Kas on võimalik teha jalgade veenilaienditega harjutusi

Veenilaiendid on üks levinumaid patoloogiaid, mille all kannatab peaaegu iga teine ​​planeedi täiskasvanud elanikkonna esindaja. See on kantud Maailma Terviseorganisatsiooni tsivilisatsioonihaiguste loetellu. See haigus kuulub nende hulka, mida on lihtsam ennetada kui ravida.

Haiguse esimesed nähud ei põhjusta sageli muret ja mööduvad peaaegu märkamatult. Kui neid eiratakse, võivad tüsistused kanda sellist ohtu nagu tromboflebiit. Veenilaienditega laadimine aitab seda patoloogiat ennetada ja ravida.

Artiklis räägime:

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Veenilaienditega laadimise väärtus

Veenilaienditega massaaž on rangelt vastunäidustatud – see võib põhjustada veenide talitluse häireid ja verehüüvete teket. Sellest hoolimata võib veenilaiendite ravi ajal arengu algfaasis kasutada üldmassaaži. Kõige tõhusama ravi määrab fleboloog, seda saab kombineerida treeningu ja massaažiga.

Üldmassaaži kasutamine on alajäsemete veenilaiendite suurepärane ennetamine. See protseduur aitab parandada vereringet, lümfivoolu, tugevdada lihaseid, tursete kadumist.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks on oluline mitte oma keha üle koormata.

Kõik inimkehas toimuvad protsessid pärast 25 aastat aeglustuvad ja koos nendega toimub ka ainevahetus, mis mõjutab negatiivselt veresoonte üldist seisundit, toonust ja elastsust. Sel perioodil on tervise säilitamiseks vajalik füüsiline aktiivsus ja kui veenidega on probleeme, on need kohustuslikud.

Spetsiaalsete harjutuste komplekt leevendab stressi, normaliseerib verevarustust ja lümfivoolu, tugevdab lihaseid, mis viib valu ja turse leevenemiseni.

Harjutussoovitused

Maya Gogulan soovitab veenilaiendite korral treenida “kapillaaride jaoks”, mis asendab täielikult ujumist ja sörkjooksu, aga ka jalgade harjutusi pikali olles:

  • pingutage ja lõdvestage puusade lihaseid – tehke vähemalt 10 korda;
  • liigutage oma jalgu edasi-tagasi või enda ja enda poole – 5-8 korda;
  • sissehingamisel ulatu välja kõht ja väljahingamisel tõmba see tagasi. Harjutust tuleb teha aeglaselt 10 korda;
  • painutage ja painutage varbad aeglaselt – 10 korda.

Lisaks vajate mitu korda päevas ja kui tunnete, et jalad väsivad, visake need pea kohal, tehke abaluude peal seismine – kask või seista peas.

Kui patsiendil on lamedad jalad, on vaja jalatsite jaoks kasutada individuaalset kaaretuge. Jalgade all magamise ajal võite panna padja, et tõsta neid 20-30 sentimeetri võrra.

Kui istute, proovige seista võimalikult madalal ja ärge istuge, kui suudate pikali heita. Veenide patoloogia areng hõlmab kehalise aktiivsuse piiramist. Fleboloogi kohustuslik konsultatsioon on vajalik.

Õige harjutuste komplekt on tervislike veenide võti.

  1. Enne harjutuste tegemist peate 2 minutit kükitama.
  2. Klasside esimesel päeval ei pea te keha tugevalt koormama. Koormusi tuleb järk-järgult suurendada.
  3. Treeningud tuleb jagada mitmeks lähenemiseks, täites neid kogu päeva vältel. Mõnda neist saab teostada tööl toolil istudes või seistes.
  4. Tundide ajal peate alati jälgima pulssi. See ei tohiks ületada 120 lööki minutis.

Treeningu lõpus peate tegema kerge massaaži või võtma kontrastainega dušši, mis aitab parandada vereringet. Need tegevused suurendavad positiivset mõju.

Harjutuste kompleks

Seda tüüpi laadimine sobib suurepäraselt jalgade, käte ja vaagna veenilaiendite korral.

  1. Lamavas asendis painutage üks jalgadest ja tõmmake see rinnale, seejärel sirgendage seda ja hoidke seda mitu sekundit selles asendis, seejärel laske see alla. Täpselt sama harjutus, mida teha teise jalaga.
  2. Kõhusasendis painutage mõlemad jalad ja tõstke need üles, siis sirgendage ja kinnitage 1-2 sekundiks, seejärel painutage uuesti ja pöörduge tagasi algasendisse.
  3. Tõstke kõverdatud asendist jalad üles ja pöörake jalad kõigepealt sissepoole, seejärel 10 pööret igas suunas väljapoole. Pärast seda on vaja varbad painutada ja sirutada 10 korda, painutada sama arv kordi ja sirutada jalad.
  4. Istuge toolil, millel on kontsad põrandal. Liigutage oma jalgu vasakule ja paremale. Treeningut tuleb sooritada 15-20 korda mõlemas suunas.
  5. Kõhul lamades suruge käed puusadele. Tõstke jalad võimalikult kõrgele kõrgusele. Sooritage 8-10 kordust.
  6. Neelake – seisa sirgelt, käed mööda keha alla. Hingake hinge, tõstke käed üles ja seiske siis varvastel. Väljahingamise ajal võtke neelamispoos. Treeningut tuleb teha 15-20 korda.
  7. Seistes rullida varbast kannani, kandes samas keharaskust. Tehke 15-20 kordust.
  8. Kõndige 15 minutit kontsad, seejärel varbad ja tõstke reie kõrgele.

Vastunäidustused

Mida teha pole soovitatav:

  1. Selle haigusega jalgade ülekoormamine on rangelt keelatud.
  2. Ei soovitata ka selliseid elukutselisi spordialasid, mis nõuavad staatilisi harjutusi või suuri energiakoormusi.
  3. Keelatud on raskuste tõstmine, jooksmine ja tantsimine, mis nõuab jalgade – iiri, aafrika, rock and roll – tugevat koormust.
  4. Veenilaiendite korral on lubatud ainult kerged harjutused, mis ei põhjusta liigset stressi.
  5. See patoloogia on üsna ebameeldiv vaev, mis esineb väga sageli. Selle manifestatsioonide vähendamiseks peate tegema spetsiaalset võimlemist. Klassid peaksid olema regulaarsed ja kandma mõõdukat koormust.
  6. Veenilaiendite ilmingutega patsiendid peavad loobuma halbadest harjumustest, näiteks suitsetamine ja alkoholi tarvitamine, ning jätma dieedist välja ka kõrge kolesteroolisisaldusega toidud.

Kõik ülaltoodud aitab kaasa aterosklerootiliste naastude moodustumisele, mis on venoosse valendiku ahenemise ja veenilaiendite arengu peamine põhjus.

Harjutused ja võimlemine alajäsemete veenilaienditega

Veenilaiendid halvendavad oluliselt patsiendi elukvaliteeti. Haigusest on raske täielikult vabaneda. Kuid ravimite, füsioteraapia, rahvapäraste ravimite ja spetsiaalsete harjutuste abil on võimalik selle kulgu leevendada, neutraliseerida negatiivseid sümptomeid – valu ja jalgade raskustunne, ebamugavustunne, turse.

Veenilaiendite all mõistab veenide kroonilist pikenemist ja laienemist, mida iseloomustab veresoonte seinte hõrenemine, venoossete sõlmede moodustumine. Etioloogia tuleneb paljudest teguritest – tõsised veenide vaevused, klapi puudulikkus, passiivsus – istuv eluviis.

Kõigil selle diagnoosiga patsientidel on soovitatav teostada alajäsemete veenilaienditega võimlemist. Fleboloogid märgivad, et mida rohkem inimene liigub, seda suurem on võimalus elada normaalset ja täisväärtuslikku elu. Seetõttu on treeningravi osa naiste ja meeste veenilaiendite terviklikust ravist.

Nanovein  Kas veenilaiendid on ravitud (2)

Veenilaiendite kehalise kasvatuse eelised, eriti harjutuste rakendamine, treenimise vastunäidustused – kaalume edasi.

Aga see artikkel:

Alajäsemete harjutus ja veenilaiendid

Diagnoos "alajäsemete veenilaiendid" ei tundu olevat takistuseks spordi mängimisel, eriti kui inimene on harjunud aktiivse eluviisiga. Treeningsaalis on soovitatav treenida trennides simulaatoritega alles pärast arstiga konsulteerimist. Treeningu ajal kandke surupesu. See toetab venoosseid seinu pingutuse ajal.

Veenilaiendid võivad olla kolmes etapis. Sõltuvalt haiguse staadiumist valitakse füüsiline aktiivsus. Patoloogia esimesel etapil on patsiendil nahal sinised veenid või sõlmed. Jalade turse ja valu puuduvad. Selles haiguse staadiumis võite tegeleda jõutreeninguga. Kuid vali need, millel on väikseim koormus.

Enne treeningu alustamist on vajalik soojendus. See aitab soojendada jalgade lihaseid, hoiab ära vigastused, hoiab ära tromboflebiidi. Intensiivsed ja pikaajalised jooksulindi treeningud on vastunäidustatud 1. staadiumi veenilaiendite korral.

Patoloogilise protsessi teises etapis on veenid jäsemetel juba visuaalselt nähtavad, patsient kurdab jalgade raskust ja õhtul pahkluud paisuvad. Selles haiguse staadiumis saate teha ujumist, vesiaeroobikat, veenilaienditest joogat, Pilates. Sellised sporditüübid ei põhjusta suurt koormust ja vesi, vastupidi, tugevdab lihaseid, normaliseerib vereringet.

Veenilaiendite teise etapi taustal ei saa te tegeleda:

  • Jõuline aeroobika
  • Jalgrattarajal;
  • Jooksurajal
  • Köie jooksmine ja hüppamine on keelatud.

Kolmas etapp näitab tähelepanuta jäetud kliinilist pilti. Patsient avaldab kogu negatiivsete sümptomite spektrit. Lubatud on ujuda soojas vees, teha jalutuskäike kompressioonpesus, teha spetsialiseeritud harjutusi veenilaiendite jaoks.

Alajäsemete keelatud energiakoormused.

Veenilaiendite treeningravi eelised ja omadused

Abiks on veenilaiendite alajäsemete harjutused. Võimlemiskompleks aitab parandada lümfi- ja venoosse väljavoolu, suurendab füüsilist vastupidavust ja normaliseerib arteriaalset voolavust. Kui treenite regulaarselt, siis veenid tugevnevad, nende toon tõuseb, perifeerne vereringe normaliseerub.

Kui veenilaienditega patsient viib istuva eluviisi juurde, siis varsti põhjustab see mõjutatud veenides vere venoosse staasi, mis provotseerib nende koormuse suurenemist, mille tagajärjel kiireneb haiguse progresseerumine, ilmnevad komplikatsioonid ja kliiniku seisund halveneb.

Veenilaiendite veenide lihtsaim sport on kõndimine. Need on ilma eranditeta kättesaadavad kõigile patsientidele. Kasulik on ujumine, saab rattaga sõita.

Seal on harjutuste komplekt, mis on mõeldud spetsiaalselt veenilaiendite raviks. Et koolitus oleks võimalikult tõhus, peaksite järgima järgmisi reegleid:

  1. Keelatud on kükitada, teha lungesid ja jõutõmbeid.
  2. Harjutusi saate teha ka lamades istudes. Treenige oma ülakeha lihaseid ilma piiranguteta.

Istuva tööga inimestel soovitatakse igal tunnil teha viis minutit soojendust. Oluline on jälgida oma rühti, ärge ületage oma jalgu.

Ametite kompleks VRV-s

Fleboloogid soovitavad veenilaienditest teha spetsiaalseid harjutusi kaks korda päevas 15-20 minuti jooksul. Soovitavalt hommikul ja õhtul. Kurnatust on võimatu viia, igal inimesel on oma füüsiliste omaduste piir.

Need algavad väikestest, eriti kui patsient pole varem spordiga üldse tegelenud. Esmakordselt piisab 5-minutilisest laadimisest. Tulevikus saate aega järk-järgult suurendada soovitatud ajani. Kui tunnete end treeningu ajal väga väsinuna, peate lõpetama.

Treeningkomplekse on mitu. Alumiste / ülajäsemete, vaagna veenilaiendite peamine harjutuste komplekt koosneb järgmistest harjutustest:

  • Patsient lamab selili, painutab ühte jäseme, tõmbab selle rinnale. Pärast jalga, mida peate sirgendama, püsige selles asendis 2-5 sekundit, laske see alla. Korda sama teise jalaga. Kokku 5-10 kordust;
  • Lamage põrandal, painutage jalad ja tõstke üles. Sirgendage neid. Selles asendis lukustage 2 sekundit ja naaske algasendisse. Korda 5-10 korda;
  • Lamage tasasel pinnal, tõstke ja sirutage oma jalgu. Seejärel tehke pöörlevad liigutused jalgades. Võite sõrmi painutada ja sirutada 30 sekundiks. Langetage jalad, lõdvestage pool minutit. Korda 5-10 korda;
  • Sa ei saa toolil istuda. Järgmisena peate oma kontsad põrandal puhata. Pärast seda, kui nad sokke eri suundades liigutavad. Korda 20-25 korda;
  • Lamage kõhul, käed tihedalt vastu puusa. Tõstke mõlemad jäsemed omakorda nii kõrgele kui võimalik. Kõrgeimas punktis liikuge 5 sekundit tagasi algasendisse. Korda 8-12 korda;
  • Seisa otse, käed asuvad piki keha. Hinga sügavalt sisse, tõsta ülajäsemed üles, seisa varvastel. Väljahingamisel võtke positsioon "pääsukesed". Korda 5–7 korda.

Need harjutused võitlevad tõhusalt veenilaiendite vastu. Vaja teha iga päev.

Jalgade veenilaienditega terapeutiline ja ennetav võimlemine

Uurisime ülaltoodud üldharjutusi. Neid saab kaasata hommikusesse treeningusse. Samuti eristatakse spetsiaalset kompleksi, mis aitab tugevdada jalgade lihaseid, suurendada veresoonte ja veenide toonust. Alajäsemete veenilaienditega terapeutiline võimlemine üle 50-aastastel isikutel on lubatud ainult pärast fleboloogiga konsulteerimist.

Jalade mahalaadimisharjutus. Peate lamama põrandal, sulgema silmad ja proovima lõõgastuda. Hingamine on ühtlane, sissehingamist ja väljahingamist ei tohiks teha. Alumiste jäsemete alla on paigutatud mitu padja – see võimaldab neid tõsta 15-20 kraadi võrra. Selle "lõõgastuse" kestus on 10-15 minutit.

Tund verevoolu normaliseerimiseks. Lamage põrandal, painutage jalad põlvede poole, samal ajal kui jalad on tihedalt põrandale asetatud. Käed asuvad puusadel. Hingake aeglaselt sisse, tõstke pea ja keha üles. Käed peaksid libisema sujuvalt põlvedeni. Hingake aeglaselt välja, pöörduge tagasi algasendisse, korrake mitu korda.

Järgmised harjutused aitavad veenilaienditega veresooni ja veene tugevdada:

  1. Lamage põrandal, käed mööda keha, peopesadega ei saa põrandal puhata. Jalad tõstetakse 20 kraadi võrra, nende vahele kinnitatakse padi. Jalad üles tõstes hingavad nad aeglaselt sisse, painduvad alaseljale ja tuharad rebitakse põrandalt maha. Väljahingamisel naasevad nad oma algasendisse.
  2. Lama põrandal, käed mööda keha. Painutage oma põlvi, puhake jalad põrandal. Hingake sisse, tõmmake kõhtu, hingake sisse. Korda mitu korda.
  3. Saage sirgeks, jalad koos. Sissehingamisel tõuske varbal, väljahingamisel madalamale. Korda 15-20 korda.

Harjutus "jalgratas" aitab kiirendada vereringet. On vaja lamada selili, tõsta jalgu ja jäljendada jalgrattasõitu jäsemetega. Tunni kestus on mõni minut. Aja jooksul saate aega ja tempot suurendada.

Arstide sõnul pole harjutuskäärid venoosse puudulikkuse korral vähem tõhusad. On vaja lamada selili, käed piki keha, pärast mida nad teostavad jalgadega ristumisliigutusi.

Hommikused harjutused alajäsemete veenilaiendite jaoks

Arvatakse, et treenimisest saadakse maksimaalne kasu, kui patsient tegeleb kohe pärast ärkamist. Laadimine ei võta palju aega, ärka vaid 15-20 minutit varem kui tavaliselt. Pärast ärkamist peate kohe alustama treenimist.

Amet "vibratsioon". Lamage põrandal, tõstke üla- ja alajäsemed üles, seejärel tehke väikseid raputusliigutusi. Peame proovima neid täita nii, et tekiks vibratsiooni tunne. Raputage käsi ja jalgu 2-3 minutit.

Pärast treeningut "kask". See on paljudele teada olnud juba koolipäevast peale. On vaja lamada selili, toetuda abaluudele ja tõsta jalad kõrgele. Hoidke 1-2 minutit. Võimaluse korral on soovitatav "kask" keeruliseks muuta, selleks on jalgade tõstmise ajal painutatud ja painutamata.

Nanovein  Meeste veenilaiendite sümptomid ja nähud, nende ravimeetodid

Hommikused harjutused hõlmavad selliseid veenilaiendite harjutusi:

  • Tõstab jäsemeid. IP – patsient lamab selili, jalad on sirged. On vaja tõmmata üks jalg aeglaselt rinnale, püsida asendis 10 sekundit. Korda liikumist, kuid erineva jäsemega. Võimalusel võite samal ajal jalad rinnale tõmmata – alguses saate end kätega aidata;
  • Tagajalg tõuseb. Lamage kõhul, käed piki keha. Vaheldumisi tõstke jalad üles. Aja jooksul võib harjutus olla keeruline – tõsta jalg üles, painutada põlve ees ja proovida kannaga tuharat lüüa.

Tehke 10 kordust. Kui väsimus ilmnes varem, siis peate lõpetama – te ei saa keha üle koormata. Füüsiline vastupidavus tuleb ajaga kaasas. Pärast hommikusi harjutusi lamake 10–15 minutit. Alumiste jäsemete all asetage väike padi. Pärast kompressioonpesu alla panemist ja voodist tõusmist.

Kui arst soovib, lubage ja keelake teatud füüsilised tegevused. Liigne “fanatism” pole samuti teretulnud. Veenilaiendite veenide harjutusi täiendavad tingimata muud ravimeetodid. See on venotoonikute ja antikoagulantide vastuvõtt, füsioterapeutilised protseduurid (näiteks magnetoteraapia), õige toitumine, mugavate kingade kandmine, kompressioonpesu. Ainult koos saab haiguse progresseerumist peatada ja vältida tõsiseid tüsistusi.

Milliseid harjutusi saab veenilaienditega teha, kirjeldatakse selle artikli videos.

Millised harjutused hõlmavad jalgade veenilaienditega harjutusi ja võimlemist?

Veenilaiendid on üsna tavaline haigus, mis võib inimese elukvaliteeti tõsiselt halvendada. Sellest patoloogiast on peaaegu võimatu täielikult taastuda, kuid on lubatud peatada selle edasine areng ja hõlbustada selle kulgu. Selle eeltingimus on jalgade veenilaienditega laadimine.

Tänu spetsiaalsete harjutuste komplektile on võimalik parandada venoosseid ja lümfisüsteemi väljavoolusid, normaliseerida vererõhku ning suurendada veenide, reielihaste ja tuharate toonust.

Kui patsient jätab laadimise tähelepanuta, siis stagneerub kahjustatud laevade veri ja see põhjustab vererõhu tõusu ja veenilaiendite edasist arengut.

Harjutuse tunnused

Veenilaienditega veenide laadimisel on vaja kinni pidada teatud reeglitest, sest füüsiline ülekoormus ja vale tehnika võib käivitada patoloogia ülemineku raskemasse staadiumi.

Spetsiaalse laadimisega harjutuste tegemisel seisvas asendis kogevad alajäsemete anumad maksimaalset koormust, rõhk veenide seintele suureneb mitu korda. Neid liikumisi on kõige parem vältida, eriti kui patsiendil on veenilaiendid juba algstaadiumis.

Parem on harjutuste tegemine ja alajäsemete lihaste koormamine istuvas või lamavas asendis, nii et anumates on rõhk palju väiksem.

Kardiovaskulaarsetest seadmetest on parem valida horisontaalne treeningratas või sõudmine. Koormus on sel juhul väiksem kui jooksulindil.

Pärast laadimist on soovitatav jalad üles tõsta ja 5 minutit lamada, see vähendab laevade koormust ja vähendab nende verevarustust.

Näidustused ja vastunäidustused

Veenilaienditega laadimist näitavad peamiselt need, kelle töö on seotud pikemaajalise viibimisega staatilises asendis (istudes või seistes).

Neile, kellel on selle haiguse suhtes geneetiliselt määratud eelsoodumus, on laadimine vajalik

. Sellisel juhul on sellised spordialad nagu aeroobika, samm-aeroobika, kulturismi treenimine, jõutreening vastunäidustatud. Töötamine raskete raskustega provotseerib jalgade anumate koormuse suurenemist ja võib olukorda halvendada. Lubatud on ainult kerge, mõõdukas koormus.

Lisaks spetsiaalsetele veenilaiendite harjutustele on kõige tõhusam ujumine, pilates, jooga ja fitball (võimlemispall kasutades fitness). Need spordialad aitavad parandada veresoonte seinte seisundit.

Harjutuste kompleks

Enne kui hakkate harjutusi tegema, peate hästi soojenema. Kõigepealt arendage kaelalüli, selleks võite kasutada pea pöördeid ja kallutusi.

Siis on soovitatav jätkata õlavöötme harjutustega. Need on erinevad kätega pöörded ja pöörded, keha pöörded, küljele painutamine jne.

Pärast õlavöötme soojendamist jätkake seljaosa arendamist – kallutage edasi-tagasi jne.

Pärast soojenemist võite hakata laadima alajäsemeid.

Seisuasendis on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

  1. Pöörake jalad ette, taha ja küljele.
  2. Jala pööramine raskuse peal, hoides samal ajal tuge. Tehke pöörlevaid liigutusi edasi-tagasi. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
  3. Kükid Pange jalad õla laiusele ja istuge aeglaselt, kuni teie vaagen on põrandaga paralleelne.
  4. Varba kandilt veeremine.
  5. Tõstke ja langetage kontsad aeglaselt, tõstmata oma sokke põrandalt maha.

Põrandal lebades saate teha järgmisi harjutusi:

  1. Visake oma sääred võimlemispallile (fitball) ja pöörake seda all.
  2. Harjutus "Jalgratas". Lamavas asendis tõstke jalad üles ja “pedaal”. Harjutust peate tegema seni, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Lamades põrandal küünarnukkide toel, tõstke jalad üles ja pange need kääridega liikuma.
  4. Lamades kõhul, tõstke jalad vaheldumisi üles, kõrgeimasse kohta, kinnitage need mõneks sekundiks.

Laadimise peate lõpetama venitades. Peate seda tegema hoolikalt, ilma tugevate pingutusteta, jälgides oma hingamist.

Neile, kes veedavad päeva seistes

Inimestel, kelle elukutse hõlmab pikka jalga jäämist, on suurem võimalus veenilaiendite tekkeks. Regulaarne füüsiline koormus aitab vähendada haiguse sümptomeid. Tööl saate teha järgmisi harjutusi:

  • seista omakorda jalgade välis- ja sisekülgedel;
  • seista varvastel, fikseerida see asend mõneks sekundiks, siis kukkuda oma kandadele;
  • hüpates varvastele, pärast 10 liigutust peate mõne sekundi seisma täieliku peatumisega.

Tehke mitu päeva jooksul jalgade veenilaienditega harjutusi.

Laadige istudes

Kui töö on selline, et inimene veedab terve päeva istuvas asendis, siis aja jooksul ei saa veenilaiendite ilminguid vältida. Tõepoolest, pikaajalise istumise korral halveneb jalgade vereringe ja venoosne väljavool, mis mõjutab laevade seisundit negatiivselt.

Staatilises istumisasendis saab terapeutilisi harjutusi teha otse töökohal. Selleks on soovitatav teha järgmised harjutused:

  • vaheldumisi puudutage põrandat sokkide ja kontsadega;
  • sooritage ringikujulisi liigutusi jalgades;
  • seista varvastel ja kukkuda kandadele.

Harjutus tehke 15 kordust. Selliste harjutuste läbiviimine mitu korda päevas võib parandada vereringet alajäsemetes ja vältida venoosse vere stagnatsiooni.

Võimlemine veenilaiendite ennetamiseks

Fleboloogid soovitavad kõigil inimestel harjutada venoosse-lihassüsteemi tugevdamist. Väikesed, kuid regulaarsed koormused ei võta palju aega, kuid need aitavad normaliseerida vereringet ja kõrvaldada selle stagnatsioon veenides. Selline veenilaienditest jalgadele mõeldud treening võib hõlmata järgmisi harjutusi:

  1. Lamavas asendis rulli kaela alla pannes tuleb tõsta jalad ja käed kehaga risti, sirutades samal ajal jalad enda poole. Siis peate jäsemeid 3 minutit raputama (vibreerima).
  2. Lamades selili, tõstke jalad põlvede poole painutatud jalad seina külge. Peate seina üles ja alla astuma.
  3. Lama selili, jalad sirged. Vaheldumisi painutage mõlemad jalad aeglaselt põlve kohal ja tõmmake see rinnale.
  4. Lamades selili, sirutage käed piki keha peopesadega allapoole. Jalad üles tõstes pöörake jalgu päripäeva ja vastupäeva, sisse ja välja, painutage enda poole ja endast eemale.

Ennetuslikel eesmärkidel on lisaks veenilaienditega jalgade spetsiaalse laadimise teostamisele vaja järgida tervislikku eluviisi ja süüa õigesti. Siis on spetsiaalse võimlemise mõju tugevam.

Lagranmasade Eesti