Jooga veenilaiendite harjutused ja näpunäited

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Artikli sisu

Joogapraktikas kohtame sageli veenilaienditega õpilasi. Sageli kuuleme inimesi päeva lõpus jalgade väsimuse üle kaebamas või selgub, et inimestel on keeruline mõnda poosi püsti hoida, kellelegi nende probleemide tõttu ei anta lootosepoose. Kuid joogas aktsepteerime esialgset olukorda ja hakkame sellega tegelema.

Veenilaiendid on kõrvalekalle veenide tervislikust seisundist, venoosseina nõrkus, millel on oma põhjus, asukoht ja haiguse arenguetapp. Sagedamini esineb see alajäsemetes, kuid võib areneda ka vaagna- ja pärasoole piirkonnas.

Veenilaiendite teket põhjustavad mitmed peamised tegurid:

  • tegur, mida ei saa kuidagi muuta, on pärilikkus;
  • rasedus ja sünnitus – emaka suurenemine suurendab kõhuõõnesisest rõhku, viib venoosse väljavoolu halvenemiseni alajäsemetest ja vaagnaelunditest;
  • hormonaalsed muutused;
  • töö omadused, kui peate palju istuma või pikka aega seisma;
  • ülekaal või sagedane raskuste tõstmine;
  • motoorse aktiivsuse puudumine;
  • seedeprobleemid, mis põhjustavad kõhukinnisust;
  • kõrgete kontsadega kingade kandmine.

Veenilaiendite korral on füüsiline aktiivsus äärmiselt oluline, sest istuv eluviis on peamine riskifaktor. Ilma treeninguta stagnab mõjutatud veenides veri ja selle tagajärjel suureneb rõhk nõrgenenud veenidele. Jalutamine ja ujumine on veenilaiendite jaoks suurepärane füüsiline koormus. Nii fitnessi austajatel kui ka idamaiste tavade järgijatel on oma vastused küsimusele, kas ja kuidas veenilaienditega joogat teha? Veenilaiendite jooga on probleemi üks võimalikke lahendusi. Joogapraktika muudab meie keha tugevaks ja paindlikuks.

Veenilaiendite veenide joogatunnid tuleks üles ehitada, võttes arvesse lihaste seisundit ja teie individuaalseid omadusi, see on eriti oluline õppivatele õppuritele.

Veenilaiendite joogapraktika ülesehitamise peamine põhimõte on vähendada negatiivsete tegurite mõju ja teha kõik, mis aitab parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Märgime veenilaienditega jooga vastunäidustusi:

  • Sünnituse olemusega seotud riskifaktorite põhjal väldime seisvate asanas pikka kinnistumist. Kuna pikk asanas viibimine lülitab välja lihaspumba mehhanismi.
  • Samuti välistame pikaajalised viibimised istuvate asanas, nagu Padmasana, Virasana, Vajrasana. Asanas istudes sooritades on vaja kasutada vaagna ja puusade all erinevaid tuge, nii et alajäsemetes ei tekiks stagnatsiooni.

  • Te ei saa teha poose, mis muudavad rõhku kõhuõõnes. Nende asanaste hulka kuuluvad: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Samuti pole ebasoovitav registreerida hingehoidmisi, mis põhjustab kõrgenenud rõhku kõhuõõnes
  • Veenilaiendite jooga põhineb dünaamilise vyyami põhimõttel alajäsemete vööl, et siduda loid lihaseid ja lõdvestada ülepinges lihaseid, parandades seeläbi vereringet. Asanas seismise tava tuleb läbi viia dünaamilises režiimis, ühendades jõu ja paindlikkuse. Näiteks dünaamiline kombinatsioon: Virabhadrasana 2 ja Triconasana. Need asanad suurendavad liikuvust, ligamentoosse aparatuuri laiendatavust, paindlikkust, vereringe ümberjaotumist ja verevarustuse sihipärast suurenemist.

    Venoosse naasmise parandamiseks hõlmame praktikas ka kõhu manipulatsioone (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha on suurepärane vaakumtehnika, mis tekitab kehaõõnsustes alarõhku ja suurendab selle tagajärjel venoosse tagasitulekut. Uddiyana Bandha ja ümberpööratud asanade ühine praktika on ideaalne kombinatsioon inimestele, kes põevad alajäsemete veenilaiendeid ja väikese vaagna veenilaiendeid.

    Nanovein  Kuidas leida veenilaiendite põhjus

    Samuti pole veenilaienditega jooga ilma hingamisharjutusteta võimatu. Ujaya abiga sissehingamisel (rindkere imemisega inspiratsioonil) suurendame rinnus alarõhku ja selle tulemusel parandame venoosse tagasitulekut.

    Seega kasutame alajäsemete veenilaienditega joogapraktika konstrueerimisel praktika dünaamilist iseloomu ilma pikkade fikseerimisteta: ümberpööratud asanasid tuleb läbi viia nii iseseisva harjutusena kui ka koos kõhupiirkonna manipulatsioonidega. Istutades asanas teostame kas dünaamikat või kasutame vaagna ja puusade all tuge, nii et venoosne väljavool ei kannataks.

    Allpool on näide veenilaiendite joogapraktikast.

    Dünaamiline vyayama alajäsemetel

    Lähteasend seljal seistes, istudes või lamades.

    • Jala pööramist päripäeva ja vastupäeva võrdselt mitu korda, korrake seda teisel jalal.
    • Joonista ringid suurte varvastega
    • Varbad enda peal
    • Sääre ja reie pöörlemine. Tehke sääre ümmargused liigutused põlveliigese arvelt. Painutage jalg põlves, täisnurga all ja pöörake jalg puusaliigese tõttu. Tehke mitu liigutust võrdselt mitu korda sissepoole ja välja.

    Lähteasend

    • Veeremine varbast kontsadesse. Korrake mitu korda ja püsige mõni sekund äärmistes asendites.

    Lähteasend lamades

    • Jalgrattasõit
    • Kõndimise simulatsioon

    Dünaamiline komplekt, mis põhineb Surya Namaskaril

    Arendame puusaliigese, alaselja, ristluu liikuvust

    1. Tadasana. Seiske sirgelt, jalad koos või pisut üksteisest, selg ulatub sabaluust kroonini, käed mööda keha
    2. Urdhva hastasana. Sirutage käed üles ja tagasi. Kerge läbipaine seljas, venitades selgroo alusest, samal ajal kui jalad jäävad põlvede sirgeks. Asana võetakse hinge.
    3. Uttanasana. Kummutage sujuvalt puusadest ette. Lõdvestage pead ja selga ning jalgu vastas, hoidke tugevat ja tugevat. Poseeritakse välja.
    4. Ashwa Sanchalasana. Asetage peopesad põrandale ja astuge parema jalaga tagasi. Hoides sõrmeotstega põrandal, lükake neist eemale ja laiendage kogu selgroogu vaagnast pea suunas. Vasak jalg püsib terava nurga all, parem jalg on piki põrandat. Te tunnete parema reie esipinna laienemist.

    Adho Mukha Shvanasana. Eelmisest positsioonist astuge vasaku jalaga tagasi. Jalad asetsevad puusa laiuse kaugusel, käed on õla laiuse kaugusel, selg ulatub peast vaagani. Käed, jalad ja selg on sirged.

    Adho Mukha Svanasana positsioonis toimub looduslik Uddiyana Bandha. Kuid saate seda efekti ka suurendada. Sissehingamine, väljahingamine ja pärast viivitust väljahingamisel tõmmake kõht selgroogu, hoidke seda asendit 3-5 sekundit, vabastage viivitus ja hingake nagu tavaliselt. Tehke mõned hingamistsüklid.

  • Virabhadrasana 2. Astuge Adho Mukh Svanasanalt sammu parema jalaga ettepoole, painutage parem jalg põlve suunas nii, et sääre ja reie moodustavad 90% nurga. Vasak jalg on sirge, jalg on põrandale surutud. Tõstke kohvrit ja avage käed külgedele
  • Triconasana. sirgendage kaks jalga ja tehke parema jala külgsuunas kallutus. Pöörake kogu keha paremalt vasakule, nii et keha paikneks mööda paremat jalga. Pöörake oma rind üles, sirutage käed ritta. Hinga rahulikult.

  • Parswa Konasana. Naaske Virabharasani positsiooni. 2. Sirutage käed külgedele ja väljahingamisel toetuge paremale, pange parem käsi parema jala taha. Tõmmake vasak käsi üles, pöörake kogu keha paremalt vasakule.
  • Parshvottanasana. Alates eelmisest positsioonist sirgendage parem jalg ja nõjatuge mööda paremat reie ettepoole, vaagnavöö on tasane, käed põrandal.
  • Adho Mukha Shvanasana. Kui võimalik, vajutage oma kontsad põrandale. Kui vasika lihaste jäikus seda veel ei võimalda, pange kordamööda parema ja vasaku jala kand. Aja jooksul lihased venivad ja saate täisversiooni hõlpsalt teha.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • valima
  • Korda seda kompleksi vasakul jalal. Pärast dünaamilist seisupositsioonide komplekti liikuge istumisasendisse.

    Pööratud asanas veenilaiendite korral

    Praktika lõpus tehke kindlasti tagurpidi poosid, vali pooside keerukus sõltuvalt harjutamise tasemest. Soodsaim variant on Viparita Karani vastu seina. Pange rull kraanikausi alla ja tõstke jalad üles. On oluline, et alaselg toetuks ka selles asendis ja rind oleks avatud. Veel üks asendamatu ümberpööratud poos – Salamba Sarvangasana tähendab tõlkes "poseerimine kõigile kehaosadele", võhikule mäletatakse teda kehalise kasvatuse tundidest, kui teda nimetati "kaseks". Pidage meeles, et tagurpidi asanas on veenilaiendite ennetamine, need vähendavad jalgade turset, jalgade veresooned lõdvestuvad, toimub lümfi väljavool.

    Auhinna kogu valminud kompleksi eest saab Shavasana, sügava lõõgastuse tekitaja. Tehke seda põlvede all oleva toega või pange alumised jalad toolile. Viibige Shavasanis 7-10 minutit.

    Pidage meeles, et veenilaiendite korral on sagedane viibimine kuumades ruumides, näiteks vannis ja saunas, vastunäidustatud, kuid kontrastaine dušš alajäsemete vööl on kõige parem teha iga päev.

    Tehke veenilaienditega joogakompleksi regulaarselt, vähemalt 25 minutit, sest kui kaua nad meid teenindavad, sõltub sellest, kui palju me jalgade ja nende tervise eest hoolitseme.

    Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge spetsialisti poole.

    Video: veenilaiendite jooga

    VERTEX ei vastuta selles videoklipis esitatud teabe õigsuse eest. Allikas – õpi tervist

    1. Iyengar B.K.S. Patanjali jooga Sutrad. Täpsustus. Per. inglise keelest 3. toim. Moskva: Alpina mitteilukirjandus, 2013.
    2. Šiva tee. India iidsete klassikaliste tekstide antoloogia. Per. alates Skt. Kiiev: raamatuplaat, 1994.
    3. Ostrovskaya E.P., Rudnoy V.I. Klassikaline jooga (Patanjali ja Vyasabhashya joogasutrad). Moskva: Teadus, 1992.
    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. Jooga süda. Individuaalse praktika parandamine. Moskva: OOO Sofia kirjastus, 2011.
    5. Banerjee A.K. Gorakhnathi filosoofia. Per. inglise keelest Guru jooga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V.V. Moskva: rahvusvaheline Hatha joogakeskus, 2015.

    Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge spetsialisti poole.

    Vaata ka:

    Kuidas ravida veenilaiendeid raseduse ajal. Nõuanded ja fleboloog

    Kas on võimalik ja kuidas ravida veenilaiendeid raseduse ajal? Kui turvaline see ravi on? Selle kohta meie artiklis.

    Mis on ohtlikud veenilaiendid: millised on võimalikud tagajärjed?

    Alajäsemete veenilaiendid on erinevas vanuses inimeste seas laialt levinud.

    Istuv ja seisv töö: kellel on veenilaiendid? Võimlemisharjutused veenilaiendite vastases võitluses

    Veenilaiendid on salakaval haigus.

    Veenilaiendite kingad: turses jalgade probleem

    Veenilaiendite jaoks mugavate kingade valik ja selle esinemise ennetamine

    Vaagnapõhja veenilaiendid: ravi ja sümptomid naistel ja meestel. Nõuanded fleboloog.

    Põhjused, sümptomid ja ravi. Vaagna veenilaiendite tunnused

    Sport – mis on kasulik ja mis on veenilaiendite puhul kahjulik

    Kas veenilaienditega saab sporti teha, kuidas ja kui sageli.

    Uurimismeetodid veenilaiendite diagnoosimisel

    Isegi kõige kogenum arst ei suuda veenide seisundit õigesti hinnata.

    Lihtsad harjutused veenilaiendite ennetamiseks

    Need harjutused aitavad stagnatsiooni vältida.

    Lagranmasade Eesti