Joogaharjutused veenilaiendite jaoks

Veenilaiendid on kaasaegses maailmas laialt levinud krooniline haigus.

See vaev on võimeline mõjutama inimese erinevaid organeid, kuid enamasti kannatavad selle all jalad.

Inimkonna kõige nõrgem pool on veenilaiendite suhtes kõige vastuvõtlikum (selle haiguse all kannatab 20–25% naistest).

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Haiguse sümptomid ja põhjused

Alajäsemete veenilaiendid ilmnevad järgmiste märkide ilmnemisega:

  • raskustunne, põletustunne ja jalgade valu;
  • jalgade pehmete kudede regulaarne turse;
  • ämblikveenide välimus;
  • vasodilatatsioon naha kaudu nähtava erineva kujuga nahakujuliste eenditega;
  • naha värvimuutus, vanuselaikude ilmumine.

Haiguse põhjuste mõistmiseks peate mõistma venoosse süsteemi põhimõtet. Tavaliselt tõuseb keha jäätmetest küllastunud veri jalgade veenide kaudu alt üles.

Selle liikumist vastassuunas piiravad anumate sees asuvad ventiilid. Vere liikumine raskusjõule vastupidises suunas tagatakse rõhuga arteriaalsest süsteemist, samuti venoosse laeva ääres asuvate lihaste tööga.

Arteriaalse rõhu jõud avaldab venoossele verevoolule kerget mõju. Vere liikumisel südame suunas on suurim roll lihastel, mis täidavad pumba funktsiooni.

Jalgsi pinguldavad lihased ja muu motoorne aktiivsus tihendavad ja avavad veenid, aidates sel vereringel õiges suunas voolata. Jalade lihastele ebapiisava füüsilise koormuse korral on nende normaalne funktsionaalsus häiritud.

Samal ajal muutuvad nad kas nõrgaks ja letargiliseks või pidevalt pinges ja kogevad regulaarset kramplikku seisundit. Mõlemal juhul on negatiivne mõju veenide elastsusele ja anumate ventiilide tööle, mis viib venoosse vere stagnatsioonini ja anumate seinte venitamiseni.

Füüsiline aktiivsus on oluline tegur

Veenilaiendeid peetakse inimeste kutsehaiguseks, mille aktiivsus on seotud pideva viibimisega ühes asendis. Nende hulgas on enamik istuvaid kontoritöötajaid.

Pidevalt painutatud põlvedega surutakse veenid kokku, mis viib jäsemete alaosast väljavoolu rikkumiseni.

Pidev töö seisvas asendis mõjutab negatiivselt ka veenide seisundit. See kehtib müüjate, juuksurite ja kirurgide kohta. Nendes olevad veeniklapid kogevad vertikaalse verevoolu pidevat suurenenud rõhku.

Mõlemad kutsealade rühmad on kehalise passiivsuse põhjustajad, milles esinevad lihaste nõrgenemine ja nende osaline atroofia. Ja nagu eespool mainitud, mõjutab lihaste seisund märkimisväärselt keha venoosse süsteemi toimimist.

Seetõttu peate veenilaiendite tekke vältimiseks tegema regulaarseid pause, mille käigus peate kõndima või astuma kannalt varba ja pöörama jalgu.

Jõusport sel juhul ei sobi, need võivad veenide seisundit ainult süvendada. Veenilaiendite ennetamiseks ja raviks ideaalsed koormuse tüübid on tantsimine, jalgrattasõit, basseini külastamine ja muidugi jooga.

Joogapraktika

Jooga on tõhus viis veenilaiendite ennetamiseks, sest õhtul harjutusi tehes aitab see leevendada väsimust ja jalgade pinget.

Samuti aitab asanas toimimine, kui need on õigesti valitud, leevendada olemasoleva haigusega seotud seisundit märkimisväärselt.

Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, sõltuvalt lihaste seisundist. Vildakate ja nõrgenenud lihastega teostatakse asanasid, mis aitavad kaasa nende tugevnemisele ja tõstavad toonust.

Venitamine pole sel juhul tavaliselt vajalik, kasulik on nii jõupositsioonid kui ka mitmesugused seisvast asendist tehtud asanas.

Üle pingutatud jäikade lihaste puhul tuleb rõhku pöörata venitamisele. Harjutuste komplekti valimisel tuleb meeles pidada, et jäigate lihaste jaoks ei soovitata asanasid pika fikseerimisega ühes asendis.

Sel juhul on kasulik dünaamilised harjutused ja ümberpööratud asanad. Istuvad asendid on lubatud, kui veenide kinnistamise leevendamiseks kasutatakse tuge.

Baddha konasana või "liblikapoos"

See asana venitab jalgade lihaseid ja parandab vereringet.

  1. Istudes põrandal, painutage oma põlvi ja tõmmake suletud jalad jalga.
  2. Langetage puusad nii madalale kui võimalik, üritades põlvi põrandani puutuda. Sel juhul peate proovima peatusi üles pöörata.
  3. Hoidke selles asendis umbes 1 minut. Järk-järgult suureneb asana hukkamisaeg.
  4. Selle poosi rakendamise hõlbustamiseks võite valamu alla panna teki. Kui sirge selja hoidmine on keeruline, on soovitatav asana teostada vastu seina istudes.

Bhekasana ehk „konnapoos”

See asana parandab jalgade venitust.

  1. Lamades kõhul, sirutage käed tagasi.
  2. Väljahingamisel painutage põlvi ja kätega talla haarates vajutage need vaagnale.
  3. Hoidke seda asendit 2 hingamistsükli jooksul.
  4. Veenduge, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed, randmeosa tahapoole suunatud ja sõrmed pea poole.
  5. Proovige käed jalgadel need põrandale suruda. Samal ajal tõmmake pea kroon üles.
  6. Hoidke asana 30 sekundit, hoides ühtlast hingamist.

Harjade või "kase" aurustumine

See poos sirutab jalgade selja hästi ja leevendab väsimust.

  1. Lamades selili, tõstke jalad püstisesse asendisse.
  2. Pange oma jalad pea taha, et tõsta oma vaagen põrandast.
  3. Asetage peopesad alaseljale, toetades küünarnukid põrandale.
  4. Tõstke jalad püsti. Selg on põranda suhtes 45-kraadise nurga all ja alakeha raskus langeb küünarnukkidele ja peopesadele.
  5. Püsige asanas, hoides rahulikult hingamist, kuni esimeste väsimuse tunnusteni.
  6. Poosist väljumiseks, muutmata jalgade asendit, laske käed peopesadega põrandani ja laske siis jalad aeglaselt alla, ilma neid painutamata.
    Pärast treeningu lõpetamist lamake pikali, puhates vähemalt 30 sekundit.

Vrikshasana ehk “puu poseerima”

See asana tugevdab ja toniseerib jalgade lihaseid.

  1. Seisa sirgelt koos jalgadega.
  2. Tõstke käsi üles ja sirutage kogu keha üles.
  3. Painutage vasak jalg põlve kohal ja suruge tald parema reie siseküljele. Kreen asub jalgevahe kohal ja sõrmed suunatakse allapoole.
  4. Võtke oma põlv küljele ja püsige selles asendis mitu sekundit. Järk-järgult saab aega pikendada, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.
  5. Naaske algasendisse ja korrake harjutust, vahetades tugijala.

Janu Shirshasana ehk “pea poseerib põlvel”

See asana venib hästi jalgade lihaseid.

  1. Istuge põrandale jalgade ette sirutatud jalgadega.
  2. Painutage vasak jalg, asetades kanna jalge vahele ja tõmmake põlv nii kaugele kui võimalik.
  3. Pöörake parema jala poole ja haarake jalg mõlema peopesaga.
  4. Esile toetudes langetage otsmik põlvele ja seejärel lõug.
  5. Hoidke asanat 30–60 sekundit, hoides ühtlast hingamist.
  6. Naaske algasendisse ja korrake harjutust teise jalaga.

Supta Padangusthasana või “Varba haaramisasend”

Selle poseerimise eesmärk on reie ja sääre tagumise osa venitamine.

  1. Lama selga sirutatud jalgadega.
  2. Väljahingamisel painutage vasak jalg, surudes põlve rinnale ja võtke vasaku käe sõrmedega kinni suur varvas.
  3. Tõmmake vasak jalg üles, tõmmake see aeglaselt pea poole.
  4. Lihaspingeid lõdvendamata liigutage oma sirutatud jalga küljele, kuni jalg puudutab põrandat. Parempoolne jalg hoitakse seega parema käega sirgestatud asendis.
  5. Hoidke selles asendis 2 hingamistsüklit ja tõstke siis vasak jalg üles, vabastades pöidla.
  6. Naastes algasendisse, korrake asana parema jalaga.
Nanovein  Jalakrampide põhjused ja ravi eakatel

Kui te ei pääse oma varvastega käega, võite kasutada rihma.

Videol joogaasanaside kompleks, mida kasutatakse veenilaiendite korral:

Veenilaienditega jooga tunnused

Joogal on veenilaiendite ennetamiseks ja raviks keha seisundile tohutu positiivne mõju. Kuid peate meeles pidama, et maksimaalse efekti saab saavutada ainult integreeritud lähenemisviisi abil.

Joogatunnid tuleb kombineerida dieedi, massaaži ja mugavate kingade kandmisega. Jooga terapeutiline toime on kõige suurem, kui suhtute harjutuste korrektsesse teostamisse hoolikalt.

Tuleb meeles pidada, et veenilaiendid on tõsine haigus, seetõttu tuleks asanade kompleks, nende rakendamise kestus ja koolituse kestus kokku leppida kogenud juhendajaga.

Kas jalgade veenilaienditega on võimalik joogat teha? Asanad ja nende rakendamise tehnika

Olles veenilaiendid selgelt diagnoosinud, ei ole vaja fleboloogi juurde joosta.

Üsna mõõdetud samm joogatreeneri juurde minekuks.

Esiteks on jooksmine veenilaiendite korral vastunäidustatud. Ja teiseks, kogenud fleboloog soovitab teil ikkagi joogat.

Seetõttu on selle artikli teema jooga ja veenilaiendid.

Kas veenilaienditega on võimalik joogat teha?

Veenilaiendite tekkemehhanismi mõistmisel on teil veenilaienditest lihtsam aru saada joogaharjutuste olemusest.

Vere liikumine jalgade veenide kaudu toimub gravitatsiooni vastu – alt üles. Vere raskusjõu ületamiseks on vaja palju jõudu. Erinevalt arteritest ei saa veenid üksi tõmbuda, suunates verd õiges suunas.

Vereringesüsteem on konstrueeritud nii, et ühendavate veenide ventiilide kaudu veeni saphenoossetest (pindmistest) veenidest siseneb sügavatesse veenidesse. Kuid sügavatel veenidel puudub funktsioon "vere südamesse tõstmine".

Selle protsessi jaoks vajavad veenid lihasjõudu, surudes need kokku ja nihutades vere südamesse. Madala lihaste aktiivsusega süvaveenides veri stagneerub. Verevool on häiritud. Saphenoosne veen paisub, keerdub, moodustades veenilaiendeid.

Mõlemal juhul puudub lihastel piisav elastsus. Näiteks nõrgad lihased on raskesti kokku tõmmatud, taluvad stressi. Kuid veojõuga pole probleeme. Tugevusharjutused nõrkade lihastega naistele on pidev piinamine.

Nõrkade lihaste omanikud on üsna paindlikud, kuid füüsiliselt ei ole need koormuste osas vastupidavad. Selliste naiste jaoks on kõige tõhusamad tasakaaluharjutused ja seisupositsioonid.

Veenilaienditega jooga peamine ülesanne on panna lihased tööle, suruda veri veenidest välja, soodustada selle vereringet. Selle kategooria naiste harjutuste tunnuseid arutatakse allpool.

Kõvade lihaste omanikud pole sageli paindlikud, kuid nad on füüsiliselt tugevad. Neile mõeldud joogaharjutustes on rõhk lihaste venitamisel. Nii lihaste pikendamine kui ka kokkutõmbumine on inimese lihaste aktiivsuse komponendid.

Tõenäoliselt õnnestus teil märgata, et naised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikumad kui mehed. Väike lihasmass põhjustab veenide deformatsiooni.

Seal on harjutuste komplekt, mis aitab veenilaiendeid ennetada ja haiguse algfaasis – väiksemate veresoonte tärnide ilmnemist.

Haiguse sügavates staadiumides on vaja ainult individuaalset tööd pädeva joogatreeneri (joogaterapeudi) juures.

Millised on nõrkade lihaste joogaharjutuste omadused?

Nagu varem öeldud, on see asanade kompleks keskendunud seismise ja tasakaalupositsioonidele.

Tadasana või mägipoos – harjutuste komplekt algab sellest asanast püsti seistes. Selle harjutuse puhul on oluline mitte oma pead tõsta.

Ja peate tagama, et jalad ei erine erinevates suundades. Lülisamba venitamisel veenduge, et alaseljas ei oleks läbipainet.

Vrikshasana ehk puu poos on eelmise asana jätk. Oluline on järgida järgmisi reegleid:

  1. Jalad ei seisne lihtsalt põrandal – nad on omamoodi "juurdunud".
  2. Hoidke rahulikku hingamise rütmi.

Utthita Triconasana nõuab hukkamise tehnikaga põhjalikku tutvumist. Enne asanaga jätkamist tuleb õppida Tadasani tehnikat.

Rasked lihaste harjutused

Sellel kompleksil on kasulik mõju lihaspingetele, mis on vajalik kõvade lihaste elastsuse moodustamiseks.

Virasana (kangelase poseerimine) + Supta Virasana (kangelase poseerimine valetamine)

Järgige antud täitmistehnikat:

  1. Istume maha, põlvitades nii, et need puudutavad vaagnat. Sel juhul on jalad virnastatud koos kontsad üles. Me püsime mõnda aega selles asendis. Hinga sujuvalt.
  2. Pöördume Supta Virasana teostuse poole: kaldume tahapoole, toetades peopesad põrandale. Teie ülesandeks on nii palju kui võimalik lamada selili.
  3. Hoidke seda positsiooni 2-3 minutit.

Urdhva Prasarita Padasana (jalgade pikendus)

Tehnika koosneb järgmistest etappidest:

  1. Pikali selili. Jalad tuleb tõsta täisnurga all.
  2. Tõmmake sokid selga. Lukustage poseerimine 2-3 sekundiks. Seejärel tõmmake sokid samal ajal endast eemale. Korda mitu korda.
  3. Haarake jalgadest, tõmmates end 30-60 sekundiks.

Pashchimottanasana (istudes jalgadele painutades)

Tehnika:

  1. Istudes tuharatel, sirutage oma jalgu. Sokid on teie poole suunatud.
  2. Haarake oma kätega põlvedest kinni. Hoolitsege selle eest, et te ei painutaks selga.
  3. Aidates end kätega, sirutame järk-järgult selja.
  4. Me lõdvestame selga, langetades selle madalamale jalgadele. Sooritage harjutust 30–60 sekundit.
  5. Me eemaldame alaselja, tõstame oma pead. Me painutame rinnus ja tagasi, tagastades selgroo selgroo taha vertikaalsesse asendisse.

Jalade veenilaiendite jooga on efektiivne meetod lihastoonuse suurendamiseks. Kuid tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et jooga täidab ainult veenilaiendite ennetamise funktsiooni või aitab haiguse progresseerumist aeglustada.

Veenilaiendite kaugelearenenud vormide korral peate konsulteerima joogatreeneriga. Pidage meeles, et isegi parimal meetodil on oma vastunäidustused ja see nõuab rakenduse hoolikat jälgimist.

Kasulik video

Video näitab selgelt, kuidas veenilaiendite korral asanasid õigesti teha:

Jooga veenilaiendite korral

Joogapraktikas kohtame sageli veenilaienditega õpilasi. Sageli kuuleme inimesi päeva lõpus jalgade väsimuse üle kaebamas või selgub, et inimestel on keeruline mõnda poosi püsti hoida, kellelegi nende probleemide tõttu ei anta lootosepoose. Kuid joogas aktsepteerime esialgset olukorda ja hakkame sellega tegelema.

Artikli sisu

Veenilaiendid on kõrvalekalle veenide tervislikust seisundist, venoosseina nõrkus, millel on oma põhjus, asukoht ja haiguse arenguetapp. Sagedamini esineb see alajäsemetes, kuid võib areneda ka vaagna- ja pärasoole piirkonnas.

Alguses ei häiri haigus meid üldse, ebameeldiv on ainult välismõju veenivõrkude ja ämblikveenide kujul. Haiguse arenguga hakkab inimene päeva lõpus tundma väsimust, eriti kui töö on seotud pika jalgadel püsimisega. Samuti võivad tekkida vasika lihaste tursed, raskustunne ja lõhkemisvalu. Kui haigust alustatakse, võib see areneda keerukamateks vormideks, näiteks tromboosiks ja tromboflebiidiks.

Veenilaiendite teket põhjustavad mitmed peamised tegurid:

  • tegur, mida ei saa kuidagi muuta, on pärilikkus;
  • rasedus ja sünnitus – emaka suurenemine suurendab kõhuõõnesisest rõhku, viib venoosse väljavoolu halvenemiseni alajäsemetest ja vaagnaelunditest;
  • hormonaalsed muutused;
  • töö omadused, kui peate palju istuma või pikka aega seisma;
  • ülekaal või sagedane raskuste tõstmine;
  • motoorse aktiivsuse puudumine;
  • seedeprobleemid, mis põhjustavad kõhukinnisust;
  • kõrgete kontsadega kingade kandmine.

Veenilaiendite korral on füüsiline aktiivsus äärmiselt oluline, sest istuv eluviis on peamine riskifaktor. Ilma treeninguta stagnab mõjutatud laevade veri ja selle tagajärjel suureneb rõhk nõrgenenud veenidele. Jalutamine ja ujumine on veenilaiendite jaoks suurepärane füüsiline koormus. Nii fitnessisõpradel kui idamaiste tavade järgijatel on oma vastused küsimusele, kas see on võimalik ja kuidas veenilaienditega joogat teha? Veenilaiendite jooga on probleemi üks võimalikke lahendusi. Joogaharjutused laadivad maha venoosse voodi, leevendavad jalgade turset ja raskust ning mis kõige tähtsam – ennetavad selle haiguse progresseerumist.

Nanovein  Kui palju maksab jalgade veenilaiendite eemaldamine

Veenilaiendite joogatunnid tuleks üles ehitada, võttes arvesse lihaste seisundit ja teie individuaalseid omadusi.

Veenilaiendite joogapraktika ülesehitamise peamine põhimõte on vähendada negatiivsete tegurite mõju ja teha kõik, mis aitab parandada vereringet probleemses piirkonnas.

Pange tähele jooga vastunäidustusi veenilaiendite korral:

  • Sünnituse olemusega seotud riskifaktorite põhjal väldime seisvate asanas pikka kinnistumist. Kuna pikk asanas viibimine lülitab välja lihaspumba mehhanismi.
  • Samuti välistame pikaajalised viibimised istuvate asanas, nagu Padmasana, Virasana, Vajrasana. Istuvate asanade teostamisel on vaja kasutada mitmesuguseid tugeid vaagna ja puusade all, nii et alajäsemetes ei tekiks stagnatsiooni.

  • Te ei saa teha poose, mis muudavad rõhku kõhuõõnes. Nende asanaste hulka kuuluvad: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Samuti pole ebasoovitav registreerida hingehoidmisi, mis põhjustab kõrgenenud rõhku kõhuõõnes
  • Veenilaiendite jooga põhineb dünaamilise vyyami põhimõttel alajäsemete vööl, et siduda loid lihaseid ja lõdvestada ülepinges lihaseid, parandades seeläbi vereringet. Asanas seismise tava tuleb läbi viia dünaamilises režiimis, ühendades jõu ja paindlikkuse. Näiteks dünaamiline kombinatsioon: Virabhadrasana 2 ja Triconasana. Need asanad suurendavad liigeste liikuvust, ligamentaarse aparatuuri laiendatavust, paindlikkust, vereringe ümberjaotumist ja verevarustuse sihipärast suurenemist.

    Alumiste jäsemete veenilaiendite joogapraktika oluline komponent on rida ümberpööratud asanasid, mis parandavad veenide väljavoolu jalgadest, tagastades vere südamesse raskuse mõjul. Venoosse süsteemi jaoks on hea ühendada ümberpööratud poosid ja dünaamilised jalgade liigutused.

    Venoosse naasmise parandamiseks hõlmame praktikas ka kõhu manipulatsioone (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Uddiyana bandha on suurepärane vaakumtehnika, mis tekitab kehaõõnsustes alarõhku ja suurendab selle tagajärjel venoosse tagasitulekut. Uddiyana Bandha ja ümberpööratud asanade ühine praktika on ideaalne kombinatsioon inimestele, kes põevad alajäsemete veenilaiendeid ja väikese vaagna veenilaiendeid.

    Samuti pole veenilaienditega jooga ilma hingamisharjutusteta võimatu. Ujaya abiga sissehingamisel (rindkere imemisega inspiratsioonil) suurendame rinnus alarõhku ja selle tulemusel parandame venoosse tagasitulekut.

    Seega kasutame alajäsemete veenilaienditega joogapraktika konstrueerimisel praktika dünaamilist iseloomu ilma pikkade fikseerimisteta: ümberpööratud asanasid tuleb läbi viia nii iseseisva harjutusena kui ka koos kõhupiirkonna manipulatsioonidega. Istutades asanas teostame kas dünaamikat või kasutame vaagna ja puusade all tuge, nii et venoosne väljavool ei kannataks.

    Edu peamine tingimus on praktika korrektne ehitamine ja korrektsus. Allpool on näide veenilaiendite joogapraktikast.

    Dünaamiline vyayama alajäsemetel

    Lähteasend seljal seistes, istudes või lamades.

    • Jala pööramist päripäeva ja vastupäeva võrdselt mitu korda, korrake seda teisel jalal.
    • Joonista ringid suurte varvastega
    • Varbad enda peal
    • Sääre ja reie pöörlemine. Tehke sääre ümmargused liigutused põlveliigese arvelt. Painutage jalg põlves, täisnurga all ja pöörake jalg puusaliigese tõttu. Tehke mitu liigutust võrdselt mitu korda sissepoole ja välja.

    Lähteasend

    • Veeremine varbast kontsadesse. Korrake mitu korda ja püsige mõni sekund äärmistes asendites.

    Lähteasend lamades

    • Jalgrattasõit
    • Kõndimise simulatsioon

    Dünaamiline komplekt, mis põhineb Surya Namaskaril

    Arendame puusaliigese, alaselja, ristluu liikuvust

    1. Tadasana. Seiske sirgelt, jalad koos või pisut üksteisest, selg ulatub sabaluust kroonini, käed mööda keha
    2. Urdhva hastasana. Sirutage käed üles ja tagasi. Kerge läbipaine seljas, venitades selgroo alusest, samal ajal kui jalad jäävad põlvede sirgeks. Asana võetakse hinge.
    3. Uttanasana. Kummutage sujuvalt puusadest ette. Lõdvestage pead ja selga ning jalgu vastas, hoidke tugevat ja tugevat. Poseeritakse välja.
    4. Ashwa Sanchalasana. Asetage peopesad põrandale ja astuge parema jalaga tagasi. Hoides sõrmeotstega põrandal, lükake neist eemale ja laiendage kogu selgroogu vaagnast pea suunas. Vasak jalg püsib terava nurga all, parem jalg on piki põrandat. Te tunnete parema reie esipinna laienemist.

    Adho Mukha Shvanasana. Eelmisest positsioonist astuge vasaku jalaga tagasi. Jalad asetsevad puusa laiuse kaugusel, käed on õla laiuse kaugusel, selg ulatub peast vaagani. Käed, jalad ja selg on sirged.

    Adho Mukha Svanasana positsioonis toimub looduslik Uddiyana Bandha. Kuid saate seda efekti ka suurendada. Sissehingamine, väljahingamine ja pärast viivitust väljahingamisel tõmmake kõht selgroogu, hoidke seda asendit 3-5 sekundit, vabastage viivitus ja hingake nagu tavaliselt. Tehke mõned hingamistsüklid.

  • Virabhadrasana 2. Astuge Adho Mukh Svanasanalt sammu parema jalaga ettepoole, painutage parem jalg põlve suunas nii, et sääre ja reie moodustavad 90% nurga. Vasak jalg on sirge, jalg on põrandale surutud. Tõstke kohvrit ja avage käed külgedele
  • Triconasana. sirgendage kaks jalga ja tehke parema jala külgsuunas kallutus. Pöörake kogu keha paremalt vasakule, nii et keha paikneks mööda paremat jalga. Pöörake oma rind üles, sirutage käed ritta. Hinga rahulikult.

  • Parswa Konasana. Naaske Virabharasani positsiooni. 2. Sirutage käed külgedele ja väljahingamisel toetuge paremale, pange parem käsi parema jala taha. Tõmmake vasak käsi üles, pöörake kogu keha paremalt vasakule.
  • Parshvottanasana. Alates eelmisest positsioonist sirgendage parem jalg ja nõjatuge mööda paremat reie ettepoole, vaagnavöö on tasane, käed põrandal.
  • Adho Mukha Shvanasana. Kui võimalik, vajutage oma kontsad põrandale. Kui vasika lihaste jäikus seda veel ei võimalda, pange kordamööda parema ja vasaku jala kand. Aja jooksul lihased venivad ja saate täisversiooni hõlpsalt teha.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • valima
  • Korda seda kompleksi vasakul jalal. Pärast dünaamilist seisupositsioonide komplekti liikuge istumisasendisse. Jalade laia asendiga istuvad asanad (baddha konasana, upavishtha konasana) vabastavad vaagna ruumi ja parandavad selles piirkonnas vereringet.

    Pööratud asanas veenilaiendite korral

    Praktika lõpus tehke kindlasti tagurpidi poosid, vali pooside keerukus sõltuvalt harjutamise tasemest. Soodsaim variant on Viparita Karani vastu seina. Pange rull kraanikausi alla ja tõstke jalad üles. On oluline, et alaselg toetuks ka selles asendis ja rind oleks avatud. Veel üks asendamatu ümberpööratud poos – Salamba Sarvangasana tähendab tõlkes "poseerimine kõigile kehaosadele", võhikule mäletatakse teda kehalise kasvatuse tundidest, kui teda nimetati "kaseks". Pidage meeles, et tagurpidi asanas on veenilaiendite ennetamine, need vähendavad jalgade turset, jalgade veresooned lõdvestuvad, toimub lümfi väljavool.

    Auhinna kogu valminud kompleksi eest saab Shavasana, sügava lõõgastuse tekitaja. Tehke seda põlvede all oleva toega või pange alumised jalad toolile. Viibige Shavasanis 7-10 minutit.

    Selle jalgade joogakompleksi harjutamiseks kulutage pool tundi päevas. Laske jalgadel puhata, jälgige, kas kõik aistingute muutused ilmnevad. Lisaks veenilaiendite vastase jooga harjutamisele tuleks meeles pidada ka töö- ja puhkerežiimi. Kui teie tööd seostatakse pika viibimisega seistes, siis soojendage iga tund, pidage meeles kõiki dünaamilisi harjutusi jalgadel ja jalgadel üldiselt. Kui istute terve päeva, kasutage seda lihaspumba aktiveerimiseks soojenduseks trepist üles ja alla.

    Pidage meeles, et veenilaiendite korral on kuumades ruumides, näiteks vannis ja saunas viibimine vastunäidustatud, kuid parem on teha iga päev alajäsemete vööst kontrastaine.

    Tehke regulaarselt veenilaiendite joogakompleksi, sest kui palju me jalgade ja nende tervise eest hoolitseme, sõltub sellest, kui kaua ja kui hästi nad meid teenindavad.

    Lagranmasade Eesti