Kui palju veenilaiendite korral jalgu üleval hoida

Kui veenid laienevad ja hakkavad ilmnema naha alla ning jalgades ilmnevad valud, ei muutu teie elustiil paremuse poole. Jalgade veenilaiendite harjutused parandavad veresoonte toonust, leevendades seeläbi seisundit.

Veenilaiendid on kergesti kõrvaldatavad ilma operatsioonita! Selleks kasutavad paljud eurooplased Nanovein. Fleboloogide sõnul on see kiireim ja tõhusam viis veenilaiendite kõrvaldamiseks!

"Nanovein" on peptiidgeel veenilaiendite raviks. See on veenilaiendite ilmnemise mis tahes etapis absoluutselt efektiivne. Geeli koostis sisaldab 25 eranditult looduslikku tervendavat komponenti. Ainult 30 päeva jooksul pärast selle ravimi kasutamist saate vabaneda mitte ainult veenilaiendite sümptomitest, vaid ka kõrvaldada selle ilmnemise tagajärjed ja põhjus, samuti takistada patoloogia uuesti arengut.

Nanovein saate osta tootja veebisaidilt.

Mis on veenilaiendid

Veenilaiendid – veenide laienemise patoloogiline (ebanormaalne) nähtus, mille tagajärjel naha pinnale ilmuvad sinakaspunased ämblikuvõrgud ja võrgud või isegi mugulised sõlmed.

Kui kellelgi teie sugulastest on veenilaiendid, olete kuulnud neilt sellist väljendit nagu veenide tõmbamine. Nagu teate, peaks jalgade veenide kaudu veri tõusma, ületades raskusjõu. Süda lükkab selle sinna igal kokkutõmbumisel ja anuma sees olevad spetsiaalsed ventiilid takistavad allapoole väljavoolu. Need sulguvad pärast iga südamelööki ega lase verel oma raskuse mõjul alla voolata.

Veenilaiendite korral laienevad veenide seinad ja muutuvad õhemaks, klapid ei saa enam sulgeda, vere õige liikumine mööda kahjustatud laeva on häiritud. Veri stagneerub, veresooned tõusevad naha pinnale ja muutuvad väga märgatavaks. Ja mida tugevamad on veenilaiendid, seda raskem ja laiem on see pilt.

Teatud hetkel saabub „tagasipöördumispunkt”, kui toiming pole enam võimalik. Kuid enne seda saate end aidata võimlemisel ja ravimitega tegelemisel.

Kõige olulisem on kaitsta ennast veenilaiendite edasise arengu eest. Kõigepealt peate välja mõtlema, kust see tuli.

Haiguse põhjused

Kõiki veenide laienemise põhjuseid saab vähendada kaheks: vere väljavoolu probleemid jalgade anumatest ja veresoonte seinte nõrk sidekude.

Esimese põhjuste rühma saab üsna lihtsalt elimineerida ja teise põhjuseks on geneetilised omadused ning sellega saate ainult leppida.

Esimesse rühma kuuluvad järgmised põhjused:

  • Poseerige "jalg ja jalg" istudes.
  • Keha pikk ebasoodne asend, näiteks kükitamine aias töötades.
  • Pikk töö, jalgadel seismine.
  • Vigastused, süsteemsed veresoonkonna haigused.
  • Rasvumine

Nagu näete, saab enamiku neist põhjustest kõrvaldada. Teisisõnu, harjutused on ebaefektiivsed, kui te ei vabane harjumusest risti jalgadega istuda ega kaalu kaotada. Kui veenilaiendid on põhjustatud veresoonte geneetilisest nõrkusest, ärge heitke meelt. Jalad vajavad vaid suuremat tähelepanu.

Niisiis, uurime välja, millist koormust saab selle haiguse korral lihastele anda, kas veenilaienditega on võimalik kükke teha ja millised muud harjutused on olemas.

Harjutus veenilaiendite vastu võitlemiseks

Füüsiline aktiivsus on ette nähtud haigete veenide verevarustuse parandamiseks. See on kasutu, kui veenilaiendite staadium nõuab juba operatsiooni. Kuid kui haigus on just alanud, on treenimisest palju abi.

Mida ei saa teha

Te ei tohi raskustega töötada. Unustage jõuharjutused, need halvendavad teie seisundit. Liigse pingega nõrgad anumad võivad hakata lõhkema.

Siin on mõned veenilaienditega inimeste küsimused ja vastused neile:

  • Kas ma võin veenilaienditega kükitada? Võite kükitada oma raskusega. Kuid kui teie jaoks on harjutused rasked, on parem seda mitte teha, isegi ilma kangita. Veenilaiendite jaoks ei saa te kükitama barbellidega.
  • Kas ma saan pingipressi teha? Võite, kuid ettevaatusega on parem kanda spetsiaalseid kompressioonsukke. Jalade lihaseid otseselt hõlmavate harjutuste, näiteks surnukeha tõstmise, kükitamise, jalgade sirutamise ja painutamise suhtes tuleks olla ettevaatlik. Siin peate ennast piirama. Jalgadel seistes ei saa kaaluga töötada. Kasulik on väikese raskusega jalapress, kuna teete seda tagurpidi.
  • Pärast treeningut paistsid veenid, kas see on veenilaiendid? Pärast jõusaali külastamist muutuvad veenid selgemaks, need on pinnal nähtavad. Kuid seda tuleks eristada sünnituse veenilaienditest. Viimasel juhul suruvad veenid lihased pinnale, need on siledad, ilma sõlmede ja võrkudeta. Tavaliselt on nad suured ja ühekordsed, sinakad. Sellised veenid ilmnevad sportlase kehal jalgade, käte, rindkere, kaela paindepiirkonnas. See on normaalne. Kui veen on punane või lilla, õhuke, sõlmeline ja piirneb võrguga – see on veenilaiendid.
  • Aeroobika on kerge koormus. Kas ma saan sellega hakkama veenilaienditega? Kahjuks teeb inimene aeroobika ajal teravaid liigutusi, hüppab. Ja seda on parem mitte teha. Kuigi veenilaiendite algstaadiumis pole see oluline. Peaasi on raske koorma eemaldamine. Kuid hilisemates etappides, eriti tromboflebiidi korral, on terav liikumine trombi eraldamise ja katastroofiliste tagajärgedega ohtlik.

Peaksite olema ettevaatlik kõige suhtes, mis nõuab teilt tõsist füüsilist pingutust: need on jõuharjutused, kiirusel jooksmine, intervalltreening.

Mida saab ja mida tuleks teha

Veenilaienditega jalgade harjutusi iseloomustab mõõdetud koormus. See on tegelikult liigeste võimlemine. Ühelt poolt põhjustab see lihaste kokkutõmbumist ja teiselt poolt ei põhjusta see tugevat pinget. Kõik veenilaienditest pärit harjutused on suunatud jalgade vereringe suurendamisele.

Veenilaiendite ennetamine – jalad üles 5 minutit

Kõik algas jalgade väikeste ja peaaegu märkamatu kapillaaride "tähtkujudest". Kuid niipea kui õhutemperatuur lähenes +30-le, hakkasid jalad end üha sagedamini meelde tuletama. Ja tööpäeva lõpus on see väga tihe: jalad muutuvad puiseks, paisuvad ja valutavad. Jah, ja veresoonte võrk muutub üha märgatavamaks … Kas see on tõesti veenilaiendid? Kui probleem on piiratud jalgade raskusega ja nahapinna pisikeste anumatega, märkasite õigeaegselt jalgade veenilaiendite eelkäijaid. Nüüd peate olukorra üle kontrolli võtma ja vältima jalgade suurte nähtavate tuberkulite ilmumist. Mõistame, mida saab teha veenilaiendite ennetamiseks, millised on selle põhjused ja kuidas veenilaiendeid vältida.

Veenilaiendite põhjused: mis sõltub ja mis meist ei sõltu

Alajäsemete veenilaiendid sõltuvad suuresti sellest, kui hea tervise olete pärinud. Ja alles siis jõustuvad muud tegurid. Näiteks kui töötate juuksuri (kogu aeg seistes), raamatupidaja (kogu aeg istudes) või kelnerina (kogu aeg kõndides), on veenilaiendite oht palju suurem. Aga hei, tuleb välja, et “mittevarikoosseid” elukutseid pole nii palju! Tõsi, ainult vähesed võivad kiidelda tugevate veresoonte üle, muidu poleks veenilaiendid nii tavaline haigus. Lisaks peavad selle elukutsega naised olema ettevaatlikud: veenilaiendeid on neis 15% sagedamini kui meestel. Osaliselt on see tingitud hormoonidest: paljudel naistel hakkavad veenilaiendite veenid ilmnema pärast hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite võtmist ja raseduse ajal. Tõenäoliselt märkasid paljud naised, et jalgade turse ja raskustunne intensiivistuvad kriitiliste päevade jooksul kehas vedelikupeetuse tõttu.

Nanovein  Kaasaegsed veenilaiendite ravimeetodid ilma operatsioonita

Kui arterid viivad hapnikurikka vere jäsemeteni, on veenid anumad, mille kaudu veri liigub tagasi südamesse. Ventiilid reguleerivad vere vajalikku suunda veenides ja kui nende töö on häiritud, hakkab veri halvemini ringlema, ilmneb turse: vedelik stagneerub. Sellest, kust liigne vedelik kuumusest tuleb, kirjutasime juba varem. Sagedaste koormuste korral muutuvad veenide seinad jäigaks ja kaotavad oma loomuliku elastsuse, mis tähendab, et nad ei suuda enam verd tõhusalt pumbata. Lõppkokkuvõttes venivad venitused ja ulatuvad pinnale välja.

Veenilaiendite tekkimise esimesteks märkideks on puusade, vasikate ja jalgade muude osade pisikesed vaskulaarsed sirgjooned.

Kuigi veresoonte võrgud ja veresoonte (nn ämblikud) ummikud võivad jääda ainult kosmeetiliseks probleemiks, viitavad need enamasti veenilaiendite tekke riskile. Oluliselt raskendab olukorda on ülekaal, sest jalad peavad seda taluma, seetõttu on õhukestel inimestel igas mõttes lihtsam.

Sageli kuulete: ärge ületage oma jalgu – teil tekivad veenilaiendid. Ja see pole kaugeltki välja toodud. Seda haigust ei saa põhjustada ainult jalgade ületamine, kuid kui teil on veenilaiendite pärilik eelsoodumus, istudes regulaarselt selles asendis, suurendate ainult riske.

Seotud sümptomid:

Kuidas vältida veenilaiendite ilmnemist

Selgub, et meist sõltub vähe ja jääb üle vaid jälgida, kuidas jalgade veenid üksteise järel välja ulatuvad? Kuid oma lemmik (ehkki istuv / seisev) töö ärajätmine, kleitidest loobumine ja aeg-ajalt diivanil lamamine pole kindlasti valik. Kuid on olemas mõned lihtsad ja hõlpsasti järgitavad näpunäited välis- ja koduarstidelt, mis aitavad veenilaiendite veenide kvaliteetset profülaktikat mitte ainult läbi viia, vaid peatavad ka selle progresseerumise, kui esimesed sümptomid on juba olemas, või pigem jalgadel.

Veenilaienditega füüsiline stress: käime kontoris ja ujumas

Esimene asi, mida veenilaiendite ennetamiseks teha, on optimaalse kehalise aktiivsuse valimine. Klassid basseinis on ideaalsed (vesi vähendab jalgade survet), kõndimist, staatilist võimekust (näiteks kallanetika). Kui kahtlete, aitab arst veenilaiendite korral füüsilise koormuse korral ja selle ennetamisel.

Jalade vereringe stimuleerimiseks – liikuge. Need, kes on sunnitud veeta rohkem aega arvuti taga, peavad oma tööd nii palju kui võimalik kohandama: võtke harjumuspärasteks minutipausideks iga tund ringi jalutamiseks. Kuid te ei pea hüppama järsult üles ja hakkama kontoris ringi jooksma! Jala lihaste venitamine ja vereringe taastamine on parem aeglaselt ja hoolikalt.

Üldiselt aitab füüsiline aktiivsus tappa kahte lindu ühe kiviga: vältida füüsilist passiivsust ja vähendada liigset kaalu (ja rasvumine, muide, on veel üks veenilaiendeid tekitav tegur).

Soovitatav on hoida jalad vähemalt 5 minutit päevas südametaset kõrgemal – see parandab vereringet ja annab kauaoodatud leevenduse raske päeva lõpus. Ja neile, kellel on palju aega, soovitame veenilaiendite ennetamiseks mõeldud harjutusi.

Teid üllatab, kuid kontrastdušš kehtib ka treenimise kohta! Külma ja kuuma vee vaheldumine suurendab keha toonust, leevendab turset ja on vastu veenilaienditele. Kui teil pole aega jalutamiseks ega treenimiseks, kompenseerib kontrastaine dušš osaliselt liikumise puudumist.

Kompressioonsukude uus pilk veenilaiendite ennetamiseks

Kompressioonsukad ei näe enam vanaema sukkpükstena. Need ei võimalda veenilaiendite progresseerumist, hoides tagasi juba laienenud veenide punnide tekkimist, kuid ei kaitse täielikult uute veenide ilmnemist teises kohas. Lisaks ei ole suvel selliseid sukki eriti mugav kanda.

Kompressioonsukad, ehkki need vähendavad veenilaiendite sümptomeid, kuid ei tugevda veene. Selleks on ravimeid, aga ka mitmeid tuntud rahvapäraseid ravimeid veenilaiendite ennetamiseks ja leevendamiseks.

Mustikad ja kastanid veenilaiendite ennetamiseks

Kallim laseroperatsioon on viimane võimalus. Kui veenilaiendid pole veel ennast kogu oma hiilguses näidanud, tuleb seda vältida! Regulaarsete füüsiliste harjutuste ja sukkpükste pinguldamisega seoses võite kasutada koduseid vahendeid, mis ennetavad ja vähendavad veenilaiendeid ilma suurema riskita.

Kõige tõhusamad komponendid on mustikad ja hobukastanid. Teadlased uurisid neid ja osutusid efektiivseks kroonilise venoosse puudulikkuse korral, mis põhjustab valu, pahkluu turset, raskustunnet, sügelust ja krampe. Samuti vähendavad need taimed veepeetust kehas ja parandavad üldiselt vereringet. Aga kuidas neid kasutada?

Mustikatega on selge: loodus hoolitses meie eest hästi, andes selle marja suvel, kui kuumuse tõttu laevade koormus suureneb. Mustikaekstraktid ja mustikateed (mitte lõhna- ja maitseainetega) on maitsev ja tervislik ravim.

Kastanit kasutatakse ka veenilaiendite ennetamiseks ja raviks ning seda täiesti erineval viisil: seemneid, lehti, koort ja lilli võib leida ekstraktide, kreemide / vedelike, teede ja kapslite kujul. Kuigi need on rahvapärased abinõud, on parem valida ravimivorm, mitte osta taimset materjali. Nii et näiteks teie preparaadis sisalduv hobukastani seemneekstrakt peaks sisaldama toimeainet 16 kuni 20 protsenti estsiini, vastasel juhul tulemusi pole.

Marylandi meditsiinikeskuse Ameerika teadlased soovitavad suurendada bioflavonoidide kasutamist, mis kaitsevad veenide seinu ja aitavad neil paremini töötada. Neid aineid leidus viinamarjaseemnes, männikoores, jõhvikates, viirpuu ja teistes looduslikes antioksüdantides.

Veenilaiendite ennetamisel ja ravis aitavad küpressi, teepuu ja lavendli eeterlikud õlid: umbes viis tilka õli, hõõrutakse probleemsetele piirkondadele, rahustavad jalgu ilma ravimiteta.

Põletikuvastased dieedid veenilaiendite ennetamiseks

Tooted, mis aitavad vähendada põletikku ja normaliseerida veresoonte seisundit:

Kiud Iga päev 30–40 grammi kiudainete söömine on suurepärane viis kõhukinnisuse vältimiseks, mis võib põhjustada puhitust ja suurenenud survet kõhu ja jalgade ümbritsevatele veenidele. Õnneks ei ole meie riigis kiudainetest puudust: kapsas, porgand, peet, oad, mais, paprika ja kõrvits – nimekiri jätkub.

Naturaalsed diureetikumid. Arstid kasutavad mõnikord diureetilisi tablette, mis aitavad suurendada uriini eritumist ja vähendada veepeetust. Sama efekti saab värskete ürtide söömisel: petersell, koriander, basiilik, till, kurgid, spargel ja seller.

Varikoossed toidud: suhkur, sool, kofeiin, alkohol, töödeldud toidud ja kiirtoit.

Kala ja mereannid. Kalapäeva traditsioon vähemalt kord nädalas aitab veenilaiendeid ennetada ka: lõhe, makrell, anšoovised, sardiinid ja tuunikala pakuvad kehale oomega-3 rasvhappeid, mis on olulised õige vereringe tagamiseks.

Õunasiidri äädikas Seda, et õunasiidri äädikas parandab vereringet ja sellel on tõhus põletikuvastane toime, on teada juba pikka aega. Lihtsalt ära joo seda! Kuid õunasiidri äädikat kasutavad kreemid ja vannid parandavad jalgade seisundit mitme nädala jooksul.

Nanovein  Minimaalselt invasiivne veenide operatsioon

Ei suutnud probleemi vältida: veenilaiendite ravi

Veenilaiendite õigeaegne ennetamine ja ravimteraapia määramine aitavad tavaliselt veenilaiendeid vältida. Kui ei, pakub kaasaegne meditsiin selle haiguse jaoks palju ravimeetodeid.

Esimeses etapis veenilaiendite ravivõimalused piirduvad niinimetatud konservatiivsete meetoditega (ravimid, kompressioonsukad, elustiili muutused), teises etapis kasutatakse invasiivseid teraapia meetodeid (skleroteraapia, raadiosagedus, intravenoosne laser- ja endoluminaalne operatsioon). Protseduuri tüüp aitab teil arsti valida ja tõenäoliselt ei vaja te pärast ravi taastumiseks palju aega: võite tõusta ja minna koju otse tema kabinetti. Ja verevalumid ja süstide jäljed mööduvad peagi. Invasiivsed meetodid ei vaja isegi üldanesteesiat. Kohalikust piisab valutuks raviks.

Näib, et kõik on hästi: sa lihtsalt tuled sisse ja arst eemaldab laseriga kumerad veenid ja vihkas jalgadel ämblikke. Kuid enamik neist meetoditest on ilmunud hiljuti ja fleboloogid tunnistavad, et nende mõju ja kõrvaltoimeid pole piisavalt uuritud.

Teine asi on kirurgiline või hübriidne (kirurgiliste ja mittekirurgiliste invasiivsete meetodite kombinatsioon) teraapiad. See on kõige järeleproovitud meetod, kuid pärast selliseid operatsioone ei tööta see õnnelikult: keskmiselt taastub operatsioonijärgne taastumine kahest nädalast või kauem.

Tähtis: enam kui pooled patsientidest, kes ravivad kaugelearenenud veenilaiendeid operatsioonidega, ei vabane sellest probleemist täielikult. Mõned veenilaiendite sümptomid ilmnesid 10 aastat pärast ravi.

Sellepärast on veenilaiendite ennetamine ja ravi varases staadiumis palju tõhusam kui ükski operatsioon!

Jalad üles

Arstid on välja arvutanud: iga teine ​​Venemaa elanik on veenilaienditega haige.

Maksimaalne esinemissagedus ilmneb 30–40-aastastel, kuid algstaadium on tänapäeval isegi 12 protsendil koolilastest! Arvatakse, et veenilaiendid – inimese arvestamine püstise kehahoiaga. Neljajalgsed nad ei haigestu. Ja veel üks põhjus on istuv eluviis.

Kuigi see haigus on raske, on selle algfaasis võimalik sellega toime tulla.

Jalade tervis teie kätes

Haiguse sümptomid: jalad väsivad õhtul, mõnikord paisuvad, jahutavad isegi sooja teki all villastes sokkides.

Kui te ei pööra neile märkidele õigeaegselt tähelepanu, siis haigus progresseerub: tekivad laienenud veenid, ämblikveenid (telangiektaasiad), jalgade raskustunne, turse, krambid ja valu.

Kuidas veenilaiendeid vältida?

Vabanege halbadest harjumustest. Rasvased, magusad, jahused road, rikkalikud lihapuljongid, suitsutatud liha, marinaadid ja konservid, samuti kohv ja alkohoolsed joogid (eriti õlu) tuleks minimeerida. Need tooted hävitavad venoosseid seinu ja klappe ning annavad juurde täiendavaid kilosid ja õlu hoiab kehas vedelikku, suurendades veenide koormust. Pidage meeles, et suitsetamine ja alkohol kahjustavad veresooni.

Kaotada kaalu. Veenilaiendite suhtes eelsoodumusega inimestele ei soovita arstid tõsta rohkem kui 3 kilogrammi – see võib käivitada haiguse arengu. Noh, siis rääkige liigse raskuse koormusest, mis avaldab veenidele pidevalt survet!

Söö tervislikke veenitoite. Venoosse süsteemi tugevdamiseks lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad rikkalikult E-vitamiini, mis annab veenidele elastsuse, C-vitamiin, mis muudab veresooned tugevamaks, ja P-vitamiin (rutiin), mis tugevdab venoosseid seinu ja klappe.

Liigutage rohkem, kuid ärge üle pingutage – rasked spordikoormused ei too mingit kasu. Tehke lihtsaid treeninguid, kõndige rohkem, kõndige kindlasti enne magamaminekut. Jooksege sageli otsakonnal – see aktiveerib vereringet väga hästi.

Kandke lahtisi rõivaid ja jalatseid. Öelge hüvasti pingutatud vööde, tihedate teksade, tihedate vööde ja kaelarihmadega, kukkudes kaela. Need takistavad verevoolu perifeersete veresoonte kaudu, suurendades rõhku venoosse süsteemi keskosades. Tihe, pigistav jalg, kingad, sokid, sukad ja kitsa elastse ribaga sukad rikuvad venoosset verevoolu, põhjustades jalgade suurenevat valu.

Siin on traditsioonilise meditsiini retseptid ja näpunäited haiguste abistamiseks:

Veenilaienditega patsientidel peaks olema voodi, et nad saaksid magada kergelt üles tõstetud jalgadega.

Hommikul, ilma voodist tõusmata, peate tegema arsti määratud jalgade harjutusi: väikesed tõstukid, käärid, kiiged jne. Seejärel tõstke jalad vertikaalselt üles, toetuge keha suhtes täisnurga all seinale ja heitke pikali vähemalt 10 minutit. Alles pärast seda, ilma jalgu langetamata, võite panna elastsed sukad.

Kui olete ärgates unustanud oma jalad voodist alla lasta, on parem mitte elastseid sukki üldse mitte selga panna, sest veeniklapid on juba alla laskunud, ja kinnitate need patoloogilisse asendisse. See on rohkem kahju kui kasu.

Sööge võimalikult palju viigimarju – värskeid või keedetud vees või piimas, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi kaasuvaid haigusi: suhkurtõbi, seedetrakti põletik ja podagra.

Kandke öösel kohtadesse, kus laienenud veenid on nähtavad, hõbedase koirohu segu (või isastest sõnajala jahvatatud osast), mis on hõõrutud õisikute uhmris hapupiimaga suhtega 1: 1.

Banda õhukesed viilud küpsest tomatist kahjustatud piirkondadesse, muutes kompressi 2-3 tunni pärast.

Tehke losjoneid kuivatatud vahukommi või noorte sirelilehtede infusioonist (2 spl.lusikatäit toorainet valage klaasi keeva veega, kuumutage veevannis 15 minutit, jahutage ja kurnake läbi marli).

E-vitamiini, mis aitab veenilaiendite ravis, leidub idandatud teravilja terades, hernestes, ubades, lehtsalatis, rohelises sibul, maksas, munakollases ja oliiviõlis.

C-vitamiini, mis muudab anumad tugevaks, leidub kibuvitsamarjas, paprikas, astelpajus, mustsõstardes, kapsas, tomatis, maasikas, karusmarjas, petersellis, tillis ja tsitrusviljades. P-vitamiin (rutiin) – roosi puusades, sidrunites, greibides, pihlakas, mustades sõstardes, kreeka pähklites ja tees.

Kirsside happelised sordid ja tumedad kirsid on rikkad bioflavonoidide poolest, mis annavad marjadele tumepunase värvuse ja lahustavad verehüübed aktiivsemalt kui aspiriin. 20 marja päevas on tõhus vahend veenilaiendite ennetamiseks.

Austrid, krevetid, krabid, homaarid, kalmaarid, lambaliha neerud ja loomalihamaks sisaldavad palju elastiini sünteesiks vajalikku vaske, mis hoiab ära veenide vereringe all “väljavoolamise” ja veenilaiendite moodustumise.

Köögiviljad, puuviljad, kliid, see tähendab taimekiud, panevad sooled aktiivselt tööle, vältides kõhukinnisust, mis mõjutab negatiivselt venoosse süsteemi seisundit. Ja mahlad, puuviljajoogid, kompotid, tee, kvass – vähemalt 1,5–2 liitrit vedelikku päevas – lahjendavad verd, hõlbustades selle liikumist veenide kaudu.

Istuva ja istuva töö korral järgige reegleid, mis aitavad vähendada veenide koormust:

Istudes toolil, ärge ületage oma jalgu – see häirib vereringet mõlemas jäsemes.

Pange oma jalad laua risttalale või asendage nende all väike pink.

Ärge laske oma jalgadel tuimaks minna. Liigutage neid sagedamini, pöörake oma jalgu.

Iga poole tunni tagant tõuse laua tagant ja kõnnige mööda tuba.

Tehke jalgade treeninguid. Tõuse sõrmede külge 15-20 korda, seisa oma kandadel, rulli kannalt varba ja selga.

Ärge pange raskeid kotte põlvedele ja ärge pange imikuid lapsekingadest välja. Pidage meeles: veenid töötavad samal ajal ka kandmiseks.

Lagranmasade Eesti