Jooga alajäsemete veenilaiendite kompleksharjutuste jaoks

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Millised jooga asanas on veenilaiendite korral head?

Jooga aitab parandada tervist, parandada keha kuju ja kiirendada keha taastumist. Veenilaiendite algstaadiumis hõlbustab see oluliselt seisundit ja soodustab taastumist. Asanade valimisel harjutamiseks ei saa lootma jääda oma intuitsioonile – kompleksi vale valimine võib suurendada jalgade raskust ja turset.

Selleks, et jooga oleks efektiivne jalgade veenilaiendite korral, on vaja jälgida mitmeid seisundeid, mis taastavad kõnnaku ja leevendavad valu.

Miks peate veenilaienditega joogat tegema?

Veenilaiendid pole ainult kosmeetiline probleem. Veenid võivad laieneda erinevates kehaosades (söögitorus, pärasooles, alajäsemetes). Ilma ravita võib vähenenud veresoonte toon ja halvenenud vereringe põhjustada tüsistusi: pindmiste ja süvaveenide tromboos, verejooks, troofilised haavandid ja ekseem.

Kõige sagedamini seisavad naised pärast sünnitust probleemiga, kuid selle haiguse all kannatab ka 10–15% meestest. Haiguse arengu katalüsaatorid on:

  • istuv eluviis;
  • pärilikkus;
  • ülekaaluline;
  • pikaajaline seismine;
  • ebamugavate kingade kandmine (kõrge kontsaga);
  • rasvane praetud toit, mis viib veresoonte ummistumiseni.

Veenilaiendite korral saate ja peaksite treenima, kuid veresooni ei saa üle koormata. Enamik jõuharjutusi ei sobi patsientidele, näiteks kiires tempos jooksmine, erinevad rühmatreeningu tunnid. Üks parimatest alternatiividest on jooga, mis on efektiivne veenilaiendite vastu, kuna sisaldab palju asanasid veresoonte seinte parandamiseks. Isegi rasedad naised saavad neid haiguse ennetamiseks täita.

Kuidas veenilaienditega joogat teha?

Kõige kindlam on istuda ja lamada, kui jalad asuvad keha kohal. Eelistatakse ümberpööratud asanasid, milles vaagen asub pea kohal. Kui vererõhuga on probleeme, on parem keelduda vastupidistest positsioonidest.

Ülakeha saab treenida mis tahes harjutusega. Pärast klassi on soovitatav lamada seljal umbes viis minutit jalad üles tõsta. Lihtne harjutus vähendab veenide täitumist verega, turset, jalgade pinget.

Praktika eduka arendamise peamine tingimus on süsteemne. Algaja õppetund võib kesta 15–30 minutit. Tervise jälgimisel suureneb treeningu koormus ja kestus järk-järgult. Negatiivsete muutuste korral on vaja asanasid muuta.

On väga oluline mitte ainult võtta soovitud asend, vaid ka sisestada see õigesti ja asanasse väljuda ilma vigastusteta. Seetõttu tuleb praktikast tuttavaks saada ja positsioone uuesti üles ehitada mitte kodus video abil, vaid juhendaja range juhendamisel. See kehtib mitte ainult Kundalini keeruka suuna, vaid ka lihtsamate joogatüüpide kohta.

Milliseid asanasid saab veenilaienditega teha?

Jooga on kutsutud selleks, et aidata inimesel oma keha parandada ja vaimu tugevdada. Õigeaegne treenimine hoiab ära ämblikveenide ilmnemise ja ei anna haigusele võimalust areneda.

Nanovein  Kuidas valida jalgade veenilaiendite kompressioonsukad

Asanad veenilaiendite ennetamiseks:

  1. Viparita Karani Mudra (vastuvoolu poos, ümberpööratud järv või painutatud küünal). Klassikaliste traktaatide järgi annab see asana noorusele vaimu ja keha. Tehnika järgi sarnaneb see väga õlatoega: lamage põrandal, tõstke sirged jalad üles ja pange käed põrandal küünarnukkide poole painutatud ning toetage oma puusade luud peopesadega. Kaal jaguneb küünarnukkide, õlgade ja pea vahel ning emakakael ja alaselg pole üle koormatud.
  2. Virasana (kujutatud kangelast, sõdalast). Asuge põlvili ja langetage tuharad kontsadel. Levitage jalgu ja vasika lihaseid küljele, langetades vaagna põrandani. Pange oma käed põlvedele. Võite hoida oma selja sirge või seljatoega ning lamada seljaga põrandal, käed pea taha sirutatud. Selles asendis pigistatakse veenid, kui teete seda ise, kuid pärast kokkusurumist pööratud ja venitatavate asanatega laienevad anumad kohe. Vere järsu väljavoolu korral paraneb vereringe.
  3. Urdhva Prasarita Padasana (piklike jalgade poos). Lamades selga sirutatud kätega pea taga (peopesad ülespoole), tõstke sirged jalad 30-kraadise nurga alla. Hoides positsiooni 20–30 sekundit, tõstke jalad 60-kraadise nurga alla ja jätkake veel pool minutit. Seejärel hoidke jalad püsti. Kui kolme poosi korraga täita on keeruline, siis tehke pärast iga neist väike paus.
  4. Sarvangasana (kasepoos). Esitatakse võimlemisklassist laialt tuntud „küünlana“. Seda saab korrata pärast igat asanat praktika ajal, et võimalikult kiiresti turset vähendada. Asend sarnaneb Viparita Karani Mudraga, ainult peopesadega peate puhata alaseljal. Keharaskus langeb õlgadele ja kaelavalu on vastuvõetamatu. Asana keeruline variatsioon on Eka Pada Sarvangasana, kus üks sirge jalg langetatakse pea taha ja lossi lukustatud peopesadega sirged käed asetatakse selja taha põrandale. Võite minna ka Halasanasse (adrapoos), kus mõlemad sirged jalad langevad põrandale ja seejärel tuuakse peopesad varvaste alla.
  5. Gomukhasana jalgadele (lehma pea poseerima). Vere ja lümfi voolu parandamiseks vaagnaelundites istuge põrandal ja painutage oma põlvi (nagu liblikaspoosi korral). Asetage painutatud parem jalg vasakule nii, et üks põlv oleks teise all. Tõmmake parem käsi üles ja painutage küünarnukis, langetades peopesa selja taha abaluude vahele. Liigutage vasak käsi selja taha altpoolt ja pange käed kinni. Korda vasaku jala ja käe poseerimist. Asanat saab teostada ka lamades (Supta Gomukhasana): lamake selili ja haarake jalgadest kinni hoides kätega kinni.

Asanad veenilaiendite raviks:

  1. Baddha Konasana (liblikapoos). Istuge põrandal, sirutage sirged jalad külgedele ja painutage need põlvedes, ühendades jalad. Käed hoiavad varbad kinni ja libistavad jalad vaagnale lähemale. Ideaalis peaksid põlved puudutama põrandat ja kontsad puudutama kõhukelme.
  2. Janu Shirshasana (pea-põlve poos). Istuge põrandal ja sirutage sirged jalad ette. Võtke vasak jalg kõrvale, painutage seda põlve ääres (ilma põrandalt tõstmata) ja toetage jalg parema reie siseküljele. Kummutage parema jala ette, ilma selja ümardamata. Haarake parema käega varvastest ja vasaku käega kandist. Korda vasaku jala jaoks kallutamist.
  3. Supta Padangusthasana (pöidla haru asend). Lamades põrandal, tõmmake kõverdatud parem jalg rinnale ja haarake parema käega tema pöidlast. Tõstke jalg üles ja tõmmake see enda poole. Võtke ta küljele, muutmata keha asendit. Tehke sama harjutus ka teise jala jaoks.
  4. Bhekasana (konnapoos). Lamades kõhul, tõstke keha üles ja puhake käed teie ees põrandal (Bhujangasana, kobrapoos). Painutage parem jalg põlve kohal ja tõmmake jalg tuhara külge. Vajutage parema käega jala väliskülge (sõrmed on suunatud ettepoole), liigutades seda tuharast paremale reie välisküljele. Korda samamoodi teise jalaga.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana (koera poseeritud, kui üks jalg on üles tõstetud). Pange jalad õla kõrgusele ja toetuge ettepoole, toetades peopesad põrandale. Liigutage käsi võimalikult jalgadest võimalikult kaugele, jättes oma kontsad põrandale surutud. Tõstke sirge parem jalg üles, painutamata teist põlve. Tehke sama liigutus, rõhutades vasakut jalga.
Nanovein  Mis on emakakaela veenilaiendid ja kuidas ravida emaka veenilaiendeid

Kuidas teha veenilaienditega asanasid?

Algajad saavad ühes õppetükis teha kuus asanasid. Igal neist peaks olema viis hingamistsüklit (sissehingamine-väljahingamine). Soovi korral võite korrata lihtsaid asanasid 3-4 korda. Harjutamise ajal ei tohi teid kõrvalised tegurid häirida: kogu tähelepanu on koondatud ainult neile lihastele, mida tuleks praegu pingutada. Ülejäänud lihaseid tuleb lõdvestada.

Treeni ilma pingutuseta, vastasel juhul on keha seisund lähedane stressile ja adrenaliin vabaneb verre. Hormoon ahendab veene, artereid ja koormab südant. Sissehingamine ja väljahingamine toimivad perifeersetes veresoontes sarnaselt.

Lihaste kokkutõmbumine peaks toimuma sissehingamisel, lõdvestus – väljahingamisel. Kehaasendi muutuse sünkroniseerimine hingamisega reguleerib vere tagastamise protsessi veenide kaudu. Looduslikud pranayama praktikad aitavad teil õppida loomulikku hingamist.

Üks neist on Nadi Shodhana:

  1. pange parem indeks ja keskmised sõrmed kulmude vahele ning suured ja rõngaste sõrmed ninasõõrmete vahele;
  2. vajutage ühe sõrmega ninasõõrmele ja tehke 5 aeglast sügava hingamise tsüklit läbi vaba ninasõõrme;
  3. korda teisel poolel.

Millised asanad on veenilaiendite suhtes ohtlikud?

Veenilaiendite korral ei saa te sügavalt kükitada, teha keerdusasendeid, osaleda kõhulihaste treenimisel. Laevad saavad suurimat koormust seisva väljaõppe ajal, seetõttu on parem asanad selles asendis välja jätta või minimeerida. Seisukohaseid harjutusi on lubatud teha ainult siis, kui jalad ei paindu.

Fikseeritud istumismitatsioonid ja kehaasendite pikad fikseerimised aeglustavad vereringet. Sellepärast võite viibida ühes asendis mitte rohkem kui viis minutit. Kompleksi õige valiku korral, võttes arvesse vastunäidustusi ja haiguse ulatust, aitab seda teha joguoloog, fleboloog.

Kuidas veenilaienditega süüa?

Jooga harjutamiseks on soovitav, kuid mitte vajalik, olla taimetoitlane. Keha võtab muudatused positiivselt vastu ainult siis, kui liha hülgamine on teadlik. Pange tähele, et valk on veresoonte jaoks hädavajalik. Selle puudusega nõrgenevad nende seinad ja kogu organism.

Kui tarbite vähe proteiinisisaldusega toitu, võtke sportlikku toitumist – valgu segusid. Sööge regulaarselt kõrge magneesiumisisaldusega toite: kõrvitsaseemned, nisukliid, seesamiseemned, pähklid, tatar, kaerahelbed, kuivatatud aprikoosid, datlid. Arstid soovitavad veenilaienditega patsientidel juua iga päev 1,5–2 liitrit puhast vett ja vähendada soola tarbimist.

Lisaks vürtsikatele ja praetud toitudele, maiustustele ja muffinitele on keelatud ka seller, mis suurendab vere hüübimist. Samal põhjusel ei saa te juua Ivani teed. Sigur, lõõgastavad anumad, võivad seisundit halvendada.

Kui tööl peate pikka aega seisma või istuma, on kehalise tegevuse mõju vähem väljendunud. Kaugelearenenud etappides ei tohiks teil olla jooga suhtes suuri lootusi – probleemi lahendab ainult integreeritud lähenemisviis, õige toitumine ja spetsiaalsete ravimite kasutamine veenilaiendite korral. Kombineerides joogat traditsioonilise teraapiaga, saate lühima ajaga maksimaalse tulemuse.

Lagranmasade Eesti