Jooga asanas veenilaiendite vastu

Veenilaiendid on kaasaegses maailmas laialt levinud krooniline haigus.

See vaev on võimeline mõjutama inimese erinevaid organeid, kuid enamasti kannatavad selle all jalad.

Inimkonna kõige nõrgem pool on veenilaiendite suhtes kõige vastuvõtlikum (selle haiguse all kannatab 20–25% naistest).

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Haiguse sümptomid ja põhjused

Alajäsemete veenilaiendid ilmnevad järgmiste märkide ilmnemisega:

  • raskustunne, põletustunne ja jalgade valu;
  • jalgade pehmete kudede regulaarne turse;
  • ämblikveenide välimus;
  • vasodilatatsioon naha kaudu nähtava erineva kujuga nahakujuliste eenditega;
  • naha värvimuutus, vanuselaikude ilmumine.

Haiguse põhjuste mõistmiseks peate mõistma venoosse süsteemi põhimõtet. Tavaliselt tõuseb keha jäätmetest küllastunud veri jalgade veenide kaudu alt üles.

Selle liikumist vastassuunas piiravad anumate sees asuvad ventiilid. Vere liikumine raskusjõule vastupidises suunas tagatakse rõhuga arteriaalsest süsteemist, samuti venoosse laeva ääres asuvate lihaste tööga.

Arteriaalse rõhu jõud avaldab venoossele verevoolule kerget mõju. Vere liikumisel südame suunas on suurim roll lihastel, mis täidavad pumba funktsiooni.

Jalgsi pinguldavad lihased ja muu motoorne aktiivsus tihendavad ja avavad veenid, aidates sel vereringel õiges suunas voolata. Jalade lihastele ebapiisava füüsilise koormuse korral on nende normaalne funktsionaalsus häiritud.

Samal ajal muutuvad nad kas nõrgaks ja letargiliseks või pidevalt pinges ja kogevad regulaarset kramplikku seisundit. Mõlemal juhul on negatiivne mõju veenide elastsusele ja anumate ventiilide tööle, mis viib venoosse vere stagnatsioonini ja anumate seinte venitamiseni.

Füüsiline aktiivsus on oluline tegur

Veenilaiendeid peetakse inimeste kutsehaiguseks, mille aktiivsus on seotud pideva viibimisega ühes asendis. Nende hulgas on enamik istuvaid kontoritöötajaid.

Pidevalt painutatud põlvedega surutakse veenid kokku, mis viib jäsemete alaosast väljavoolu rikkumiseni.

Pidev töö seisvas asendis mõjutab negatiivselt ka veenide seisundit. See kehtib müüjate, juuksurite ja kirurgide kohta. Nendes olevad veeniklapid kogevad vertikaalse verevoolu pidevat suurenenud rõhku.

Mõlemad kutsealade rühmad on kehalise passiivsuse põhjustajad, milles esinevad lihaste nõrgenemine ja nende osaline atroofia. Ja nagu eespool mainitud, mõjutab lihaste seisund märkimisväärselt keha venoosse süsteemi toimimist.

Seetõttu peate veenilaiendite tekke vältimiseks tegema regulaarseid pause, mille käigus peate kõndima või astuma kannalt varba ja pöörama jalgu.

Jõusport sel juhul ei sobi, need võivad veenide seisundit ainult süvendada. Veenilaiendite ennetamiseks ja raviks ideaalsed koormuse tüübid on tantsimine, jalgrattasõit, basseini külastamine ja muidugi jooga.

Joogapraktika

Jooga on tõhus viis veenilaiendite ennetamiseks, sest õhtul harjutusi tehes aitab see leevendada väsimust ja jalgade pinget.

Samuti aitab asanas toimimine, kui need on õigesti valitud, leevendada olemasoleva haigusega seotud seisundit märkimisväärselt.

Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, sõltuvalt lihaste seisundist. Vildakate ja nõrgenenud lihastega teostatakse asanasid, mis aitavad kaasa nende tugevnemisele ja tõstavad toonust.

Venitamine pole sel juhul tavaliselt vajalik, kasulik on nii jõupositsioonid kui ka mitmesugused seisvast asendist tehtud asanas.

Üle pingutatud jäikade lihaste puhul tuleb rõhku pöörata venitamisele. Harjutuste komplekti valimisel tuleb meeles pidada, et jäigate lihaste jaoks ei soovitata asanasid pika fikseerimisega ühes asendis.

Sel juhul on kasulik dünaamilised harjutused ja ümberpööratud asanad. Istuvad asendid on lubatud, kui veenide kinnistamise leevendamiseks kasutatakse tuge.

Baddha konasana või "liblikapoos"

See asana venitab jalgade lihaseid ja parandab vereringet.

  1. Istudes põrandal, painutage oma põlvi ja tõmmake suletud jalad jalga.
  2. Langetage puusad nii madalale kui võimalik, üritades põlvi põrandani puutuda. Sel juhul peate proovima peatusi üles pöörata.
  3. Hoidke selles asendis umbes 1 minut. Järk-järgult suureneb asana hukkamisaeg.
  4. Selle poosi rakendamise hõlbustamiseks võite valamu alla panna teki. Kui sirge selja hoidmine on keeruline, on soovitatav asana teostada vastu seina istudes.

Bhekasana ehk „konnapoos”

See asana parandab jalgade venitust.

  1. Lamades kõhul, sirutage käed tagasi.
  2. Väljahingamisel painutage põlvi ja kätega talla haarates vajutage need vaagnale.
  3. Hoidke seda asendit 2 hingamistsükli jooksul.
  4. Veenduge, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed, randmeosa tahapoole suunatud ja sõrmed pea poole.
  5. Proovige käed jalgadel need põrandale suruda. Samal ajal tõmmake pea kroon üles.
  6. Hoidke asana 30 sekundit, hoides ühtlast hingamist.

Harjade või "kase" aurustumine

See poos sirutab jalgade selja hästi ja leevendab väsimust.

  1. Lamades selili, tõstke jalad püstisesse asendisse.
  2. Pange oma jalad pea taha, et tõsta oma vaagen põrandast.
  3. Asetage peopesad alaseljale, toetades küünarnukid põrandale.
  4. Tõstke jalad püsti. Selg on põranda suhtes 45-kraadise nurga all ja alakeha raskus langeb küünarnukkidele ja peopesadele.
  5. Püsige asanas, hoides rahulikult hingamist, kuni esimeste väsimuse tunnusteni.
  6. Poosist väljumiseks, muutmata jalgade asendit, laske käed peopesadega põrandani ja laske siis jalad aeglaselt alla, ilma neid painutamata.
    Pärast treeningu lõpetamist lamake pikali, puhates vähemalt 30 sekundit.

Vrikshasana ehk “puu poseerima”

See asana tugevdab ja toniseerib jalgade lihaseid.

  1. Seisa sirgelt koos jalgadega.
  2. Tõstke käsi üles ja sirutage kogu keha üles.
  3. Painutage vasak jalg põlve kohal ja suruge tald parema reie siseküljele. Kreen asub jalgevahe kohal ja sõrmed suunatakse allapoole.
  4. Võtke oma põlv küljele ja püsige selles asendis mitu sekundit. Järk-järgult saab aega pikendada, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.
  5. Naaske algasendisse ja korrake harjutust, vahetades tugijala.

Janu Shirshasana ehk “pea poseerib põlvel”

See asana venib hästi jalgade lihaseid.

  1. Istuge põrandale jalgade ette sirutatud jalgadega.
  2. Painutage vasak jalg, asetades kanna jalge vahele ja tõmmake põlv nii kaugele kui võimalik.
  3. Pöörake parema jala poole ja haarake jalg mõlema peopesaga.
  4. Esile toetudes langetage otsmik põlvele ja seejärel lõug.
  5. Hoidke asanat 30–60 sekundit, hoides ühtlast hingamist.
  6. Naaske algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.

Supta Padangusthasana või “Varba haaramisasend”

Selle poseerimise eesmärk on reie ja sääre tagumise osa venitamine.

  1. Lama selga sirutatud jalgadega.
  2. Väljahingamisel painutage vasak jalg, surudes põlve rinnale ja võtke vasaku käe sõrmedega kinni suur varvas.
  3. Tõmmake vasak jalg üles, tõmmake see aeglaselt pea poole.
  4. Lihaspingeid lõdvendamata liigutage oma sirutatud jalga küljele, kuni jalg puudutab põrandat. Parempoolne jalg hoitakse seega parema käega sirgestatud asendis.
  5. Hoidke selles asendis 2 hingamistsüklit ja tõstke siis vasak jalg üles, vabastades pöidla.
  6. Naastes algasendisse, korrake asana parema jalaga.

Kui te ei pääse oma varvastega käega, võite kasutada rihma.

Videol joogaasanaside kompleks, mida kasutatakse veenilaiendite korral:

Veenilaienditega jooga tunnused

Joogal on veenilaiendite ennetamiseks ja raviks keha seisundile tohutu positiivne mõju. Kuid peate meeles pidama, et maksimaalse efekti saab saavutada ainult integreeritud lähenemisviisi abil.

Nanovein  Kuidas alustada jalgade veenilaiendite ravi

Joogatunnid tuleb kombineerida dieedi, massaaži ja mugavate kingade kandmisega. Jooga terapeutiline toime on kõige suurem, kui suhtute harjutuste korrektsesse teostamisse hoolikalt.

Tuleb meeles pidada, et veenilaiendid on tõsine haigus, seetõttu tuleks asanade kompleks, nende rakendamise kestus ja koolituse kestus kokku leppida kogenud juhendajaga.

Jooga veenilaiendite korral

Veenilaiendite korral on häiritud korrektne vereringe ja selle tagajärjel lakkab keha vajaliku annuse hapnikku saamast. Joogat kasutatakse omakorda selle haiguse seisundi ennetamiseks ja parandamiseks. Millised harjutused sobivad selle haiguse raviks, leiate artiklist.

Kas ma saan veenilaienditega joogat teha?

Spetsialistid märgivad, et pidevalt samas olukorras olevad inimesed on veenilaiendite suhtes altid. See hõlmab nii istuvat kui istuvat eluviisi, aga ka elukutseid, mis nõuavad pidevat jalul seismist.

Selle haiguse ennetamiseks, samuti väsimuse ja stressi leevendamiseks on vaja teha füüsilisi harjutusi. Need aitavad parandada vereringet. Soovitav on loobuda raskest spordist, kuna tõsised koormused võivad veenilaienditega veenide seisundit halvendada.

Viimasel ajal kasutatakse haiguste ennetamiseks laialdaselt erinevaid joogast pärit lihtsaid harjutusi ning koos pädevate ravimitega saate veenilaienditest täielikult vabaneda. Seda tüüpi füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringet, leevendada pingeid pärast pikka jalga jäämist ning suurendada veresoonte, liigeste ja lihaste elastsust.

Jooga eelised veenilaiendite korral ja mõju organismile

Ujumine, jalgrattasõit, liikumine ja lihtsad joogaharjutused aitavad selle haiguse seisundit parandada.

Kui teete joogat pärast rasket päeva, saate lihaste väsimust märkimisväärselt leevendada. Sellist kerget füüsilist koormust kasutatakse selle haiguse raviks algstaadiumis. Spetsialistid märgivad, et regulaarse asanajoogaga paraneb ainevahetus lihastoonuse tagastamise tõttu märkimisväärselt, samuti saab kaalu oluliselt vähendada.

Ja jooga aitab parandada patsiendi psühholoogilist seisundit, leevendab depressiivseid seisundeid, depressioonitunnet ja avaldab kehale tervikuna toetavat mõju.

Võimalikud vastunäidustused

Lisaks paljudele positiivsetele omadustele on sellistel harjutustel mitmeid vastunäidustusi:

  • kalduvus tromboosile;
  • liigeste ja luude mitmesugused vigastused;
  • pikaajaline viibimine ühes asendis;
  • ägedad põletikulised protsessid kehas;
  • hernia
  • rasedus ja esimesed paar kuud pärast lapse sündi;
  • hiljutine südameatakk või insult;
  • raske südamehaigus;
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine;
  • mitmesugused psüühikahäired (välja arvatud depressioon);
  • veenilaiendite viimased etapid.

Harjutuste arv ja tüüp valitakse iga inimese jaoks individuaalselt, sõltuvalt keha seisundist. Soovitavalt tuleks valitud kompleks kokku leppida raviarstiga.

Enne jooga tegemist peate konsulteerima spetsialistidega, veendumaks, et seda tüüpi kehalisele tegevusele pole vastunäidustusi.

Veenilaiendite veenide harjutused

Eksperdid soovitavad läbi viia lihtsaid harjutusi, sest tugev keerutamine ja pikaajaline viibimine ühes asendis mitte ainult ei paranda heaolu, vaid võivad ka haiguse kulgu märkimisväärselt raskendada.

Allpool on mitmesuguste asanaste komplekt, sealhulgas kerged, eespool nimetatud haiguse seisundi parandamiseks.

Kerge “liblikapoos” (Baddha Konasana)

See harjutus sarnaneb kuulsa lootosepositsiooniga.

Istuge matil, sirge seljaga. Painutatud jalgade põlvedele võimalikult lähedale. Ühendage jalad kokku ja viige kätega haarates jalga võimalikult lähedale. Kontsad peaksid täielikult puudutama kõhukelme ja põlved peaksid olema põrandal. Selles asendis peaksite rahulikult sisse ja välja hingama 5 korda.

See harjutus võimaldab teil puusaliigesid hästi arendada.

“Lehma pea poseerimine” (Gomukhasana)

Painutage jalad põlvede ääres, ristuge nii, et põlved oleksid rangelt üksteise kohal ja võimalikult lähedal. Jalg, mis asub allpool, peaks olema põrandaga kokkupuutes. Järgmisena peaksite käed selja taga lukku lukustama. Kui parem jalg on ülaosas, peaks selja taga olev ülaosa läbi käehaav olema ka parem. Veidi langetage lõug ja sirutage seljaosa nii palju kui võimalik. Selles asendis peaks olema kuni 1 minut, lõdvestage vaagna ja tuhara lihaseid, hingake sujuvalt ja aeglaselt. Korda seda teise jäsemega.

See harjutus aitab parandada puusaliigese vereringet.

“Sõdalase / kangelase valetamine” (Supta Virasana)

Asuge põlvili nii, et need puudutaksid nii palju kui võimalik ja jalad oleksid maksimaalselt erinevates suundades laiali. Hingake rahulikult sisse, väljahingamisel jääb see aga tahapoole, sirutades keha nii palju kui võimalik. Aeglaselt peast alustades pange keha järk-järgult täielikult põrandale. Siruta käed pea kohal. Selle harjutuse täitmise ajal peaksite hingama võimalikult aeglaselt ja rahulikult. Selles asendis ei tohiks olla rohkem kui 1 minut.

Seda harjutust saab läbi viia ka istudes, toetudes lihtsalt kätele seljatoega.

See harjutus aitab leevendada alaseljavalu ja on soovitatav inimestele, kellel on palju aega jalgadel.

“Tule tugevdav poos” (Agni Stambhasana)

Selle harjutuse sooritamiseks painutage jalad täisnurga all ja asetage üksteisele nii, et need oleksid põrandaga paralleelsed. Selles asanas peaks inimene nõjatuma ettepoole, selg olema võimalikult sirge. Selles asendis peaksite 5 korda rahulikult sisse ja välja hingama, seejärel vahetage jalad ja korrake.

Selle asana eesmärk on arendada vaagna ja puusade lihaseid ja liigeseid, samuti selles piirkonnas asuvaid elundeid.

„Pea pea põlvel“ (Janu Shirshasana)

Istumisasendis peaks üks jalg olema põlve ees painutatud ja viidud võimalikult kõhukelme lähedale. Jätke teine ​​jäseme võimalikult sirgeks ja tõmmake sokk enda poole. Hoides selja sirge, langetage keha sirge jalaga võimalikult lähedale. Pea on ka langetatud sirge jäsemeni. Selles asendis viibimine peaks olema kuni 1 minut, suurendades järk-järgult täitmise aega. Korda seda teise jäsemega.

See harjutus mõjub närvisüsteemile rahustavalt, aitab taastada jõudu ja tugevdada vaagna ja selja lihaseid.

Kerge “Suure varba poseerimine” (Supta Padangusthasana)

Lama selili, painuta vasak jalg põlve kohal ja vii see võimalikult rinnale lähemale. Parema käega haarake painutatud jala sõrmest ja viige jalg järk-järgult peale lähemale, proovides seda sirgendada, teine ​​jalg peaks põrandaga täielikult puutuma. Kui ülaltoodut on keeruline teha, siis saate end aidata, kasutades elastset sidet (vt foto allpool).

Selles asendis peaksite end vastu pidama kuni 1 minut. Korda seda teise jäsemega.

See harjutus aitab leevendada seljavalu ja hoiab ära unetuse.

“Seisa abaluude peal” (Salamba Sarvangasana)

Lamage põrandal, tõstke keha ja jalad üles nii, et põrandale jääksid ainult pea- ja abaluud. Saate keha oma kätega toetada, jättes küünarnukid kindlalt põrandale surutud. Jalad tuleks võimalikult palju üksteise külge suruda. Keha raskust tuleks hoida abaluude peal. Selles asendis võite esialgu olla kuni 10 sekundit, suurendades järk-järgult asanas viibimise aega.

See poos aitab parandada vereringet ja vabaneda migreenist.

Konnapoos (Bhekasana)

Lamage kõhul, sirged käed on selja taga. Sel juhul tuleks pea üles tõsta. Painutage oma põlvi ja väljahingamisel proovige kätega haarata jalgu, surudes jalad võimalikult tuharatele. Selles asendis peaksite rahulikult sisse ja välja hingama 2 korda.

See harjutus aitab muu hulgas parandada venitust.

"Puu poseerimine" (Vrikshasana)

Seisa sirgelt, sirgenda võimalikult palju selga, tõsta käed üles ja siruta. Painutage üks jalg põlve kohal ja suruge teine ​​jalg reie siseküljele. Kreen tuuakse lähemale perineumile. Selles asendis tuleks teha 3 rahulikku sissehingamist ja väljahingamist, seejärel korrata seda teise jäsemega.

See harjutus tugevdab alajäsemete lihaseid ja parandab neis vereringet.

Harjutuste komplekt veenilaiendite jaoks (video)

Selles videos on spetsiaalne veenilaiendite harjutuste komplekt.

Soovitused

Veenilaiendite laienemise korral on keelatud teha harjutusi, mis hõlmavad pikka jalgadel viibimist või ühes asanas, tugevat keerdumist ja alajäsemete suurt koormust.

Tuleb märkida, et harjutuste komplekti, tundide kestuse ja arvu peaks valima pädev joogaspetsialist, kes suudab hinnata keha üldist seisundit, samuti annab patsiendile kompetentselt nõu kõigi seda tüüpi kehalise aktiivsuse tunnuste kohta.

Esialgsel tasemel on keeruline iga harjutust täielikult lõpule viia, nii et võite kasutada kergeid võimalusi või improviseeritud abivahendeid, mida spetsialist saab soovitada.

Kui teil ilmneb valu või patsiendi seisundi vähim halvenemine, peate kohe lõpetama jooga harjutamise ja konsulteerima fleboloogiga. Tervendavate asanade õigsuse tagamiseks peaksite konsulteerima ka jooga spetsialistiga.

Regulaarne jooga ei paranda mitte ainult veenilaienditega veenide seisundit, vaid parandab oluliselt ka patsiendi keha üldist seisundit ja tema tuju. Kuid seda tüüpi kehalise tegevuse soovitud tulemuste saavutamiseks on võimalik ainult koos pädeva spetsialisti meditsiinilise ravi, massaaži ja õige toitumisega.

Nanovein  KKK

Jooga efektiivsus veenilaiendite korral

Veenilaiendid on haigus, mille puhul veenid kaotavad oma elastsuse. Selle tagajärjel toimub deformatsioon. Veenide tervisliku seisundiga läheb vereringe südamesse. Kuid areneva patoloogia korral sulguvad klapid ja veresoontes stagneerub veri. See surub veenide seinu ja deformatsioon areneb.

Parim viis tervise eest kaitsmiseks on ennetamine. Seega, kui on olemas haiguse eelsoodumus, aitab veenilaienditega jooga tervist parandada ja veresooni taastada.

Veenilaiendid ja lihased

Vereringe jaoks on eriti oluline lihaskoe kontraktsiooni funktsioon. Nende abiga liigub veri üles kuni südamelihaseni. Seetõttu kannatavad selle haiguse all sageli istuva eluviisiga inimesed.

Kuid kui vaadata teiselt poolt, siis arenevad veenilaiendid sageli tugeva lihaspinge korral, mis peaks ilmnema süstemaatiliselt. Kahel juhul on tulemus alati sama: anumad kaotavad oma elastsuse.

Veenilaiendite veenide jooga võimaldab teil tugevdada lihasraami ja vältida haiguse arengut, suurendades veresoonte toonust.

Jooga eeliseks on ka õige hingamisprotsessi arendamine, mis treenib diafragmat, mis aitab kaasa ka vere liikumisele südamesse. Imemisefekt rindkere piirkonnas avaldub suuremal määral inspiratsiooni abil.

Klasside tavaversiooni hingamine võimaldab teil reguleerida vere tagastamise protsessi veenide kaudu. Sünkroniseerides asanas asendi muutumise hingamisega, saadakse sissehingamisel lihaste kokkutõmbumine ja väljahingamisel lõõgastus. Selle tagajärjel peatub haiguse progresseerumine.

Klasside eripära

Veenilaienditest pärit jooga on vaimsete ja füüsiliste praktikate kombinatsioon, mis peaks parandama nii inimese vaimu kui ka keha. See on omamoodi tasakaalu otsimine. Sellised harjutused ei aita mitte ainult tugevdada inimese vaimset tervist, vaid parandavad ka füüsilist heaolu ja suurendavad isegi immuunsust.

Jooga mõjutab kogu keha lihaseid, kuid esiteks võib see jäsemete lihaseid märkimisväärselt tugevdada. Täiendava boonusena – veresoonte tugevdamine ja nende elastsuse suurendamine. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, rütmiliselt. Koormused suurenevad järk-järgult.

Selle haigusega inimestele on sellised harjutused kõige tõhusamad. Kuid tuleb meeles pidada, et lihaspinge võib paranemisprotsessi ainult süvendada.

On olemas erinevaid harjutuste komplekte, milles hingamine normaliseerub, lihaskude tugevneb ja jalgade toonus suureneb. Kõik need tegurid on raviprotsessis vajalikud ja toimivad veenilaiendite täiendava ravina. Jooga on mõeldud igas vanuses, kuid tasub mõista, et inimene ei tohiks alustada keerukate poosidega (asanas).

Harjutuste kompleks

Haigust ravida võib mitmesuguseid asanasid. Jooga ja veenilaiendid on üldiselt ühilduvad mõisted, kuna harjutused võimaldavad treenida mitte ainult erineva füüsise ja vastupidavusega inimestel, vaid lõdvestavad lihaseid ka pärast kompleksi.

Siin on veenilaiendite vastaste joogaharjutuste näidisloend:

  1. Inspiratsioonil seisvas asendis (sirge seljaga) veereb inimene kannalaest jalatallani. Väljahingamisel tehakse tagurpidi liikumist.
  2. Neljakesi peate vaagna kõrgeimasse punkti viimiseks, lükates peopesad põrandapinnalt maha. Jalad jäävad põlvedes alati kõverdatud. Väljahingamisel sirguvad alajäsemed ja inimene sirutab kontsad samal ajal edasi-tagasi, see tähendab põranda pinnale. Siis jälle sissehingamisel painduvad nad põlve tsooni.
  3. Lamades tõsta jalad põlvedes veidi kõverdatud. Järgmisena liigub peatus päripäeva. Asana kordamine toimub noolega vastu suunatud liigutusega.
  4. Samas asendis sirutuvad käed ja jalad paralleelselt ja ülespoole ning raputavad seejärel jäsemeid, justkui purustaks neist vesi. Selg peaks jääma sirgeks.
  5. Seljal, põrandal lamades, painutage alajäsemed põlveliigeste piirkonnas ja eraldage need. Seejärel tõmmake see vaagnale ja tõstke see põrandast kõrgemale. Tallad hoitakse lähedal ja käed rindkere kohal asuvas piirkonnas.
  6. Samas asendis painutage järgneva jalgade aretamisega, tõmmates need vaagnale. Asetage peopesad kõhule. Sissehingamisel peaksite proovima ühendada põlved. Samal ajal proovige jalgu mitte eraldada, vaid väljahingamisel langetage põlved, et kogu lihaskond veelgi lõdvestuks. Kordus – alates 10 korrast.

Keeruline pos

Veenilaiendite vastane jooga hõlmab stressi järkjärgulist suurenemist. Kuid harjutuste kestus on umbes 15 minutit, mille jooksul sooritatakse 6 asanat.

Igas poosis on umbes viis hingamistsüklit. Siin on kõigile kättesaadavam kompleks:

  • Liblika poseerimine toimub sel viisil: istudes paindub jalg põlve kohal. Samal ajal läheneb jalg häbemepiirkonnale. Ka teine ​​jalg on painutatud. Ta läheb esimesena ühte ritta. Relvad sirutatud ette. Asetage peopesad põrandale. Hoidke selg sirge. Viis sügavat hingetõmmet. siis vaheta jalad.
  • Baddha konasana teostatakse liblikaspoosist, hakates lihtsalt jalgu keerutama, nii et jalad surutakse võimalikult põrandapinnale. Puusad lähevad väljapoole. Pange oma käed neile.
  • Tuletõrjeasendi tugevdamine: istudes voldid jalad nii, et jalad oleksid põlveliigeste all. Samal ajal näeb taldade pind eranditult üles. Kummutage sõrmedega põrandale ette.
  • Traditsiooniline hingamine – viis tsüklit. Lisaks muutuvad alajäsemed järjekorras ja korratakse.
  • Lehma pea poseeritakse ka istudes. Jalad risti: ühe põlvega kattete teise. Jalad on üles pööratud nii palju, kui teie paindlikkus seda võimaldab. Relvad taldadel. Korpus libiseb sujuvalt edasi. Oma raskuse tõttu läheneb üks põlv järk-järgult teisele. Peate keha langetama kuni hetkeni, kui tunnete puusaliigese piirkonnas pinget, kuid te ei tunne valu. Lõdvestage lihaseid.
  • Kangelase poseeritakse absoluutselt sirge seljaga jalgadel istudes. Tuharajoone jätkamiseks on vaja varbad. Käed tõusevad üles. Ettenähtud hingamistsüklid on tehtud. Seejärel lõdvestage lihaseid.
  • Kangelase poseerimine: eelmisest asanast alates peaksite tagasi libisema nii sujuvalt, kui säriaeg ja paindlikkus seda võimaldavad. Hingake vajalik arv tsükleid ja naaske algasendisse ning lõdvestage.

Täiendavad harjutused

On ka teisi harjutusi, millel on selle praktikaga teatud tähendus. Jalade veenilaiendite jaoks sellise jooga tuntuim poos on “kask”, kui tõstad jalad absoluutselt sirge sirge all üles sellisel määral, et kogu koormus toetuks abaluudele, kaelale ja kätele, millega hoiate nimmeosa.

Sooritage mõni asana kordamööda kasega. Asana jaoks kulub 20 sekundit ja kase jaoks 60 sekundit.

Samuti saate veenilaiendite ja tursete korral kaske vaheldumisi ülalnimetatud joogakompleksi teist tüüpi asanadega. Näitena võiks tuua järgmise järjestuse – kaks asanas ja kask, kaks järgmist asanas ja jälle kask. See lähenemisviis aitab ödeemist väga kiiresti vabaneda.

Kolmas lähenemine on kasepuu teostamine samaaegselt kahe asanaga. Kaseasendis tõmbate kõhu ribide alla (uddiyana bandha) ja tõmmake siis vaagnapõhjalihased (mula bandha). Selles asendis peate püsima nii kaua, kui sirutate. Selline alajäsemete veenilaienditega jooga võimaldab kiiresti oma tervist parandada ning pingutada kõhu ja vaagna lihaseid.

Kuid peate seda meeles pidama:

  • Pikkade fikseerimispositsioonidega asanad ei sobi sellise haiguse jaoks;
  • Pikka aega istuvas asanas halvenevad verevarustus ja veenide seisund;
  • Kõhulihastel olevad asanad suurendavad survet.

Veenilaiendite ravi joogaga annab suurepäraseid tulemusi ainult siis, kui see on kombineeritud traditsioonilise raviga. Sel juhul on eriti oluline asanas korralikult läbi viia ja mitte lihaseid üle koormata. Suurenenud rõhk, lihasvalu, nende vigastus on veenilaienditega jalgade joogaharjutuste tegemise protsessis vastuvõetamatu.

Kas joogatunnid on veenilaiendite korral vastuvõetavad?

Diagnoosi pannes imestavad paljud inimesed, kas joogat saab kasutada veenilaiendite korral. See on parim ravi ja ennetamine, kui seda viiakse läbi õigesti ja vastavalt keha võimalustele. Selle probleemiga on vaja pöörduda ka kogenud juhendaja poole.

See on ka õige otsus, sest see jälgib mitte ainult harjutuste sooritust, vaid ka seda, milliseid konkreetseid asanasid peaksite tegema:

  1. Liiga kõrge lihastoonusega on vaja tõmbeasanasid. Nad lõdvestavad ja pehmendavad lihaseid.
  2. Nõrk toon tähendab rohkemate jõuharjutuste kasutamist.

Tasub mõista, et mis tahes iseseisvad pingutused võivad põhjustada jooga täiesti vastupidise efekti ja veenilaiendid kiirendavad ainult nende progresseerumist ja kiirendavad haiguse kulgu. Seetõttu ei saa seda tüüpi tunde läbi viia ilma raviarsti ja juhendaja teadmata.

Kompleksi ülesehitamise protsessis määratakse lisaks asanatele ka inimese tervislik seisund, tema võimalused, lihastoonus ka protseduuride komplekt, mis koos annavad vajaliku tulemuse.

Edaspidi saate pärast ravimist pidevalt veenilaienditega joogat harjutada, mis on suurepärane haiguse ennetamine.

Lagranmasade Eesti