Jooga üle 50-aastastele naistele

Üks küsimus, mida võib üle 50-aastastelt naistelt sageli kuulda, on järgmine: “Kas see on seda väärt, et alustada joogaga selles vanuses?” Vastus: muidugi jah!
Võite joogaga tegeleda igas vanuses, 50-aastased või 90-aastased! Tähtis on ainult õigete harjutuste valimine.

Tänapäeval on üle 50-aastastel naistel terve rida terviseprobleeme, näiteks kardiovaskulaarsüsteemi häired, liigeseprobleemid ja halb seedimine. Kõik see on ebatervisliku toitumise, vähese liikumise ja ebaõige, pinnapealse hingamise tagajärg. Seetõttu on naistele mõeldud jooga eriti oluline pärast 50-aastaseks saamist, kui on vaja oma tervist hoolikalt ravida. Pole tähtis, kus te kaasa lööte, joogastuudios või kodus, on sellised harjutused suurepärane viis oma tervise hoidmiseks ja samal ajal ka pärast rasket päeva lõõgastumiseks.
Me räägime teile neljast vanuses naistele mõeldud poseerimisest, millega soovitatakse alustada.

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Puu poseerib

See asana tugevdab teie jalgu ja selgroogu ning aitab ühtlasi arendada tasakaalu.

  • Võtke jalad koos seistes. Püüa hoida selg võimalikult sirge.
  • Pange oma kaal vasakule jalale. Aidates ennast käega, tõstke parem jalg üles ja asetage kand vasaku jala sisemisele reele, sõrmed suunaga allapoole.
  • Pange peopesad kokku ja tõstke käed pea kohal. Hingake rahulikult ja hoidke oma vasakul jalal tasakaalu 20-30 sekundit. Kuid ärge kunagi ennast üle koormake! Kui tunnete, et te ei saa poseerimisel nii palju seista, hingake aeglaselt välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Korda harjutust, tõstes teist jalga.
Nanovein  Ravimid ja pillid

Kui te ei suuda tasakaalu säilitada – ärge muretsege, alustage natuke. Esmalt pange parem jalg vasaku jala pahkluule, seejärel tõstke aeglaselt sääre suunas. Kui tunnete, et saate tasakaalustada, tõstke parem jalg vastasjala põlve kohal.

Lingitud nurgapoos

50 aasta pärast on eriti kasulik hakata tegema harjutuste komplekti, mida nimetatakse naiste hormonaalseks joogaks ja see on kõige tõhusam naiste tervisele. See kompleks ühendab endas lihtsa jooga naistele ja Tiibeti tavasid.

Üks kõige kasulikumaid asanasid on ühendatud nurga moodustamine: see toimib hormoonide tootmisel, parandab reproduktiivset süsteemi ja aitab leevendada pingeid vaagnapiirkonnas.

  • Istuge põrandal ja tõmmake jalad enda poole, samal ajal jalgu ühendades.
  • Hoides oma selga sirge, proovige puusad põrandale langetada. Kui te ei suuda puusa täielikult asetada, asetage tuharate alla padi või tekk.
  • Pidage meeles, et treeningu ajal ei tohiks te tunda lihaseid valu ja tugevat pinget. Seetõttu peaksite asana teostamisel võtma kõige mugavama positsiooni ja lõõgastuma.
  • Hoidke oma rühti nii kaua, kui tunnete ja sirutate.

Sõdalase poseerimine II

See asana on üsna lihtne, naiste jooga soovitab selle treeningusse lisada. See sobib suurepäraselt ülekaalulistele naistele, kuna aitab kaotada liigset kaalu ilma suuri koormusi kogemata. Samuti soovitatakse selle asana esinemist eakatele, koos sellega arendate puusade painduvust ja tugevdate üldist tervist.

  • Võtke seisvas asendis, jalad õla laiusega, käed piki keha.
  • Parema jalaga astuge suur samm edasi. Laske keha aeglaselt madalamale, kuni parem jalg moodustab täisnurga.
  • Hinga sügavalt sisse ja siruta käed külgedele, hoides neid õlgade kõrgusel.
  • Külmutage selles asendis 30 sekundit, keskendudes hingamisele.
  • Korda kopsimist teise jalaga.

Poseeri sild

Seda treeningut soovitatakse 50-aastastele naistele, kes veetsid pikka aega tööl istuvas asendis ega tegelenud füüsiliste harjutustega. Sobib täielikult vanematele ja ülekaalulistele naistele. Asana vähendab seljavalu, parandab seedimist, avaldab soodsat mõju reproduktiivsüsteemile.

  • Lamades selili, asetage jalad põrandale ja liigutage neid tuharatele võimalikult lähedale.
  • Pange oma käed mööda keha.
  • Väljahingamisel pingutage kõhulihaseid ja tõstke vaagen üles nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed.
  • Hoidke selles asendis 30 sekundit ja laske aeglaselt alla, kuni olete jälle täielikult põrandal.
Nanovein  Käte tursed, veenilaiendite märk

Järeldused

Pole tähtis, mis vanuses joogaga tegelema hakkate, märkate peagi, et hakkasite end palju paremini tundma, sest küpsetele naistele mõeldud jooga lahendab terve hulga terviseprobleeme:

  1. Tugevdab liigeseid ja luukoe.
  2. Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja stabiliseerib vererõhku.
  3. Valmistab keha ette menopausi sisenemiseks.
  4. Leevendab ärevust ja stressi, tuues teie ellu harmoonia ja rahu.
  5. Aitab võidelda kroonilise väsimuse ja depressiooniga.
  6. Parandab seedimist

Ja see on vaid väike osa jooga võimalustest!

Kokkuvõtvalt võime öelda, et jooga naistele vanuses on suurepärane võimalus mitte ainult oma tervise säilitamiseks, vaid ka hinges rahu ja harmoonia leidmiseks.

Lagranmasade Eesti