muuta intensiivseks kopsakaks treenimiseks. Liikumised peaksid olema sujuvad, täpsed, iga 20 löögi järel – paus 10 sekundit.

Sellised harjutused on kasulikud koos vaagnapõhja veenilaiendite harjutustega, mis arenevad sageli sekundaarsete ja järgnevate raseduste ajal ning vaagna tugev koormus.

Komplekssed harjutused vaagnaelunditele

Füüsiline teraapia aitab tugevdada venoossete veresoonte seinu, parandada verevarustust. Selliseid harjutusi on kasulik teha:

  • Jalgratas – jalgrattasõidu jalgade imitatsioon lamavas asendis;
  • Käärid – vahelduvad jalad ristuvad;
  • Pool kükki – mitte põlvedest madalamal;
  • Tuharate kokkutõmbumine – Kegeli harjutus, mida näidatakse tulevastele emadele valutu sünnituse jaoks.

Pärast veenilaienditega treeningu tegemist on jalgade ja puusade enesemassaaž verevoolu stabiliseerimiseks, kahjulike elementide eemaldamiseks rakutasandil ja väsimuse leevendamiseks.

Kasulik on teha kergeid lööke pahkluudest põlvedeni, hõõrudes jalgu ringikujuliselt. Võite kasutada apteegist ostetud toitev või niisutav kreem looduslikul alusel või veenilaienditevastane kreem.

Harjutuste komplekti lõpus on soovitatav teha neelamine – sirgendage selga, seisa sirge, käed lõdvestunud ja langetatud piki keha. Sissehingamisel – käsi üles, väljahingamisel viige alla neelamine.

Treeningravi ajal peate jooma väikese koguse vedelikku, niisutage lihtsalt huuli veega, et mitte turset esile kutsuda. Valgu toitumine on kasulik, eriti hommikul, enne magamaminekut – teraviljahelbed, puuvilja smuutid.

Bubnovsky veenilaiendite kohta

See tehnika ei näe ette uimastiravi. Arst ütleb, et regulaarsete lihtsate harjutustega saate parandada liigeste liikuvust ja parandada lihaskoe elastsust.

Võimlemine toimub igas asendis:

  1. Tooli peal istumine – tõstke mõlemad jalad tihedalt üles otsal, sirutage jäsemeid ettepoole ja tehke ringikujulisi jalgade liigutusi, populaarseid rulle varbast kannani ja vastupidi.
  2. Lamades voodil – lamake kõhul, painutage jalad põlvili, lööge kontsaga tuharad üles, tõstke siis vaheldumisi jalad üles, hoides kuni kerge väsimustundeni.
  3. Lamades põrandal – jalgratas, käärid, kordamööda tõstke jalad üles ja raputage jalgu järsult.
  4. Seistes – et tõusta varvastel ja teravalt madalamal kandadel, siruta käed külgedele. Tehke kerged kükid.

Dr Bubnovsky soovitab jagada harjutuste komplekt kolmeks osaks – hommikul, lõuna ajal ja õhtul regulaarselt treenides võite lisaks kasutada jooga elemente. Lootose asend parandab vereringet ja aitab apelsinikoorest lahti saada.

Jooksmine on kõige parem asendada jõulise kõndimisega, basseinis ujumisega. Bubnovsky meetodi järgi tehtud alajäsemete veenilaiendite veenide harjutused on kättesaadavad igale patsiendile, sõltumata veenilaiendite staadiumist ja inimese vanusest.

Nanovein  Kuidas ravida huulte muhke

Ennetavad harjutused

Veenilaiendite korral on kasulik rahulik kõndimine, jalgrattasõit umbes 10-20 minutit päevas, kontrastdušš, basseiniharjutused, mis aitavad eemaldada turset ja leevendada patsiendi üldist seisundit.

Soovitatav on vabaneda harjumusest visata “jalad jalgadele” istuvas asendis, häirides vereringet. Samuti tasub piirata kõndimist kõrgetel kontsadel, vähendada nõrkade laevade ja kapillaaride koormust.

Õhtul on soovitatav teha väsinud jalgadele vann, millele lisatakse ravimtaimede ürtide (kummel, salvei, eukalüpt), tsitruse, kadaka eeterlik õli. Puhke ajal peate end positsioneerima nii, et kontsad oleksid tuharatest kõrgemad.

Lisaks harjutustele ja ravimteraapiale on oluline jälgida dieeti, süüa toitu aeglaselt, osade kaupa, ilma ülesöömiseta, eriti enne magamaminekut. Oluline on vältida tõsiseid kehakaalu hüppeid.

Suurt rolli veenilaiendite ennetamisel mängivad vabaajajalatsid, need peaksid olema suuruse, kvaliteediga ja mugavad. Veenilaiendite algstaadiumis tuleks tähelepanu pöörata kompressioonsukkadele, nende suurus tuleks valida fleboloogi soovitusel.

Milliseid harjutusi veenilaienditega jalgadele kodus teha ei saa:

  • Hüppamine hüppenööriga (intensiivne koormus veenidele, okupatsioon võib provotseerida trombide eraldumist);
  • Harjutused koormaga (veekeedukangid, barbellid jne);
  • Pikad harjutused jalgrattal (veenide ülekoormus, verevoolu talitlushäired);
  • Energia emissioon (veresoonte toon);
  • Võimlevad venitusarmid (veenide puhitus, nõrgenenud kapillaaride kahjustus).
  • Intensiivne jooks, kiirusel, pikkadel vahemaadel (jalgade koormus)

Veenilaienditega patsientide puhul pole energiakoormused välistatud. Suurepärane alternatiiv on basseini või astme aeroobika. Jõusaal on saadaval pärast haiguse täielikku likvideerimist fleboloogi soovitusel.

Millised veenilaienditega harjutused aitavad?

Paljud patsiendid, kellel on jalgade veenilaiendid, püüavad igasuguse füüsilise tegevuse täielikult välistada, kardes kahjustatud veenide kahjustamist. Selgub, et sellise haiguse korral aitavad spetsiaalsed harjutused negatiivset protsessi peatada ja isegi verevoolu täielikult taastada algfaasis. Seetõttu peaks jalaveeniprobleemidega inimene lisama oma igapäevastesse treeningutesse veenilaienditevastase kompleksi, mis koosneb harjutustest, mis mõjutavad soodsalt verevarustust ja lümfivoolu.

Üks veenilaiendite põhjuseid on jalgade ebapiisav koormus. Ja see kategooria hõlmab nii ülekoormust kui ka täielikku kehalise aktiivsuse puudumist. Seetõttu soovitavad arstid alajäsemete veenilaienditega patsientidele spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad parandada verevoolu, veresoonte enda ja külgneva lihaskoe seisundit. Kuid ärge laadige meelega jalgade jalgu, proovides spordi abil patoloogiast taastuda. Parem on peatuda spetsiaalsetes ravikompleksides, mille on välja töötanud arstid, kes teavad, millised harjutused jalgade veenilaiendite jaoks ja millises etapis tegelikult aitavad.

Tõhus kompleks

Selle jalgade veenilaienditest koosneva harjutuste komplekti eesmärk on parandada venoosse väljavoolu, suurendada nii haigete kui ka tervete veresoonte toonust ja tugevdada lihaseid. Terapeutilise võimlemisena tuleb kompleksi teha kaks korda päevas.

Kõik jalgade veenilaiendite veenide harjutused peavad algama mõõduka koormusega, liikudes sujuvalt, ilma järskude liikumisteta. Kui väsimus tekib, peate tegema lühikesi pause.

Treeningu peatus

Lähteasend – lamades selili.

Tõstke otseseid alajäsemeid 90 kraadi nurga all.

Alustame jalgade veenilaienditest harjutuste tegemist jalgade tööga.

Jalad vaheldumisi lõigata ja sirutada.

Me ise suuname

Kui teil ei ole jalgade paindlikkust, et hoida neid tõstetud asendis, siis kallutage kontsad ja jäsemete tagumine pind seina vastu.

Korda peatumise vähendamisi kuni 20–30 korda.

Tõmmake jalad enda poole ja seejärel jagage need laiali. Siis jälle ühendame jalad omavahel. Teeme ka kuni 30 kordust.

Aretatud lahus

Levitage sirgeid jalgu pisut laiemalt ja liikuge jalgadele edasi. Esiteks teeme 20 ringikujulist liikumist ühes suunas ja seejärel vastupidises suunas. Pärast pöörlemise lõpulejõudmist langetame jalad põrandale.

Põlvetöö

Me jääme teie selga. Jalad põlvedes kõverdatud, sokid puudutavad põrandat. Jalad ja põlved asuvad vaagna laiusel. Jätkame jalgade veenilaiendite vastu treenimist, töötades põlvedega.

Me sirgendame ühe jala, samal ajal kui teine ​​paindub. Jätkame põlvede vaheldumisi painutamist ja painutamist.

Painuta vasak jalg

Painuta parem jalg

Valige treeningu lõpuleviimiseks mugav tempo. Ärge langetage painutatud jala kandi matile, puudutage ainult varbaga. Pärast 20 kordust sirgendame jalad üles ja langetame jalad matile.

Sirgete jalgade liftid

Jalad asuvad vaagna laiuses, käed asuvad piki keha.

Sirutage parem jalg üle põranda ja sirutage varvas.

Siruta sirge jalg

Tõstke hingeõhuga sirge jalg õrnalt enda poole, viies selle võimalikult rinnale lähemale.

Tõmmake sokk enda poole

Väljahingamisega keerame jala endale ja langetame jala alla.

Tehke kuni 5 kordust. Selle jalgade veenilaiendite vastu treenimise ajal veenduge, et alaselg ja ristluu oleksid kindlalt surutud mati vastu.

Muutke jalgu ja korrake tõsteid.

Keerutamine

Me jääme lamavasse asendisse. Jalad puhkavad matil, põlved kõverdatud.

Kiskume pea tagaosa põrandalt ära, tõmmake parem põlv meie poole, tõmmake vasak jalg üle mati. Me painutame kätega painutatud jäseme ülemises punktis. Vaiba kohal sirutatud jalg jääb tõstetud asendisse ega puutu põrandat.

Selles veenilaiendite vastaste jalgade harjutuses ei osale ainult alajäsemed. Selle täitmise ajal pikendatakse selgroogu ja tugevdatakse ajakirjanduse lihaseid. Alustage minimaalse arvu kordustega, suurendades neid järk-järgult kuni 30 korda.

Pärast 30 kordust kogunege gruppi, puudutades oma otsaesist kõverdatud põlvedega. Ja väljahingamisel langetage sirged jalad põrandale.

Järgmised alajäsemete veenilaiendite harjutused simuleerivad jalgrattaga sõites liikumist.

Me töötame jalgadega, pöörates neid aktiivselt, justkui pedaalime. Proovige vastupanust üle saada. Kujutage ette, kui õhk talub jalgade pöörlevat liikumist. Sel juhul pigistatakse ka alaselg põrandasse, naba tõmmatakse üles, kroon ulatub põrandani üles.

Kui võimalik, proovige jalg madalamaks põrandaga paralleelselt. Kui jalga on raske sellesse asendisse langetada, siis tehke harjutus mugavas vahemikus.

Sirutage jalg põrandaga paralleelselt

Pärast 30 kuni 50 pöörlevat liikumist sirutage jalad üles, lõdvestage ja laske jalad põrandani.

Valmistatakse kask välja. Me väljume oma kätega, asetades peopesad selja alla. Aitame oma kätega keha ja tuharad vertikaalses asendis tõsta.

Sirutame jalad üles, sokkidega sirutame laeni. Tasakaalu kaotamiseks hoiavad peopesad seljaosa. Me jääme sellesse asendisse nii kaua, kui seda on mugav hoida. Me kurname puusade sisemist osa ja kanname kõik kehad õlgadele.

Me sirutame oma käsi piki keha, asetage jalad pea taha ja langetage aeglaselt selgroolüli selgroolüli selja ja jalgade taha põrandale.

"Kasest" väljumine

Pöörake ja pöörake ümber kallutusasendisse, puudutades sõrmedega põrandat.

Selja sujuvalt ümardades läheme üles ja sirgendame täielikult.

Tõstke sokkidele, kontsadele

Jalad asuvad põrandal. Pange oma käed vöökohale. Poolsõrmede kaudu lastakse kontsad vaheldumisi põrandale.

Vasaku varba ronimine

Parema varba tõstmine

Püüame suunata pea ülaosa üles ja mitte painutada selga, mitte painutada alaselja.

See võtab umbes 30 alternatiivset lifti.

Samal ajal kuvatakse poolvarvastel kaks jalga.

Ronivad varbad

Laske kontsad põrandani, tõstes sõrmed pinnalt.

Kontsa rull

Jätkame rullimist pooltest varvastest kontsadeni, teostades neid 30-50 korda.

Vibratsiooniharjutused

Langetame kontsad põrandani, jalad veidi teineteisest lahti ja lõdvestame. Me hakkame kontsad põrandale koputama. Peate tundma, kuidas kogu keha vibreerib. Selleks peate lõõgastuma, nii et vibratsioon ulatuks pähe. Tundke, kuidas nahk vibreerib.

Harjake jalad õrnalt vaheldumisi

Me kukub põrandale. Me lamame selili ja sirutame käed tagurpidi. Me hakkame aktiivselt jäsemetega argpüksima.

Püüame ette kujutada, et raputame kätelt ja jalgadelt maha tilgad vett.

Hingake loomulikult magu.

Sellised harjutused aitavad luua täiendavat vibratsiooni, mis põhjustab kapillaaride kokkutõmbumist ja vere aktiivsemat surumist. Samuti parandavad need toimingud kõigi vedelike voolavust kehas. Liigutused on väga lihtsad ja tõhusad.

Alustage seda 1 minutist ja suurendage aega järk-järgult.

Pärast “raputamist” pange oma painutatud jalad põrandale, pange peopesad kõhule ja lõdvestage.

Tundke hingamise ajal kõhu liikumist. Inspiratsiooni saamiseks on kõht täis pumbatud, väljahingamisel langetame kõhu seinu. Pärast hingamist lõõgastavat treeningut liigume istuvasse asendisse.

Lõõgastav massaaž

Lõpetame kompleksi kerge jalamassaažiga. Alustame jalgadest, kus peate masseerima iga varba, jala kaare ja ka kanna.

Edasi liigume kergete silitavate liigutustega jalast ülespoole.

Proovime sellist massaaži teha 2 kuni 5 minutit. Raua sääreosa pärast reie.

Olles töötanud ühe jäseme, jätkame teise jala massaaži.

Sellise harjutuste komplekti tegemisel jalgade veenilaienditest saate säilitada nende nooruse, tervise ja ilu. Peaasi, et seda ei tehta aeg-ajalt, vaid regulaarselt. Ja ärge unustage muid veenilaiendite ravimise meetodeid kodus.

Lagranmasade Eesti