Jõusaal veenilaiendite jaoks – arstide arvamus ja kasulikud näpunäited

Veenilaiendid ja spordisaal ei ole vastupidiselt levinud väärarusaamadele üksteisega vastuolus ja isegi vastupidi – veenilaiendite jõutreening võib haigusega toimetulekuks ära teha hea töö. Edu võti peitub tundide korrektses annustamises ja kõige sobivamate harjutuste valimises, mis ei põhjusta tarbetut kahju.

Artiklis räägime:

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Kas sport on veenilaiendite jaoks kasulik?

Nagu teate, on jalgade veenilaiendite kõige levinumate põhjuste hulgas pikaajaline seismine või sagedane kõndimine, mis kestab aastaid – näiteks töö olemuse tõttu – nende liigne koormus.

Ja kuigi elustiili muutused sagedasema lõõgastumise kasuks mõjutavad olukorda soodsalt, arvavad paljud inimesed ekslikult, et veenilaiendite ja jalgade veresoonte korral ei tohiks nad tegeleda füüsilise tegevusega, treenida, sportida ega lihtsalt jõusaali minna.

Jooksurajal võib keskmise tempoga joosta mitte rohkem kui 30-50 minutit.

Muidugi, see pole nii: mõõdukas treenimine simulaatoril alajäsemete veenilaienditega, vastupidi, tugevdab lihaste korsetti, suurendab aeglustunud verevoolu jalgades, sealhulgas perifeersetes veresoontes, ja aitab kaasa keha üldisele paranemisele.

Veenilaiendite koolituse kavandamisel tuleks arvestada mitmete reeglitega:

  • Fleboloogi või järelevaatava arsti loa saamine
  • tundide läbiviimine jõusaalis ainult treeneri juhendamisel;
  • mis tahes ületreeningu või treeningu välistamine valu ületamise kaudu;
  • treeningprogrammide ühendamine õige toitumise ja normaalse puhkusega.

On väga oluline meeles pidada, et veenilaiendite korral ei ole jõusaalis tehtavate harjutuste eesmärk ideaalse keha ehitamine ega lihaste ülesehitamine nagu kulturismis, kuna need jalad lihtsalt ei talu selliseid koormusi. Veenilaiendite väljaõppe peamine ülesanne on lihaste, sidemete ja veresoontega valede koormuste asemel õigete koormuste saamine, mis viis haiguse arenemiseni.

Ainult kõigi arsti määratud keeldude ja piirangute järgimine võimaldab teil keha igakülgselt tugevdada, ilma et oleks oht talle veelgi suuremat kahju tekitada.

Harjutuste komplekt jõusaalis veenilaiendite jaoks

Neile, kes alles hakkavad BPM-iga treenima ja jõusaalis treenima, sobivad kõige paremini sellised tegevused nagu võimlemine ja kardiotreening, millele eelneb alati põhjalik soojendus ja soojendus.

Nanovein  Kui palju on veenilaiendite ravi

Veenilaiendite ja samal ajal vasikatega tuharate jalgu saate treenida mitmel erineval viisil, kuid kui me räägime kardiotreeningutest, on parem keskenduda järgmisele:

  • selili ujumine, rinda löömine, indekseerimine;
  • 15-minutilised lähenemised treeningrattas;
  • harjutused elliptilisel treeneril;
  • süstikujooks vaheldumisi sörkjooksuga;
  • Läheb 5-minutiline hüppenöör.

See kogu kompleks karastab peamiselt keha, valmistades seda ette keerukamaks treenimiseks, mis sisaldab jõuelemente.

Pöörake tähelepanu! Üldiselt piisab ettevalmistamiseks kahest või kolmest nädalast, ehkki lõplik otsus jääb koolitajale, kes hindab objektiivselt oma veenilaienditega patsiendi progresseerumise taset.

Jalade treenimine

Jalgade veenilaiendite arendamiseks mõeldud jõusaalis treenimise ajal on barbelli, hantli või muude raskuste mis tahes kasutamine vastuvõetamatu, seetõttu jäävad põhitreeningutest ainult muudetud platvormipressid lamades või istudes.

Peamine erinevus on jalgade asukoht platvormil: kontsad peaksid väljaulatuvatel platvormi servadel pisut väljaulatuvad, mille tõttu saavutatakse koormuse suuna muutus – tuharate ja reite tagaosa asemel töötavad vasikad ja pahkluu liigesed. On vaja tagada, et põlved oleksid pisut pingutatud, mis hoiab ära seljatoe võimaliku venituse.

Jalade veresoonte patoloogiaga patsientidele on lisaks pingipressidele saadaval järgmised alajäsemeid arendavad harjutused:

  • kordamööda sooritatavad kiiged sirgendatakse parema ja vasaku jala abil põlve-küünarnuki asendisse. Sirge jala seljaosa viimine hõlmab tuhara-, istmik- ja popliteaalseid lihaseid;
  • klassikaline sild jalgadega platvormil ja õlgadel;
  • jalgade painutamine simulaatoril lamavas asendis, mis mõjutab lisaks ülaltoodule ka vasika lihaseid;
  • jala pikendamine istudes rõhuasetusega sääreosale.

On väga oluline teha õigeid pause komplektide vahel, mitte seistes ega mööda saali ringi kõndides, vaid võttes lamamisasendi ja visates jalad keha kohal, nii et veri jätaks vabalt jalad, vasikad ja puusad, seal peatumata.

Tagasi

Veenilaienditega veenisaalis ei tohiks keskenduda ainult alajäsemete arengule, kuna keha harmooniliseks arenguks tuleks tähelepanu pöörata kõigile lihasrühmadele. Näiteks on üks selja peamisi harjutusi plokkide tõmbamine makku istuvas asendis, milles jalad peaksid olema vaagna tasemel põrandaga paralleelsed.

Lisaks seljalihaste koormusele parandab veojõud kehahoiakut ja avab rindkere, pakkudes vaba hingamist. Sellise tegevuse jaoks on soovitatav valida simulaatorid, millel on rõhk rinnal, kuna ilma nendeta on lülisamba ettevalmistamata inimene ülekoormatud.

Samuti sobivad simulaatoril tehtavad hüperekstensioonid selja pikendamise eest vastutavate lihaste arendamiseks. Kuna see on üsna keeruline harjutus, soovitavad eksperdid pärast läbitud lähenemisviise stressi leevendada selili lamades ning käsi ja jalgu üles tõstes (lõdvestamiseks saate neid natuke raputada).

Nanovein  Millist salvi määrab arst jalgade ämblikveenide jaoks

Rindkere ja õla treenimine

Rindkere lihastega on kõik lihtne: sobivad on kõik horisontaalsed või kaldu suruvad pressid või sigivad hantlid, kuid tuleks meeles pidada kahte reeglit: jalad peaksid olema rangelt platvormil või pingil ja treener peaks reguleerima raskuste valikut.

Õlgade osas on kõige tõhusamad järgmised koormused:

  • kergliistu tõstmine, kaldu pingil lamades teie ees, et pumbata delta, infraspinatus lihast ja rinnalihaste ülaosa;
  • kaldus pingil, nägu ülespoole ja jalad platvormil – tõstekangide tõstmine teie ees;
  • samal viisil tõuseb hant üles ja küljele, kuid üks peaks paiknema omakorda vasakul ja paremal küljel, tõstes käsi reitest põrandaga paralleelsesse asendisse;
  • Istuv pingipress.

Kuidas oma käsi treenida?

Käte baasharjutus, mida veenilaienditega patsiendid saavad kodus harjutada, on käte sirutamine hantlitega lamavas asendis, samal ajal kui jalad peaksid toetuda platvormile. Sama saab teha hantlite asendamisega barbelli abil, mis hõlmab mitte ainult biitsepsi ja triitsepsit, vaid ka õlgade triitsepsilihaseid.

Lisaks võite proovida painutada käsi raskustega, istudes kaldus pingil, mille tõttu rinnalihased koormatakse samal ajal. Kergete hantlite abil saate lõdvestusena teha oma kätega ringikujulisi liigutusi, hajutades verd läbi anumate.

Mis tuleks välja jätta

Veenilaiendid ja jõusaal peaksid teineteist täiendama, mitte olukorda raskendama, seetõttu peaksite veenilaienditega jõusaalis lubamatuteks peetavate harjutuste loetelu hoolikalt läbi mõtlema.

Näiteks spordisaalis jalgadega töötades on keelatud teha mingeid lungesid, kükke raskustega või ronida platvormile. Igasugused koormused, välja arvatud harjutused jalgade survestamise simulaatoris, pole vasika lihaste ja veresoonte jaoks vähem ohtlikud.

Veenilaiendite haigus mõjutab jalgu, kuna neil on peamine koormus, seetõttu pole spordisaalis soovitatav kükke, lungesid ja surnukeid teha.

Omakorda on vastuvõetamatud rinnalihaste arendamise vajutused simulaatoris istumisasendist, samuti kõik koormused, mis hõlmavad pikaajalist püstises asendis seismist. Jääb lisada, et enamiku VRV-ga patsientide jaoks sobivad kerged raskused: kerged hantlid ja pannkookideta barbellid.

Treeningu kandmine

Ülerõivad – lühikesed püksid, dressipüksid ja T-särgid – on soovitatav kanda lahtiselt, nii et need ei takistaks liikumist, eriti vööst ja vaagnast. Mis puudutab jalgade veenilaiendite treenimise erinõudeid, siis soovitavad arstid tungivalt kanda spetsiaalset suruvat aluspesu – vähemalt teise klassi meditsiinilisest trikotaažist valmistatud sukad või põlvega sokid.

Lõpuks tuleks kasutada ainult elastseid, kergeid ja mugavaid (eelistatavalt ortopeediliste sisetaldadega) jalatseid, vältides massiivseid või kummist tosse.

Lagranmasade Eesti